Obsah
Těhotenská váha: míra přírůstku. Video
Těhotenství je obdobím radostného a vzrušujícího očekávání. Nastávající matka se obává mnoha otázek. Jedním z nich je, jak si udržet postavu, nepřibírat přebytečná kila, aby neublížilo miminku a poskytnout plodu vše potřebné pro jeho vývoj a růst.
Těhotenská váha: míra přírůstku
Jaké faktory ovlivňují nadváhu během těhotenství?
Během těhotenství může žena získat kila navíc.
To usnadňují následující faktory:
- tělesná hmotnost před těhotenstvím (čím více je, tím větší je možný přírůstek hmotnosti)
- věk (starší ženy jsou více ohroženy nadváhou, protože jejich tělo je více vystaveno hormonálním změnám)
- počet kilogramů ztracených během toxikózy v prvním trimestru (v následujících měsících může tělo tento nedostatek kompenzovat, v důsledku toho může být přírůstek hmotnosti více než obvykle)
- zvýšená chuť k jídlu
Jak se během těhotenství rozděluje přírůstek hmotnosti?
Na konci těhotenství je hmotnost plodu 3-4 kg. Významný nárůst nastává na konci třetího trimestru. Fetální tekutina a děloha váží asi 1 kg a placenta 0,5 kg. Během tohoto období se objem krve výrazně zvyšuje, což je přibližně dalších 1,5 kg.
Celkový objem tekutiny v těle se zvýší o 1,5–2 kg a mléčné žlázy se zvýší asi o 0,5 kg.
Přibližně 3-4 kg zaberou další tukové zásoby, takže tělo matky se stará o bezpečnost dítěte
Jak velkou váhu nakonec získáte?
Ženy normální postavy během těhotenství přidávají v průměru asi 12-13 kg. Pokud se očekávají dvojčata, v tomto případě bude nárůst od 16 do 21 kg. U hubených žen bude nárůst asi o 2 kg menší.
V prvních dvou měsících nedochází k nárůstu hmotnosti. Na konci prvního trimestru se objeví 1-2 kg. Počínaje 30. týdnem začnete přidávat asi 300-400 g každý týden.
Přesný výpočet normálního přírůstku hmotnosti v posledních třech měsících těhotenství lze provést pomocí jednoduchého vzorce. Každý týden byste měli přidat 22 g hmotnosti na každých 10 cm vaší výšky. To znamená, že pokud je vaše výška 150 cm, přidáte 330 g. Pokud je vaše výška 160 cm - 352 g, pokud 170 cm - 374 g. A s výškou 180 cm - 400 g hmotnosti týdně.
Pravidla diety během těhotenství
Dítě dostává z těla matky všechny potřebné látky. Těhotná žena proto potřebuje zejména vyváženou stravu. To však vůbec neznamená, že nastávající matka potřebuje jíst za dva. Nadváha, kterou získala během těhotenství během těhotenství, může vést k narození obézního dítěte. Sklon k nadváze mu může zůstat na celý život.
Během těhotenství by zelenina, ovoce, mléčné výrobky měly být ve velkém množství. Tělo nastávající matky a dítěte by mělo dostat všechny potřebné vitamíny, stopové prvky a další užitečné látky
Striktní omezení jídla, jakožto způsobu boje s nadváhou během těhotenství, však také není východiskem. Koneckonců nedostatečná výživa matky může způsobit zpomalení vývoje a růstu plodu. Je tedy nutné najít „zlatou střední cestu“, aby žena nepřibrala další kila, a poskytnout plodu vše potřebné pro jeho normální vývoj. Chcete -li udržet váhu v normálním rozmezí, zkuste dodržovat následující pokyny.
Musíte jíst v malých porcích pětkrát denně. Snídaně by se měla konat asi hodinu po probuzení a večeře 2-3 hodiny před spaním.
V posledním trimestru je vhodné zvýšit počet jídel až 6-7krát denně, ale současně by se měly snížit porce
Je také důležité kontrolovat chuť k jídlu, abyste se vyhnuli přejídání. Tento problém má často psychologické kořeny, a proto musíte nejprve pochopit důvody. Přejídání může být vyvoláno chycením stresu a jiných negativních emocí; obávejte se, že dítě nedostane všechny látky, které potřebuje; zvyk jíst ve společnosti atd.
V boji proti přejídání může pomoci prostírání. Krásný design stolu výrazně přispívá k mírnému příjmu jídla. Čím pomaleji jíte, tím méně budete chtít jíst. Důkladné žvýkání jídla také pomáhá nepřejídat se. Obvykle stačí 30–50 žvýkacích pohybů. To vám umožní včas zachytit okamžik nasycení. Kromě toho se zlepší proces trávení jídla.
Jídlo je třeba vařit různými způsoby: v páře, vařit, péct, dusit. Je však vhodné vyloučit tučná, smažená a uzená jídla, zejména ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Je nutné přestat pít alkohol, silný čaj a kávu, rychlé občerstvení a také potraviny s barvivy a konzervanty.
Stojí za to věnovat zvláštní pozornost množství denního příjmu soli. V prvních čtyřech měsících těhotenství by to mělo být 10–12 g, v dalších třech měsících - 8; 5-6 g-za poslední dva měsíce. Můžete nahradit obvyklou mořskou sůl, protože druhá solí nádobí lépe, a proto bude vyžadována méně.
Sůl lze nahradit sójovou omáčkou nebo sušenými mořskými řasami
Životní styl během těhotenství
Aby hmotnost během těhotenství nepřekročila normu, je nutné nejen správně jíst, ale také se zapojit do aktivní tělesné výchovy. Fyzickou aktivitu lze zakázat pouze tehdy, je -li ohroženo těhotenství, a při jejím běžném průběhu jsou bazén nebo fitness pro těhotné ženy docela přijatelnými věcmi.
Je vhodné se co nejvíce hýbat, dělat každodenní procházky, dělat ranní cvičení a cvičit. Fyzická aktivita nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také udržuje ženské tělo v dobré kondici, připravuje ho na nadcházející porod.