Obsah
Co je metoda Pilates?
Pilates je metoda fyzického cvičení, kterou vynalezl Joseph Pilates v roce 1920. Posiluje svaly a přitom bere v úvahu tělo jako celek. Cílem je procvičit svaly do hloubky, zejména postoje a stabilizátory, aby bylo dosaženo rovnováhy a přerovnání těla. Metoda, složená ze série základních cviků, přebírá mnoho pozic z jógy. Zvláštní význam je věnován břichu, který je považován za střed těla, původ všech pohybů.
Jaký je přínos pilates pro těhotné ženy?
V Pilates je zvláštní význam připisován držení těla. Tato obava nachází svůj plný význam během těhotenství, během kterého těhotná žena uvidí změnu těžiště. Cvičením pilates se postupně upraví jeho držení těla, zpevní se oblast břicha, která miminko nosí, a lépe se ovládá jeho dýchání.
Existují cvičení pilates vhodná pro těhotenství?
V těhotenství preferujeme jemné cviky vyžadující malou námahu. V oblasti břicha by se neměly používat určité svaly, zejména ty, které se nacházejí v horní části žaludku (přímý břišní sval). V 1. a 2. trimestru budeme zatěžovat především svaly umístěné směrem ke spodní části břicha, např. sval příčný a budeme trvat na hrázi v očekávání následků porodu. Během 3. trimestru se místo toho zaměříme na zádové svaly, abychom zmírnili bolesti dolní části zad.
Co se stane během relace?
Sezení trvá asi 45 minut. Začneme malými cviky na udržení rovnováhy a držení těla, přičemž si osvojíme klidné a pomalé dýchání. Poté se provede půl tuctu cvičení.
Jaká opatření byste měli udělat, než začnete Pilates?
V první řadě se ženám, které již pohybují, doporučuje, aby v těhotenství snížily námahu, a těm, které ji necvičí, se doporučuje, aby namáhavé cvičení necvičily. Stejně jako u jakékoli jiné fyzické aktivity se doporučuje, abyste se před zahájením cvičení pilates poradili se svým gynekologem nebo porodníkem.
Kdy začít s cvičením Pilates?
Pilates lze začít brzy ve druhém trimestru, po odeznění nevolnosti, zvracení a únavy z prvních tří měsíců a dříve, než se objeví fyzická omezení třetího trimestru. Po získání souhlasu svého lékaře však můžete začít, jakmile se budete cítit připraveni.
Mohu pokračovat v pilates ihned po porodu?
Na vrácení plen musíte počkat asi dva měsíce po těhotenství (předtím můžete cvičit De Gasquetovo cvičení). Po uplynutí této doby se pomalu vracíme k základním cvikům. Po měsíci se můžete vrátit ke klasickému cvičení Pilates.
Kde můžeme cvičit pilates?
Ideální je začít s pilates s učitelem, abyste si osvojili základní pozice. Skupinové lekce pro těhotné zatím nejsou, ale své místo si najdou v klasické skupinové lekci. Mnoho center nabízí kurzy ve Francii (adresy jsou k dispozici na následující adrese:). Trenéři pilates také dávají soukromé nebo skupinové lekce doma (počítejte mezi 60 a 80 eur za soukromou lekci a 20 až 25 eur za skupinovou lekci).