Prevence svalových křečí

• Vyhněte se dehydrataci pitím malých množství před, během a po cvičení. THE'hydratace pomáhá udržovat krevní oběh ve svalových vláknech;
• Střídejte konzumaci vody a konzumaci sportovních nápojů, které mají tu výhodu, že obsahují soli a minerály. Křeče totiž mohou být způsobeny nedostatkem sodíku a draslíku ve svalu.

  Poradenství. Dodržujte doporučení výrobce. Buďte opatrní u nápojů obsahujících příliš mnoho cukru a vyžadujících dostatečné zředění ve vodě. Tyto nápoje by měly být omezeny na namáhavé činnosti trvající déle než hodinu;

• Věnujte pozornost výskytu prvních známek únavy. Musíte vědět, jak přestat před nástupem křečí nebo svalového zranění
• Změřte své úsilí a vyhněte se příliš intenzivnímu nebo dlouhodobému úsilí během prvních sezení. Postupně se vyvíjet ve sportu. Svalová únava, ke které dochází, když sval není zvyklý poskytovat potřebnou sílu, může vést ke křečím.

Prevence pohmoždění

• Noste je vybavení doporučená preventivní opatření: přilba, chránič holeně, chrániče kolen, chrániče kotníků atd.

Prevence protahování

• Osvojte si zdravý životní styl: jídlo vyvážený, udržující a váha zdraví (obezita může způsobit napětí nebo namáhání svalů), dostatek spánku v kvalitě i kvantitě;
• Nechte si poradit od a trenér kompetentní, ať už vás má seznámit s novým sportem nebo zdokonalit techniku;
• Vyvarujte se náhlého zvýšení intenzity fyzické námahy, ať už jde o vaši profesionální činnost nebo váš sport. Vzrůstající postupně úsilí, dáváme tělu čas na adaptaci a posilujeme svaly při uvolnění šlach;
• Respektujte čas repo dostatečně se zotavit po tréninku a závodech. Poslouchejte své tělo a vyhněte se cvičení, pokud se stále cítíte unavení z předchozího úsilí;
• přizpůsobit vaší sportovní aktivitě k vaší fyzické kondici a věku;
• Naplánujte si voucher zařízení. V případě bolesti nohou neváhejte konzultovat sportovního podiatra: chodidla přizpůsobená vaší morfologii dokážou korigovat mnohé morfologické anomálie a případné defekty podpory;
• Před fyzickou aktivitou: připravte své tělo na námahu (kardiovaskulární, respirační, svalové, šlachové atd.) s a zahřívání pokrok vašich svalů a šlach (asi 10 minut). Vhodné je lehké běhání nebo rychlá chůze. Intenzita přípravy závisí na intenzitě činnosti, která bude následně prováděna. Poraďte se s trenérem specializujícím se na provozovaný sport;
• Po fyzické aktivitě: udělat strečink, jinými slovy Strečink progresivní a kontrolovaný, střídavým prováděním napětí udržovaného asi dvacet sekund, poté relaxace a dbát na pomalé protažení všech svalů používaných při fyzické aktivitě. Strečink je skvělý způsob, jak předejít zranění, pokud se provádí mírným způsobem.