Korektor držení těla – působení, účinnost, výhody a nevýhody, cena. Jaký korektor držení těla si vybrat?

Osvědčený obsah

Když čteme tento článek, je velká šance, že máme ramena mírně shrbená, spodní část zad zakulacená a svaly trupu nejsou zapojeny. Pokud ano, může být uklidňující vědět, že tento problém se týká mnoha lidí po celém světě. I když asi moc dobře víme, že vzpřímený sed nebo stání s nataženýma rukama a zapojeným trupem je pozice, které bychom měli věnovat pozornost, někdy naše tělo ne vždy reaguje na to, co nám naše mysl říká, abychom měli dělat. S pomocí jsou korektory držení těla.

Proč je správné držení těla tak důležité?

Správné držení těla má mnoho výhod. Nejen, že vám umožňuje budovat sílu v oblastech těla, které pociťují nejvíce chronické bolesti (tj. dolní části zad), ale také pomáhá zmírnit tlak na krk, ramena a horní část zad.

Správné držení těla může také:

1. pomozte nám lépe dýchat;
2. umožňuje udržovat vhodnou techniku ​​během cvičení;
3. snížit riziko zranění při provádění fyzické aktivity;
4. jen ať vypadáme lépe.

Cvičení a udržování správného držení těla přispívá k vaší celkové pohodě a snadnému provádění každodenních činností.

Většina z nás chápe důležitost správného držení těla, ale jsou chvíle, kdy zapomeneme sedět vzpřímeně nebo držet páteř v neutrální poloze. V takových případech mohou být užitečné korektory držení těla.

Viz také: Paracetamol, ibuprofen a aspirin nejsou vhodné k léčbě chronické bolesti. Mohou způsobit „více škody než užitku“

Korektor držení těla – jak to funguje?

Myšlenka spočívá v tom, že korektor držení těla pasivně drží lopatky v zatažené poloze, čímž zabraňuje delšímu špatnému postavení lopatek, tedy hrbení.

Protože ke špatnému postavení lopatek dochází současně (a působí synergicky) s předsunutou hlavou a prohnutým držením páteře, které charakterizují to, co se běžně chápe jako „nesprávné držení těla“, jde o to, že zabráněním hrbení pomocí korektoru držení těla, zlepší se celkové držení těla, což by zase mělo snížit bolest s tím spojenou.

Měli byste však věnovat pozornost skutečnosti, že korektor držení těla může fungovat mírně odlišně v závislosti na zvoleném modelu. Korektory držení těla poskytují fyzické omezení hrbení v designu podobném korzetu nebo podprsence, který omezuje pohyb těla v oblasti krku, ramen a/nebo zad, když se začneme hrbit. Některé modely korektorů držení těla jsou vybaveny novějšími technologiemi, jako jsou vibrace vsedě (ortopedický pavouk) a aplikace pro chytré telefony pro sledování vašeho pokroku.

Viz také: Hrbíte se? Zkontrolujte, jaké je riziko a jak se zbavit „kulatých zad“ [INFOGRAFIKA]

Na co si dát pozor při výběru korektoru držení těla?

Při rozhodování, který korektor držení těla je pro vás ten pravý, je třeba zvážit několik věcí.

Podporujte aktivaci svalů

Výhody jistě pocházejí z podpěry se správnou podporou. Ztužení je však obecně dvousečná zbraň. Neustálá podpora páteře v určité poloze může podle specialistů způsobit atrofii svalů páteře. S ohledem na to by cílem korektoru držení těla měla být aktivace svalů. Proto se doporučuje měkký korektor držení těla, který tělu a našim posturálním svalům připomene jejich optimální místo.

Účinnost korektoru držení těla

Zúžení vyhledávání na korektory držení těla, které se zaměřují na klíčové oblasti, může zvýšit účinnost vašeho produktu. Nejdůležitější oblasti postoje jsou:

1. krk;
2. cerviko-hrudní spojení;
3. dolní části zad.

Pro nápravná cvičení můžete použít Dynapad Sensor Cushion, dostupný v různých barvách na Medonet Market.

Pohodlné používání korektoru držení těla

Bez ohledu na to, jak účinný může být korektor držení těla, pokud je příliš nepohodlný, může být pro vás obtížné jej nosit. A pokud se korektor držení těla nenosí, faktor úspěchu se stává zanedbatelným.

Snadné použití korektoru držení těla

Profesionálové doporučují korektory držení těla, které nevyžadují spoléhání se na přítomnost další osoby, která nám pomůže nasadit, sundat a upravit napětí v našem korektoru. Možnost nosit korektor držení těla pod nebo přes oblečení je také klíčovou vlastností při výběru správného modelu.

Na Medonet Marketu si můžete objednat korektor držení těla Vitolog ve velikosti dle vlastního výběru.

Podporovaná oblast

Korektory držení těla se dodávají v různých stylech, které podporují váš krk, spodní část zad nebo celou horní část těla. Ujistěte se, že vybíráme produkt, který vyhovuje našim potřebám a cílí na oblast, kde potřebujeme největší podporu.

Korektor držení těla – jak jej používat?

I když mohou být korektory držení těla užitečné, nejsou dlouhodobým řešením. Odborníci poznamenávají, že korektory držení těla by se měly používat pouze krátkodobě, aby pomohly kultivovat povědomí o zdravém držení těla, ale ne po dlouhou dobu, což způsobuje oslabení svalů trupu. Často se říká, že je nenosíte déle než jednu až dvě hodiny denně.

Dále je třeba upozornit na skutečnost, že korektor držení těla by měl být doplňkovým nástrojem pro korekci držení těla. Odborníci doporučují, aby aktivní management zahrnoval alespoň pravidelnou korekci držení těla během dne vsedě a domácí cvičební program zahrnující mimo jiné cvičení zatahování lopatky.

Viz také: Svalová dystrofie – typy, léčba

Korektor držení těla – výhody a nevýhody

Používání korektorů držení těla má zjevné výhody.

1. Korektor držení těla může pomoci zlepšit držení těla: Jednou z teoretických výhod nošení korektorů držení těla je podle odborníků to, že mohou pomoci zlepšit držení těla tím, že poskytují proprioceptivní zpětnou vazbu nositelům, kteří mají špatnou schopnost detekovat správnou polohu lopatky při klinickém vyšetření. Toto bylo považováno za primární mechanismus pro zlepšení držení ramene ve studii Cole et al. z roku 2013 o používání korektoru držení těla u sportovců. Je pozoruhodné, že zatímco studie ukázala, že držení ramen se při nošení korektoru mírně zlepšilo, držení hlavy se nezlepšilo.
2. Korektor držení těla vám může pomoci zlepšit povědomí o držení těla: Kromě toho může korektor držení těla pomoci zlepšit naše povědomí, pokud jde o špatné držení těla. Většina lidí se celý den hrbí a dívá se na obrazovky telefonů nebo počítačů. Nošení korektoru může sloužit jako tolik potřebná připomínka, abyste seděli rovně.

Použití korektoru držení těla má také nevýhody, které je třeba mít na paměti při rozhodování o použití tohoto řešení.

1. Korektor držení těla může oslabit vaše základní svaly: Zatímco korektory držení těla poskytují zpětnou vazbu, když se část páteře vychýlí z neutrální polohy páteře, nejsou směřovány na celá záda. Například, pokud máme senzor, který bzučí, když se naše horní část zad hrbí, může to skončit kompenzací a hrbením spodní části zad.
2. Neexistují žádné vědecké důkazy potvrzující jejich účinnost: Poukazuje také na to, že důkazy o účinnosti korektorů držení těla jsou malé s omezenými špatně navrženými studiemi za kontrolovaných podmínek, například v nereálných situacích, a potenciálně zaujaté, když jsou financovány výrobcem. K potvrzení jejich platnosti je podle specialistů potřeba další výzkum.
3. Korektory držení těla nejsou příliš pohodlné: Mnoho lidí považuje korektory držení těla za nepříjemné. Považují je za příliš omezující, obtížné je udržet na místě a otravné.
4. Korektor držení těla může podpořit další bolest: Podle výzkumníků by dlouhodobé pasivní protahování větších a menších prsních svalů mohlo potenciálně způsobit rozvoj myofasciální bolesti. Navíc prodloužený segment malého pectoralis může sám stlačovat distální (subclaviální) část brachiálního plexu.

Korektor držení těla – pro koho?

Korektor držení těla je dostupný ve verzích pro děti i dospělé a je doporučován lidem s vyčnívajícími lopatkami, konkávním hrudníkem (kyfózou) a nesprávným držením těla.

Korektor držení těla Pavouk se doporučuje zejména dětem v období růstu a formování postavy. V případě dospělých se korektor držení těla doporučuje zejména lidem trpícím bolestmi zad. Je však třeba mít na paměti, že korektor držení těla neodstraní existující onemocnění, ale je pouze profylaktickým řešením, jehož cílem je vyhnout se trvalým lézím způsobeným nesprávným držením těla.

Navíc osoby s předchozí diagnózou vrozených nebo získaných abnormalit páteře, cervikální radikulopatie, brachiální plexopatie nebo sevření nervů horních končetin, s jakýmkoli potenciálním přínosem pasivního udržování ustupující polohy lopatky by pravděpodobně převážily možnost indukce / exacerbace neurogenní bolest by se měla vyvarovat použití korektoru držení těla.

Viz také: Co je to korekční gymnastika?

Korektor držení těla – ceny

Korektor držení těla můžete zakoupit v obchodech s ortopedickými nebo zdravotnickými potřebami. Cena korektoru držení těla závisí na jeho velikosti, kvalitě materiálů zpracování, výrobci a konstrukci. Nejlevnější korektory držení těla stojí od 20 PLN, ale nejdražší modely stojí kolem 400 PLN.

Korektor držení těla – často kladené otázky

Dokáže korektor držení těla „opravit“ roky špatného držení těla?

I když se může zdát, že v určitém okamžiku je náš abnormální postoj tak pevně zakořeněn, že se s tím nedá nic dělat, podle Heathline lze důsledností, uvědoměním a obětavostí dosáhnout zlepšení již za 30 dní. Začleněním jógy do své každodenní rutiny a cvičení zaměřených na sílu trupu můžete zlepšit své držení těla. Pro pohodlí cvičení si objednejte rehabilitační podložku AIREX Corona ještě dnes.

Měli bychom spát s korektorem držení těla?

Spaní s korektorem držení těla se nedoporučuje. Existují však věci, které lze udělat pro udržení správného držení těla během spánku. Jedním z těchto doporučení je spánek na zádech, protože zajišťuje, že naše záda jsou neustále rovná a matrace podporuje přirozené zakřivení páteře.

Viz také: Proč se vyplatí spát na zádech? Zde je osm zdravotních výhod

Jak dlouho byste měli nosit korektor držení těla během dne?

Když poprvé začneme používat korektor držení těla, začněme s 15 až 30 minutami denně, abychom se vyhnuli bolesti nebo únavě. Poté, co se ho naučíme používat, můžeme jej nosit až několik hodin denně s přestávkami (30 minut nošení, hodinová přestávka) a také provádět cvičení na posílení svalů, které podporují páteř.