Nebylo by skvělé, kdybyste mohli začít každý den o samotě, dívat se na oceán s šálkem kávy, tiše meditovat na zahradě nebo třeba číst časopis a zútulnit se v posteli s šálkem čaje? Pokud jste matka, vaše ranní hodiny pravděpodobně nezačínají úplně takto. Místo klidu chaos, místo klidu únava, místo pravidelnosti spěch. A i když to není snadné, můžete do svého dne vnést uvědomění a praktikovat umění být v přítomnosti.
Stanovte si cíl, že dnes a během tohoto týdne budete mít na paměti. Všimněte si (bez posuzování), jak se vaše tělo cítí, když se probudíte. Je to unavené nebo bolí? Cítíte se dobře? Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, než se vaše chodidla dotknou podlahy. Připomeňte si, že začíná nový den. Bez ohledu na to, jak jste zahlceni a bez ohledu na to, jak dlouhý je váš seznam úkolů, můžete si vzít pár minut na pozorování svého života a prostě si uvědomovat, co se děje.
Věnujte pozornost prvnímu rannímu výrazu ve tváři vašeho dítěte. Všimněte si tepla prvního doušku kávy nebo čaje. Věnujte pozornost pocitu těla vašeho dítěte a hmotnosti v náručí. Při mytí rukou vnímejte teplou vodu a mýdlo na své pokožce.
Když během dne přejdete do režimu máma, sledujte své dítě optikou zvědavosti. Chce vám být blíž nebo si hrát sám? Zkouší něco nového nebo čeká na vaši podporu? Změní se jeho výraz obličeje, když se na něco opravdu soustředí? Přimhouří se mu oči, když listuje stránkami, když spolu čtete knihy? Mění se jeho hlas, když je pro něco opravdu nadšený?
Jako matky potřebujeme tyto schopnosti všímavosti, abychom mohli přesměrovat naši pozornost tam, kde je nejvíce potřeba. V těžkých chvílích se zastavte a zeptejte se sami sebe: „Jsem tady? Prožívám tento okamžik? Samozřejmě, že některé z těchto okamžiků budou zahrnovat hory špinavého nádobí a nedokončené úkoly v práci, ale když naplno prožijete svůj život, uvidíte ho v nové úrovni hloubky a uvědomění.
Rodičovská meditace
Vaše pozornost může bloudit a můžete na tuto praxi zapomenout, ale proto se tomu říká praxe. V kteroukoli denní chvíli se můžete vrátit do přítomnosti a mít novou příležitost vědomě trávit vzácné chvíle svého života se svými dětmi. Udělejte si 15 minut denně na pauzu a užijte si tento zážitek a uvědomte si zázrak, kterým je váš život.
Najděte si místo k sezení nebo ležení, kde se budete cítit uvolněně. Na vteřinu se uklidněte a pak začněte se třemi nebo čtyřmi hlubokými nádechy. Pokud chcete, zavřete oči. Dovolte si ocenit ticho. Oceňujte, jak je dobré být sám. Nyní se vypořádejte se vzpomínkami. Vraťte se do okamžiku, kdy jste poprvé viděli tvář svého dítěte. Nechte se znovu cítit tento zázrak. Vzpomeňte si, jak jste si řekli: "Je to skutečné?". Vzpomeňte si na to, kdy jste poprvé slyšeli své dítě říct „mami“. Tyto chvíle s vámi zůstanou navždy.
Při meditaci přemítejte o divech a magii svého života a jen dýchejte. S každým nádechem se nadechněte krásy sladkých vzpomínek a zadržte dech na další okamžik a vychutnejte si je. S každým výdechem se jemně usmívejte a dovolte, aby vás tyto vzácné chvíle uklidnily. Opakujte, pomalu se nadechujte a vydechujte.
Vraťte se k této meditaci, kdykoli budete mít pocit, že ztrácíte kouzlo mateřství. Získejte zpět vzpomínky plné radosti a otevřete oči pro každodenní okamžiky zázraků kolem vás. Magie je vždy tady a teď.