Existuje několik způsobů, jak snížit riziko degenerativní artritidy, napříkladOsteoartróza. Nejúčinnějším způsobem je určitě udržovat a zdravá váha. Chcete -li zjistit další způsoby, podívejte se na náš soubor Osteoartróza. Nicméně s ohledem nazánětlivá artritida, je známo velmi málo prostředků prevence.

Mnoho lidí s artritidou, bez ohledu na typ artritidy, má snížit jejich bolest úpravou jejich životní návyky a pomocí různých zdravotníků (fyzioterapeuti nebo kineziologové, ergoterapeuti, masážní terapeuti atd.).

Zde jsou různé způsoby, jak alespoň dočasně snížit bolest a ztuhlost.

Odpočinek, relaxace a spánek

První zbraní proti bolesti s artritidou by bylo repo, zejména u lidí, u nichž je stres, úzkost a nervová únava velmi přítomná. Z dechová cvičení, mentální techniky relaxace a meditace jsou všechny způsoby, jak pomoci tělu dosáhnout relaxace. (Další informace o tomto tématu najdete v našem článku Stres a úzkost). Doporučuje se spát alespoň 8–10 hodin, aby se minimalizovala bolest.

Cvičení: zásadní

Lidé s artritidou musíuplatňovat aby byla zachována pohyblivost klouby a udržují svalovou hmotu. Vliv má i cvičení analgetika protože způsobuje uvolňování endorfinů v těle. Je však důležité zaměřit se navyvážený mezi obdobím odpočinku a aktivitou „nasloucháním“ svému tělu. Únava a bolest jsou dobrými ukazateli. Když k nim dojde, je lepší si udělat čas na odpočinek. Na druhou stranu příliš mnoho odpočinku může způsobit ztuhlost kloubů a svalů. Cílem, kterého má být dosaženo, je tedy určitá rovnováha mezi obdobími aktivity a relaxace, která bude specifická pro každého člověka.

Je možné několik cviků, musíme si vybrat taková, která nám vyhovují, postupně. Je lepší využít služeb a fyzioterapeut (kineziolog) nebo a Pracovní terapeut v situacích, kdy je obtížné splnit určité úkoly. Pohyby by měly být pravidelné, pružné a pomalé. Cvičeno v Horká voda, cviky méně zatěžují klouby. Viz také Hra chutí a potřeb v listu Fyzická forma.

Doporučuje se kombinovat různé druhy cvičení, abyste získali výhody každého z nich.

• Protahuje pomáhají udržovat motoriku a pružnost svalů a šlach a současně snižují ztuhlost kloubů. Měly by být cvičeny jemně a udržovány po dobu 20 až 30 sekund;
• Amplitudová cvičení cílem je udržet normální kapacitu kloubu tím, že se bude pohybovat v plné amplitudě. Připravují kloub na vytrvalostní a silová cvičení;
• Vytrvalostní cvičení (jako plavání a jízda na kole) zlepšují kardiovaskulární stav a celkovou fyzickou kondici, zvyšují pohodu a pomáhají při kontrole hmotnosti;
• Kulturistická cvičení se používají k udržení nebo rozvoji svalstva, nezbytného k podpoře postižených kloubů.

Společnost Arthritis Society, nezisková organizace zaměřená na blaho lidí s artritidou, nabízí řadu cvičení pro uvědomění si těla (jako tai chi a jóga) ke zlepšení rovnováhy, držení těla a dýchání.

Pozor na přebytek! Pokud bolest přetrvává déle než 1 hodinu po cvičení, je lepší promluvit si se svým fyzioterapeutem a snížit intenzitu úsilí. Také neobvyklá únava, otoky kloubů nebo ztráta flexibility jsou známkami toho, že cviky nejsou vhodné a měly by být změněny.

Masážní terapie

Masáže mají účinek uvolnit svaly a uvolnit celý organismus, zmírnit bolest a křeče. Je důležité si s terapeutem promluvit o svém stavu, aby tomu mohl přizpůsobit svoji praxi. Masáž můžete také kombinovat s termoterapií, například tak, že si dáte horkou vodní lázeň v tryskové vaně. Měkká švédská masáž, kalifornská masáž, Esalenova masáž a Tragerův přístup jsou méně energické, a proto jsou vhodnější pro lidi s artritidou¹. Přehled různých masážních technik najdete v našem listu masoterapie.

Zdravá váha

Lidé, kteří jsou uvnitř nadváha a kdo trpí artritidou, bude těžit ze ztráty nadbytečných kil. I mírné hubnutí je prospěšné při úlevě od bolesti. Toto opatření je obzvláště důležité v případech osteoartrózy, protože nadváha je hlavním rizikovým faktorem, ale také u jiných forem artritidy. Chcete -li vypočítat svůj index tělesné hmotnosti nebo BMI (který určuje zdravou hmotnost na základě výšky), vezměte si náš Jaký je váš index tělesné hmotnosti? Test.

Síť podpory

Připojení k síti sociální podpory může pomoci vyrovnat se s bolestí a fyzickým vypětím artritidy. Výměna obavy o nemoci, prolomte izolaci, seznamte se s novými způsoby léčby a cestami, které prozkoumává lékařský výzkum„Sdílení efektivních„ receptů “pro lepší život s artritidou nebo dokonce zapojení do podpůrné organizace jsou možnosti, které má každý na dosah. Kromě podpůrných skupin nabízí společnost Arthritis Society „osobní iniciativní program proti artritidě“: 6 tréninků po 2 hodinách, které nabízejí kvalifikovaní dobrovolníci, aby se naučili, jak lépe zvládat bolest, předcházet únavě atd. Společnost Arthritis Society nabízí také další program, jedinečný 2hodinový workshop o zvládání chronické bolesti.

Viz část Zajímavé stránky.