Zdravé stravování

La závažná podvýživa (doldrums) s nedostatkem kalorií a bílkovin je hlavní příčinou imunitní nedostatečnosti. Vyskytuje se hlavně tam, kde je chudoba a hladomor.³.

V průmyslových zemích je nedostatek mikroživin je stále běžnější. Popularita souboru nezdravé jídlo částečně vysvětluje tento jev. Tato forma podvýživa je důsledkem nedostatku vitamínů a minerálů. Studie na zvířatech ukázaly, že nedostatek pouze jedné z následujících mikroživin narušuje imunitní funkci: zinek, selen, železo, měď, vápník, kyselina listová nebo vitamíny A, B6, C a E2,3.

• Znát Základní principy vyvážená strava, podívejte se na naše výživová fakta a průvodce potravinami. Je důležité zajistit, abyste každý den přijímali dostatek porcí ovoce a zeleniny, bílkovin a „dobrých tuků“.
• Na stimulovat imunitní systém, zdá se, že někteří vegetab jsou efektivnější než ostatní. To by byl případ hub, zejména shiitakes a hlívy ústřičné. Česnek, cibule a šalotka jsou také upřednostňovány pro své antimikrobiální vlastnosti. Podívejte se na všechny rady dietetičky Hélène Baribeau v oblasti chřipky, nachlazení a diety v 10 otázkách.
• Aby byla lepší populace, byla pro obecnou populaci vypracována konkrétní doporučení zabránit le rakovina. Jejich cílem je zejména maximalizace imunitního systému. Podívejte se na naši speciální dietu: Rakovina a brožuru Denní protirakovinné reflexy Dr.^r David Servan, úředník.
• Pokud máte známky slabého imunitního systému, bylo by dobré získat a rozbor krve (předepsané lékařem) a a Hodnocení výživových návyků.

Mírná fyzická aktivita

Známe násobky Výhody pravidelná fyzická aktivita: lepší kardiovaskulární kondice, dobré udržování svalové hmoty, normalizace krevního tlaku, kontrola hmotnosti a redukce několika rizikových faktorů spojených s chronickými chorobami.

Kromě podpory celkového dobrého zdraví,uplatňovat má také přímý vliv naimunita. Zlepšením krevního oběhu umožňuje cvičení v těle snadněji cirkulovat různé látky imunitního systému. Tato dobrá cirkulace je nezbytná například pro prevenci infekce rány. Kromě toho bylo pozorováno, že určité imunitní složky jsou stimulovány fyzickou aktivitou.

Na staršíNěkolik studií uvádí, že pravidelné fyzické cvičení pomáhá předcházet poklesu imunitní funkce^7-10 .

Je však lepší jít s mírou, protože přesměrování způsobit infekce horních cest dýchacích, jako je nachlazení a chřipka^12-14 .

Zvládání stresu

Stres má nepochybně škodlivý účinek na zdraví, je -li přítomen stálým nebo prodlouženým způsobem. Vědci, které zajímá souvislost mezi stresem a imunitou, se skutečně nezaměřují na jednorázový, krátkodobý stres, ale spíše na stres. častý a neustálé (například vyvažování požadavků pracovního a rodinného života nebo péče o nemocného blízkého). the stres způsobuje uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Tyto hormony jsou krátkodobě velmi užitečné, ale pokud jsou produkovány dlouhodobě, jsou škodlivé. Inhibicí produkce cytokinů pak přímo poškozují imunitní systém.

Některé studie to ukázaly lidé, kteří se starají o milovanou osobu s Alzheimerovou chorobou mají vyšší hladiny kortizolu a produkují méně protilátek v reakci na očkování proti chřipce^16-18 . Vědci poznamenali, že účinek tohoto stresu na imunitu byl nepřímo úměrný podpoře lidí kolem pečovatele.

Chcete-li snížit úroveň stresuDoporučuje se identifikovat situace na počátku napětí a hledat způsoby, jak jim lépe čelit (spíše než jim předcházet). Konzultace a psycholog nebo psychoterapeut může poskytnout velkou pomoc. Prohlédněte si náš soubor Stres a úzkost a náš soubor Psychoterapie.

Další důležité faktory pro zdraví a imunitu

• Podle potřeby si vyhraďte dostatek hodin spánku (v průměru je 7hodinová noc minimum). Také odpočívejte, když vám to tělo řekne. Přečtěte si náš článek Spíte dostatečně?
• Nekuřte.
• Udržujte svůj zdravá váha, určeno vaší výškou (pro výpočet vaší zdravé hmotnosti proveďte náš test Body Mass Index (BMI) a velikost pasu).
• Dodržováním příslušných opatření minimalizujte riziko otravy jídlem. Preventivní opatření doma a na cestách najdete v našich informačních listech o gastroenteritidě a průjmu.
• Chraňte se před sexuálně přenosné infekce.
• Ujměte se jich lékařské testy přiměřené vašemu věku a konkrétním rizikům.
• Zeptejte se lékaře na vakcíny doporučeno na základě vašeho věku, povolání nebo koníčků. Prostudujte si náš očkovací plán.
• Použití antibiotika pouze pokud jsou nezbytně nutné, a dodržujte dávkování. Zvažte současné užívání probiotik k prevenci průjmu způsobeného antibiotiky a k posílení střevní flóra. Stejně tak u žen nepoužívejte vaginální sprchy za účelem hygienický. Tato praxe ničí přirozenou vaginální flóru.
• Před přijetím a domácí zvíře, dozvíte se o mikroorganismech, které může přenášet.
• Použijte domácí produkty které obsahují co nejméně chemikálií, vyčistěte své ovoce a zeleninu saponátem (použijte prací prostředek k tomu určený) nebo dokonce upřednostněte biopotraviny.

Základní hygienická opatření, aby se zabránilo přenosu nebo přenosu infekce

• Často si myjte ruce mýdlem a vodou, zejména před přípravou jídla a po použití toalety.
• Když kýcháte, přeneste si obličej dovnitř lokte.
• Vyčistěte a uzdravte si rány. Vážná poranění nechte vždy vyšetřit lékařem.
• Neodstraňujte léčivou kůži a nevytvářejte pupínek.
• Pokud máte příznaky infekce (průjem, horečka atd.), Zůstaňte doma.
• Povrchy kuchyní a koupelen pravidelně dezinfikujte vodou smíchanou s bělidlem.

Viz také část Prevence našich listů Průjem, Gastroenteritida, Chřipka, Genitální herpes, Herpes labialis, Infekce močových cest, Zánět středního ucha, Rýma, Vaginitida a Bradavice. Kromě toho navštivte naši sekci Zdravý život, která přináší konkrétní informace o nejdůležitějších determinantách zdraví (fyzická forma, sexualita, životní prostředí, váha, duševní zdraví atd.).