Obsah
Správná strava po 40 letech pomůže zpomalit proces stárnutí, dodá energii, vytrvalost a sílu. V tomto věku se často chápe, že základem je jídlo a naše zdraví do značné míry závisí na stavu trávicího systému. Mnoho lidí právě začíná poslouchat své tělo, cítit to. Co doporučují odborníci na výživu pro lidi starší 40 let?
Mléko
Sklenice plnotučného mléka pomáhá při regeneraci svalů po cvičení a doplňuje nedostatek vápníku v těle. S přibývajícím věkem ubývá svalové hmoty a pravidelná konzumace mléka tento proces zpomaluje.
Žádné doplňky stravy
Doplňky a komplexy vitamínů stojí spoustu peněz, ale nejsou plně absorbovány. Je mnohem efektivnější regulovat výživu tak, aby všechny živiny vstupovaly do těla spolu s jídlem a co nejvíce se vstřebávaly.
Minimální občerstvení
Časté snacky v dospělosti mohou vyvolat neustálé nárůsty cukru a v důsledku toho i cukrovku. Neměli byste jíst před televizí nebo s telefonem v ruce, vyjímat ze stravy sušenky, rohlíky, sladkosti a koláče. Snackujte pouze v případě, že máte velký hlad a ujistěte se, že používáte správná zdravá jídla.
Žádné rychlé občerstvení
Balené instantní nudle nebo kaše obsahují mnoho škodlivých přísad, jako jsou barviva, sladidla a konzervační látky. Produkty obsahující všechny druhy E-suplementů je lepší nadobro odmítnout – urychlují proces stárnutí a tělu nepřinášejí žádný užitek.
Probiotika
Postupem času potřebují střeva kvalitní podporu a pomoc prospěšných bakterií. V závislosti na stavu střev tělo reaguje buď vadnutím, nebo omlazením. Pro prevenci zánětlivých procesů jsou dobrá probiotika, která se nacházejí v kysaných mléčných výrobcích.
Středomořská strava
Středomořská strava je uznávána jako nejlépe vyvážená strava. Stačí vyměnit červené maso za bílé maso, rostlinný olej za olivový olej, omezit sacharidy a budete se cítit mnohem lépe. Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem polyfenolů, luštěniny a čočku, mandle a slunečnicová semínka a kurkumu.
No cukr
Cukr stimuluje proces glykace bílkovin, což způsobuje předčasné stárnutí těla, výskyt vrásek a nesprávnou funkci srdce. Měli byste zvýšit množství komplexních sacharidů, abyste nepocítili hlad, a odstranit jednoduché.
Minimum kávy
Velké množství kávy ve stravě vede k dehydrataci, suché pleti a nárůstu počtu vrásek. Kofein v přiměřeném množství však snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby a zvyšuje úroveň fyzického výkonu. Nevzdávejte se čerstvě uvařené kávy úplně, ale nenechte se unést ani tímto nápojem.
Minimum alkoholu
Totéž platí pro alkohol. Jeho velké množství narušuje spánek, vyvolává nespavost a v důsledku toho ráno nezdravý vzhled, dehydrataci a bolesti hlavy. Na druhou stranu víno jako zdroj antioxidantů zpomalujících stárnutí by mělo být v lidské stravě přítomno po 40 letech.
Připomeňme, že dříve jsme mluvili o tom, kterých 10 produktů je základních pro krásu a mládí a také o tom, které z našich výživových chyb v kanceláři kradou naše zdraví.
Být zdravý!