Oblíbená jídla…
Vápník je nezbytný pro stavbu kostry dítěte, zejména ve třetím trimestru. Pokud mu však nezajistíte dostatek, nebude váhat sáhnout do vašich vlastních zásob... Myslete tedy pravidelně na vykradení mléčných výrobků ve vašem supermarketu! Myslete také na zdroje rostlinného vápníku: jsou rozmanité a tento vápník je velmi dobře asimilován. V l je hodně vápníkuluštěniny jako čočka a sójové boby, bílé fazole, fazole nebo cizrna. Zvažte také sušené ovoce, jako jsou mandle, vlašské ořechy a pistácie.. Svačiny do tašky pro ty malé chutě!
Vitamin D usnadňuje vstřebávání vápníku a je přítomen v tučných rybách, játrech, vejcích a mléčných výrobcích.. Většinou ho však najdete na vašem prahu, protože ho skladujete hlavně při opalování!
Un dostatečný příjemFer je nezbytné, zvláště na konci těhotenství, aby se zabránilo jakémukoli riziku anémie. Najdete ho v luštěninách, vejcích, ryby a maso.
Myslete také na zelenou zeleninu, bohatou na vitamín B9 (neboli kyselina listová) a hlavně nezačínejte v těhotenství s dietou bez soli: Vaše strava musí být naopak dostatečně bohatá na jódnachází se také v rybách a vejcích.
sacharidy, zdroje energie, tvoří základní potravu plodu. Vybírejte pomalé cukry (škroby, cereálie, chléb, luštěniny) a zvykněte si je zařazovat do snídaně.
Proteiny by pro vás neměl být problém, protože se nacházejí v mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích.
Nakonec nezapomeňte na tradiční lipidy (tuky), vitamíny (ovoce a zelenina) a minerální soli.
… A některým látkám se vyhnout!
Obecně se nedoporučuje konzumovat příliš mnoho kofeinu (čaj, káva, Coca Cola apod.).
Alkoholu a tabáku je třeba se absolutně vyhnout : zvyšují riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.