Jak často my, když během pracovního týdne málo spíme, se utěšujeme tím, že přijde víkend, a budeme kompenzovat všechny hodiny, které jsme nespali.
Jak však dokázali vědci z University of Colorado v Boulderu, nelze to provést. Faktem je, že prodloužený spánek o víkendech nevyrovná váš nedostatek spánku po zbytek týdne.
Jejich studie sestávala ze 2 skupin dobrovolníků, kteří nesměli spát déle než pět hodin v noci. První skupina nesměla během celého experimentu spát déle než pět hodin a druhá skupina nemohla spát o víkendech.
Při sledování průběhu experimentu bylo zjištěno, že účastníci v obou skupinách začali častěji jíst v noci, přibírat na váze a vykazovali zhoršení metabolických procesů.
V první skupině, jejíž účastníci nespali déle než pět hodin, se citlivost na inzulín snížila o 13%, ve druhé skupině (ti, kteří spali o víkendech) byl tento pokles z 9% na 27%.
Vědci tak dospěli k závěru, že „spánek o víkendu“ není nic jiného než mýtus, kterým se utěšujeme, je nemožné to udělat. Snažte se tedy mít dostatek spánku každý den po dobu 6-8 hodin.
Kolik spát
Vědci odpověděli na otázku, kolik spánku potřebujete: průměrná doba spánku by měla být 7-8 hodin. Zdravý spánek je však nepřetržitý spánek. Je výhodnější spát 6 hodin bez probuzení než 8 hodin po probuzení. Údaje WHO týkající se této problematiky proto rozšiřují hranice zdravého spánku: dospělý člověk potřebuje ke svému normálnímu spánku spát 6 až 8 hodin denně.
Připomeneme, dříve jsme hovořili o tom, jaké produkty vám způsobují ospalost, a poradili, jak zvýšit výkon v případě letargie a ospalosti.
Být zdravý!