Cvičení vděčnosti

Psychoterapeutka Natalie Rothstein se specializuje na úzkosti, deprese, poruchy příjmu potravy a obsedantně-kompulzivní poruchy. Cvičení vděčnosti je součástí její každodenní rutiny. A právě proto.

„Pro začátek je velmi důležité uznat v sobě pocity, jako je smutek nebo hněv. Jsou svým způsobem cenné a my se musíme naučit, jak s nimi zacházet. Rozvíjením vděčnosti v sobě nevytlačíme negativní složku ze svého života, ale dokážeme se stát odolnějšími.

Stále budeme muset čelit nepříznivým okolnostem, stále budeme pociťovat bolest, ale obtíže nepodkopou naši schopnost jasně myslet a vědomě jednat.

Když je duše těžká a zdá se, že celý svět je proti nám, je důležité najít si čas na zamyšlení nad tím, co je v našem životě dobré, a poděkovat jí za to. Mohou to být maličkosti: objetí od někoho, koho milujeme, výborný sendvič k obědu, pozornost cizího člověka, který nám otevřel dveře v metru, setkání s přítelem, kterého jsme dlouho neviděli, pracovní den bez incidentů nebo problémů… Seznam je nekonečný.

Tím, že se zaměříme na ty aspekty našeho života, které stojí za vděčnost, naplníme ho pozitivní energií. Abychom toho však dosáhli, musí být praktikování vděčnosti prováděno pravidelně. Jak to udělat?

Veďte si deník s poděkováním

Zapište si do něj vše, za co jste životu a lidem vděční. Můžete to dělat denně, jednou týdně nebo měsíčně. Postačí obyčejný zápisník, zápisník nebo diář, ale pokud si přejete, můžete si koupit speciální «Deník vděčnosti», papírový nebo elektronický.

Vedení deníku nám dává příležitost ohlédnout se zpět a všimnout si dobrých věcí, které máme a za které stojí za to být vděční. Tento nácvik psaní je vhodný zejména pro lidi s vizuálním typem vnímání.

Pokud si vedete deník každý den nebo několikrát týdně, je možné, že se budete muset často opakovat. V takovém případě vás tato činnost může rychle omrzet a v konečném důsledku ztratit smysl. Zkuste změnit přístup: pokaždé věnujte své myšlenky tomu či onomu tématu: vztahům, práci, dětem, světu kolem vás.

Vytvořte si ranní nebo večerní rituál

Cvičení vděčnosti po ránu je způsob, jak začít den pozitivně. Stejně důležité je ukončit to ve stejném duchu, usínat s myšlenkami na všechny dobré věci, které se udály v uplynulém dni. Tak zklidníme mysl a zajistíme si dobrý spánek.

Ve stresové situaci se zaměřte na vděčnost

Když jste ve stresu nebo přepracovaní, udělejte si chvíli pauzu a zamyslete se nad tím, co se s vámi děje. Udělejte si dechová cvičení a snažte se v současné situaci vidět pozitivní věci, za které můžete být vděční. To vám pomůže vyrovnat se s negativními okolnostmi.

Poděkujte přátelům a rodině

Výměna vděčnosti s blízkými vytváří pozitivní zázemí v komunikaci. Můžete to udělat tete-a-tete nebo když se všichni sejdou na večeři. Takové „emocionální tahy“ přispívají k naší jednotě.

Váš vděk si však zaslouží nejen blízcí. Proč nenapsat dopis učiteli, který vám kdysi pomohl při rozhodování o vašem povolání a budoucím povolání, a říct mu, jak často na něj vzpomínáte? Nebo spisovatel, jehož knihy ovlivnily váš život a poskytly vám oporu v těžkých chvílích?

Cvičení vděčnosti je kreativní proces. Sám jsem to začal dělat před třemi lety, když mi příbuzný na Den díkůvzdání daroval náramek na Den díkůvzdání zdobený čtyřmi perlami. Večer, než to sundám, si vzpomenu na čtyři věci, za které jsem vděčný za uplynulý den.

Jedná se o silný a prospěšný rituál, který pomáhá udržet všechny dobré věci na očích i v těch nejtěžších dobách. Věřím, že i kapka vděčnosti pomáhá být mnohem silnější. Zkuste to a uvidíte: funguje to!