Obsah
Osm z deseti Francouzů se vstávat v průměru jednou za noc a zůstat vzhůru 32 minut o. Za třicet let máme ztratil hodinu spánku za noc. Momentálně jen spíme 6 hodin 41 v průměru.
pokud jde o rodiče dětí mladších jednoho roku, spali by méně než 5 hodin za noc ! A rodičovské noci (zejména matky) jsou přerušena na šest let.
Je proto nejvyšší čas starat se o svůj spánek, důležité pro fyzické a duševní zdraví. Et děti nejsou ušetřeny poruchami spánku, zejména od r epidemie Covid-19.
Zde je tedy návod, jak přirozeně usnout, ať už jste malí nebo velcí. Se sofrologií snadné usnutí není sen!
Sofrologické cvičení Děti: pomozte jim usnout s „deštěm hvězd“
Komentář s'installer ?
– Dítě je ležet v posteli, na zádech, zachumlaný v peřině (pokud chce). "Zkontroluj, jestli má." jeho deka s sebou, a vyzvěte ho, aby zavřel oči a zhluboka se nadechl,“ radí sofrolog.
Jak pomoci dítěti usnout?
- Veďte dítě k obrazu, který má o svém těle : nechte ho cítit části svého těla, které jsou v kontaktu s jeho postelí: její hlava který spočívá na měkkém polštáři, jeho ramena, záda a nohy zabořila se do matrace a na těle měla teplý a útulný pocit z její peřiny.
– Pak ho pozvěte představte si oblohu plnou hvězd. Všechny tyto hvězdy, které vytvářejí světlo v noci.
– Ať si to představísprška hvězd ji jemně hladí po tváři. Toto velmi jemné a příjemné pohlazení mu možná způsobí mírné mrazení, drobné mravenčení. Řekněte mu, že toto jsou známky toho, že jeho tělo odpočívá, že relaxuje, že je připraven mít sladké sny.
– Pokračujte v relaxaci jeho těla podle jeho tělesného diagramu: déšť hvězd ho hladí po krku, pažích, rukou…
- Pak to udělat zaměřte svou pozornost na pocity této sprchy hvězd in jeho záda, která se stále více propadají do matrace pohodlně usnout. Pak na jeho srdce, které přijímá všechny tyto hvězdy jako poklady. Tyto hvězdy, které ho přicházejí uklidnit jejich světlem a všemi sny, které představují. Nakonec ho přimějte soustředit se na pocity v nohou, vždy s představou této velmi jemné hvězdné sprchy.
A nyní, když už v dětském pokoji neslyšíme hluk a spí tvrdě, je řada na rodičích, aby se připravili na dobrý spánek.
Sofrologické cvičení Rodiče: relaxujte s pocitem tíhy v hlavě
Komentář s'installer ?
Sedněte si na okraj postele s rovnými zády, chodidla na podlaze, ruce položte na stehna. Zavři oči.
Jak provádět sofrologické cvičení?
• Jet zpátky :
– Vezměte a hluboký nádech nosem zůstat statický a blokovat dýchání.
- Pomalu zakloňte hlavu dozadu a vnímejte její váhu, jeho tíže. Poté s výdechem jemně foukejte ústy a zvedněte hlavu. Volně dýchejte a pozorujte pocity na krku, krku, krku. Vnímejte, jak tíha vaší hlavy tíží váš krk, váš krk.
- Opakujte dvakrát tím, že si uděláte čas na to, abyste přivítali své pocity po výdechu a ucítili tíhu své hlavy, stále těžší. Nechte únavu ovládnout vaši hlavu, aby vás připravila na spánek.
• Hlavou dopředu :
- Zhluboka se nadechněte nosem stát rovně a blokovat dýchání. Pomalu nakloňte hlavu dopředu, bradu k hrudi a vnímejte její váhu, nechte ji, aby se vzdala gravitaci s tím pocitem těžké hlavy padající na podlahu. Poté pomalu vydechujte ústy a zvedněte hlavu.
– Volně dýchejte a pozorujte pocity na krku, na krku. Vnímejte, jak se vaše hlava přirozeně naklání dolů. Ať je těžší a těžší.
- Opakujte ještě dvakrát a uvědomte si, jak těžkou hlavu máte na krku.
Nyní si můžete lehnout do postele na další cvičení!
Sofrologické cvičení rodičů: zahřívání těla
Komentář s'installer ?
– Lehněte si pohodlně na záda. Obě ruce položte na podbřišek, pod pupek. Zavři oči.
Jak cvik provést?
– Vezměte a zhluboka se nadechl nosem dovnitř otok břicha a vnímejte, jak tlačí vaše ruce zpět ke stropu. Jemně vydechněte ústy, vyfoukněte žaludek.
– Přirozeně se nadechněte a věnujte několik sekund pozorování pocitů ve vašem těle: váš dech je klidnější, hlubší. Pohyby vašeho břicha jsou pravidelné.
- Opakujte alespoň 2x navíc tím, že si pokaždé uděláte čas na pozorování svých pocitů a necháte je proniknout do celého vašeho těla. Pulsace vašeho srdce se zpomalí, klid se ve vás bude stále více usazovat.
Nyní můžete velmi příjemně padnout do náruče Morphea... Dobrou noc a neváhejte provádět tato cvičení každý večer, nebo jakmile pocítíte potřebu.