Obsah
Obvyklý životní rytmus se změnil, zpomalil a samozřejmě to může mít vliv na stav těla a pokožky. Jak zabránit přibývání na váze, jak optimalizovat výživu pro karanténní podmínky?
1. Přesuňte se
Optimalizujte svou aktivitu ve prospěch pohybu - místo výtahu jděte po schodech, použijte jakoukoli výmluvu, abyste vstali a šli. Jděte do obchodu. Získat běžecký pás je dobrý nápad.
2. Vypijte hodně vody
Pokud pracujete z domova, mějte na stole láhev vody, jejíž objem se rovná množství, které denně potřebujete. A v jídelně dejte na nápadné místo džbán s vodou. Nádoby plňte večer, aby byla voda ráno vždy po ruce. Obyčejná voda pomůže utlumit hlad a normalizuje rovnováhu vody a soli, urychlí metabolismus. A také pokaždé, když sáhnete po svačině, napijte se nejprve vody, protože někdy si naše tělo plete pocit hladu s žízní.
3. Pijte zelený čaj
Pokud často svačíte horkým nápojem, vyměňte kávu a černý čaj za zelený čaj bez cukru. Tento druh čaje dodává spoustu energie, tonizuje, normalizuje metabolismus a pomáhá tělu očistit se od toxinů.
4. Dejte si plné jídlo
Pokud se dříve celá rodina sešla u stolu jen večer na večeři, nyní je příležitost se vídat častěji. A také - mít večeři brzy! Hlavní pozornost však věnujte obědu, nevynechávejte ho kvůli pracovním starostem, protože riskujete, že vynahradíte kalorie ztracené při obědě svačinami nebo vydatnou večeří, ke které vás bude tělo tlačit. A toto je již časovaná bomba, která dříve či později „vybuchne“ s extra centimetry v pase.
5. Snack správně
Pracujete z domova u počítače a mezi jídly často navštěvujete kuchyň? Ujistěte se, že vaše občerstvení je zdravé.
Vhodný:
- neslazené přírodní jogurty,
- nízkotučné sýry,
- celozrnný chléb,
- libové maso
- smoothie,
- čerstvě vymačkané džusy plné zdravé vlákniny.
Buďte opatrní s ořechy a sušeným ovocem - s vysokým obsahem kalorií, proto velmi málo.
6. Sledujte, co jíte
To usnadní sledování kalorií a výpočet objemu vaší nadcházející večeře. Nebuďte líní a upřímně si zapište vše, co jste jedli alespoň jeden den. A večer analyzujte - není to hodně?
Dříve či později karanténa skončí a každý z nás se vrátí ke svému obvyklému způsobu života. Snažte se s sebou nebrat nová kilo, která se objevila během nuceného sedění doma. Je mnohem lepší využít tento čas, naopak, dostat se do formy! Ano, je to velká výzva k sebekázni a vůli, ale kdo řekl, že nejste jedním z vítězů?!
Připomeňme, že dříve jsme hovořili o tom, kterých 8 produktů odborníci na výživu nejčastěji doporučují, a také o tom, jak budeme slavit Velikonoce v roce 2020.