Vyvážená dieta
Pokud je jídlo v těhotenství zvláště sledováno (zejména v souvislosti s přenosem onemocnění, typ toxoplazmózy), mělo by být stejně tak i u žen v období těsně po porodu – ať už kojící či ne. …
Upřednostnit na talíři? Ovoce a/nebo zelenina (alespoň 5 denně), mléko a mléčné výrobky (3 denně), cereální výrobky, brambory a luštěniny (při každém jídle, dle chuti a ideálně kompletní) nebo bílkoviny jako maso, ryby, ryby výrobky a vejce (1 až 2 porce denně – v množství menším než příloha, složená ze zeleniny a škrobu).
Omezovat? Přidané tuky, stejně jako u sladkých výrobků a sůl (použijte navíc jodizovanou sůl; přenos jódu z mateřského mléka na kojence je řádově 50 µg/d;).
Zvýšená hydratace
Voda ad libitum! Jediný nápoj nezbytný pro tělo, je zásadní pro mladé matky, zejména ty, které kojí (a jejichž spotřeba by podle EFSA * měla odpovídat 2,3 l vody / den, tj. 700 ml více než 1,7 l / den obvykle doporučeno denně, v normálních časech). Je třeba říci, že ženy, které kojí své děti, produkují denně minimálně 750 ml mléka, které se skládá z asi 87 % vody…
Mířit? Slabě mineralizovaná voda, jako je přírodní minerální voda Mont Roucous, nabízená ve formátu 1L, velmi praktická! Kapacita přizpůsobená každodennímu životu rodičů: pevná, ergonomická, snadno se vezme do tašky… nebo do ruky.
* EFSA = Evropský úřad pro bezpečnost potravin