«přemýšlení: Doslova příliš přemýšlet. Americká výzkumnice v psychologii Susan Nolen-Hoeksema toto zlo hodně popsala a prostředky k jeho nápravě: líčí je ve své práci s názvem Proč se ženy ujímají vedení? Protože ve skutečnosti přehnané přemýšlení postihuje hlavně ženy. Susan Nolen-Hoesksema ve skutečnosti definuje přehnané myšlení jako „sklon k obsedantně přetvářet určitý počet negativních myšlenek nebo pocitů“. Zde je pár tipů, jak se vyhnout pádu do jeho řetězů ... Nebo se mu podaří uniknout z jeho sítí!

«Mnozí z nás jsou někdy zaplaveni úzkostmi, myšlenkami nebo pocity, které mimo naši kontrolu vyčerpávají naše emoce a energii.. "Psycholožka Susan Nolen-Hoeksema tedy v těchto termínech popisuje záchvat přemítání:" dpříval obav a negativních emocí, které narušují náš každodenní život a pohodu".

Lidé náchylní k takovému přemítání pak začnou sledovat každou stopu a celé hodiny přemýšlet ... Výsledek? Úzkost se jen zvyšuje. Myšlenky plynou podle jejich nálad, aniž by dokázali najít odpovědi.

Ženy jsou k těmto formám nadměrného přemítání náchylnější než muži. A mohou to udělat na čemkoli a na všem, od jejich vzhledu nebo nadváhy až po rodinu, kariéru nebo zdraví. "Únik z přemítání, říká Susan Nolen-Hoeksema, je jako snažit se dostat ven z písku. Abyste znovu získali svobodu, je prvním krokem uvolnit sevření myšlenek, které vás dusí.. "

Několik výzkumných studií na mozku vysvětluje, že někteří (nebo někteří) z nás jsou náchylnější k přežvykování než ostatní. Takto americký psycholog Richard Davidson rozluštil prostřednictvím toho, co nazývá „afektivní neurověda“, více způsobů, jak mozek zpracovává emoce. Lékařská zobrazovací technologie tak umožnila předvést „že negativní emoce aktivovaly pravou stranu části mozku, zvané prefrontální kůra, více než levou stranu“. Prefrontální kůra je oblast mozku, která umožňuje regulaci emocí, tj. Schopnosti je filtrovat a ovládat.

Dysfunkce prefrontální kůry by tedy byla příčinou špatné regulace emocí, což může mít za následek přehnané přemýšlení nebo dokonce sklon k depresi. Kromě toho by mohly být zapojeny také dvě další části mozku: amygdala a hippocampus, což jsou místa učení a paměti emocionálních situací. U lidí náchylných k depresím a přežvykování se někdy projeví jako zhoršené. A hyperaktivní amygdala by například mohla vést k tomu, že bude „příliš citlivý“, až příliš snadno zachytí všechny druhy negativních informací.

Susan Nolen-Hoeksema píše: „Osvobodit se od přemítání není snadné. Vyžaduje to znovu získat sebevědomí, odpoutat se od nekontrolovatelných negativních myšlenek. "První krok, který je zásadní ... Existuje pro to několik řešení." Zejména četné studie o depresi, vedené mimo jiné americkým psychologem Peterem Lewinsohnem, ukázaly, že „k uzdravení je zásadní prolomit začarovaný kruh přehnaného přemýšlení a pasivity". 

Několik skladeb vám z toho umožní osvobodit se: mezi nimi i odpočinek. Dejte si rozptýlení. "Prostřednictvím studie jsem zjistil, že zabrat dobrou náladu a prolomit kruh obsedantních myšlenek zabere jen osm minut rozptýlení.“, Říká Susan Nolen-Hoeksema. Prostředky jsou různé, od cvičení fyzické aktivity, zejména těch, které vyžadují úplnou pozornost, jako je badminton nebo horolezectví, až po manuální činnosti nebo dokonce investice do dobrovolnictví.

Někteří lidé se uchýlí k nezdravým aktivitám, jako je bulimie nebo zneužívání alkoholu. Je to návnada: "Při okamžitém jídle se vám uleví, bumerangový efekt je téměř okamžitý. Vyčítáme si, že jsme ustoupili balíčkům koláčů, jsme deprimováni nedostatkem vůle. Totéž platí pro alkohol“Píše Susan Nolen-Hoeksema. Kdo nakonec radí lovit štěstí a žít ho…

Chvíle rozkoše, hledání štěstí, usnadňují překonání různých smutků nebo smutků. Schopnost být šťastný také ovlivňuje kvalitu myšlení. Pozitivní emoce snižují negativní účinky chronického stresu na náš fyziologický systém. Fascinující průzkum provedený psychology v Kentucky má tendenci ukázat, že okamžiky pozitivních emocí dokonce prodlužují délku života: tito vědci skutečně u jeptišek dokázali, že ti, kteří věděli, jak žít pozitivní emoce, žili v průměru o deset let starší !

Praxe meditace je běžná: téměř 40% lidí, s nimiž vedla rozhovor Susan Nolen-Hoeksema, říká, že se obracejí k modlitbě nebo meditaci, aby prolomili svůj zmatek a přemítání. "Ačkoli naše doba ztratila určitý smysl pro křesťanské hodnoty, mnozí věří ve Vyšší entitu, nejvyššího vůdce“Navrhuje americký psycholog.

Koncentrační meditace, která spočívá v intenzivním soustředění se na přítomný okamžik, na větu nebo obraz, stejně jako jasnovidná meditace, která obhajuje uvědomění si každé myšlenky, obrazu, myšlenky, fyzického vjemu, jakmile dorazí, může být obojí. dobrý způsob, jak uvolnit své břemeno ... Znovu zmíníme psaní nebo fakt, že se oddáváme malým každodenním radovánkám, jako je sledování komiksu, procházka příjemným místem nebo hraní s malými dětmi ...

Pomoc terapeuta nebo uvážlivě zvoleného manželského poradce může navíc v případě potřeby umožnit nápravu situace, která vede k přehnanému přemýšlení, například v rámci páru.

A pokud jsme konečně podle filozofa Maurice Belleta jednoduše potřebovali „vymyslet nový způsob bytí ve světě“? Schopný, se vší pokorou, “být novým začátkem“? Carpe Diem! Využijme přítomný okamžik…