Obsah
Kalanetika je trend ve fitness založený na statických cvičeních ke kontrakci a protažení svalů. Callanetics vytvořil americký profesionální kouč z Kellan Pinkney (1939-2012) v 60. letech minulého století. Program byl volán jejím jménem (Callan - kalanetika).
Popis programu Kellan Pinckney: Callanetics - o 10 let mladší za 10 hodin
Kalanetika je komplex jemných plynulých pohybů, pomocí kterých budete moci trénovat základní svaly. Jako výsledek pravidelných školení dostanete krásné tónované tělo. Začátek kalanetiky se může zdát obtížný, protože budete používat svaly, které dříve nebyly použity nebo byly použity jen zřídka. Ale postupně si zvyknete a nakonec budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků bez namáhání zad.
jestli ty se právě začínají zabývat kalanetikou, doporučujeme vyzkoušet nejslavnější program Kellan Pinckney: Callanetics - o 10 let mladší za 10 hodin (Callanetics o 10 let mladší za 10 hodin). Byl přeložen do ruštiny, takže pochopíte všechna vysvětlení školitele, který tento systém vyvinul. Nenechte se zmást designovým programem, který byl vytvořen v roce 1992, ale jeho účinnost není zpochybňována.
Program „Kalanetika - o 10 let mladší za 10 hodin“ trvá 50 minut a zahrnuje následující segmenty:
- Zahřívání (10 minut)
- Cviky na břišní svaly (8 minut)
- Cvičení pro svaly na nohou (10 minut)
- Cvičení na vnitřní stranu stehna (3 minuty)
- Cvičení na hýždě a stehna (8 minut)
- Efektivní rotace pánve (5 minut)
- Obecné protahování / protahování (5 minut)
- Protahování dolní části zad (3 minuty)
Komplex lze spustit najednou, můžete oddělit bloky, 4krát denně po dobu 10-15 minut, a můžete si vybrat pouze to, že vás zajímají samostatné segmenty. U některých cvičení budete potřebovat židli nebo jinou oporu. Kellan doporučuje spustit program 3 krát týdně, a když dosáhnete požadovaných výsledků - sníží frekvenci sezení na 1-2krát týdně.
Program „Kalanetika - o 10 let mladší za 10 hodin“ vhodné pro všechny úrovně dovedností. V tomto videu je vhodné začít dělat kalanetiku ze dvou důvodů. Nejprve praxe vede k přímému stvořiteli tohoto fitness směru. Za druhé, videa přeložena do ruštiny, takže si můžete být vědomi všech nuancí cvičení.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Program Kellan Pinkney vám pomůže napnout tělo, vylepšit siluetu a vytvořit krásné a štíhlé tělo.
2. Kalanetika pomáhá vypracovat hluboké svalykteré nejsou zapojeny do provádění běžné rutiny.
3. Komplex je rozdělen do segmentů: můžete udělat pro video a můžete si vybrat pouze určité části.
4. Kalanetika pomůže, aby vaše nohy byly rovnější, štíhlejší a delší bez tvorby úlevy svalů. Zbavíte se problémových oblastí na břiše, stehnech a hýždích.
5. Program nabízí zátěž bez dopadu je bezpečný pro vaše záda a klouby.
6. Videa přeložená do ruštiny, což znamená, že budete schopni porozumět všem vysvětlením od trenéra-tvůrce kalanetiky.
Nevýhody:
1. Kellan varuje, že při cvičení cviků na břišní svaly si můžete ublížit svaly krku a zad. V tomto případě proveďte cvičení s rukama na hlavě a lokty roztáhněte do strany.
2. Retro-příprava mírně kazí dojem z programu.
Plánujete zahájit kalanetiku? Program „Kalanetika - o 10 let mladší za 10 hodin“, který vás do toho dostane populární fitness směr. Můžete vylepšit své tělo tak, aby vytvářelo správné držení těla a dokonce se zbavilo bolesti zad a zad.
Tento týden proběhne recenze modernějších programů kallanetika, sledujte náš web!
Viz také: Yoganics with Katerina Buyda - změňte své tělo a vylepšete strečink.