Bolest, hněv, zášť ničí naše vztahy, otravují naše životy, narušují komunikaci. Můžeme je spravovat, pokud rozumíme jejich užitečnému účelu. Návod krok za krokem s vysvětlením.
Často si stěžujeme na své pocity. Například nemůžeme komunikovat s blízkými, protože jsme na ně naštvaní. Chceme se zbavit vzteku, aby nám nepřekážel.
Co se ale stane, když se hněvu opravdu zbavíme? S největší pravděpodobností na jeho místo přijdou jiné nepříjemné pocity: impotence, zášť, zoufalství. Naším úkolem proto není zbavit se svých pocitů, ale naučit se je zvládat. Pokud je pocit hněvu pod naší kontrolou, pak jeho vzhled pomůže vyřešit problémové situace, které v našem životě nastávají. Abyste se naučili zvládat pocity, musíte nejprve převzít plnou odpovědnost za jejich vzhled.
Jak to udělat? Především pochopením, jaký užitek nám ten či onen pocit přináší. Když přijmeme užitečný účel pocitů a chování, ve kterém se projevují, budeme schopni toto chování ovládat.
Každý pocit je signálem potřeby
Každý pocit je signálem nějaké potřeby. Pokud si položíme otázku: „Jakou potřebu můj pocit naznačuje?“, můžeme najít způsoby chování, které pomohou tuto potřebu uspokojit. Tuto potřebu můžeme také odmítnout, pokud není životně důležitá. Uspokojování potřeb včas, nenecháme ten pocit růst a pohltit nás. Toto je řízení vašich pocitů. Přirozeně, je-li potřeba uspokojena, pak pocit, který nás dráždil (signalizoval neuspokojenou potřebu), ustupuje jinému pocitu – uspokojení.
Potíž je v tom, že často nevnímáme otravné pocity jako vlastní útvary, které k nám patří. Ale když se vám podařilo pochopit jeho (pocitově) užitečný účel, můžete k němu změnit svůj postoj a podle toho si ho přivlastnit. Pocit se stává mým vlastním projevem, spojencem.
Příklady signálů, které dávají pocity
Přestupek, zpravidla hlásí, že některé důležité věci v partnerství nejdou ven. Cítíme potřebu podpory, ale nehlásíme to.
Úzkost například před zkouškou může být signálem, že byste se měli lépe připravit. A úzkost během důležité schůzky varuje, že musíte situaci jasněji kontrolovat.
Úzkost může signalizovat potřebu zajistit něco v budoucnu.
Impotence — potřeba požádat o pomoc jinou osobu.
vztek — Moje práva byla nějakým způsobem porušena a je třeba obnovit spravedlnost.
Žárlivost — Příliš se soustředím na ovládání života jiného člověka a zapomínám na své úkoly.
Praxe řízení pocitů
Tento workshop v pěti krocích vám pomůže porozumět užitečnému účelu vašich pocitů a pokud chcete změnit obvyklé chování pro efektivnější jednání.
1. Seznam pocitů
Udělejte si seznam pocitů. Stačí napsat do sloupce názvy různých pocitů, které si pamatujete. Zapište to do sloupce, protože místo vpravo je stále potřebné pro jiné úkoly. Nedoporučujeme používat seznamy stažené z internetu. Podstatou úkolu je právě aktivovat paměť na pocity a jejich jména. A seznam přečtených, jak bylo zjištěno zkušeností, se prakticky neuchovává v paměti. Doplňte svůj seznam během několika dnů. Tehdy si uvědomíte, že si již nepamatujete jediné jméno, pak můžete použít internetový cheat sheet a přidat ty pocity, které byly mimo vaši zkušenost.
2. Hodnocení
Vezměte si seznam svých pocitů a napravo od každého označte, jak to vy (nebo lidé obecně) vnímáte: jako „špatné“ nebo „dobré“, nebo spíše příjemné a nepříjemné. Jaké pocity se ukázaly být více? Zvažte, jaký je rozdíl mezi těmi pocity, které jsou příjemné a těmi, které jsou nepříjemné?
3. Přecenění
Místo obvyklého dělení pocitů na „dobré“ a „špatné“, na které je většina z nás zvyklá, přemýšlejte o nich jako o pocitech, které podněcují k akci, a pocitech, které dokončují akci nebo uspokojení potřeby. Vložte nové značky do svého seznamu napravo od názvů pocitů. Je pravděpodobné, že během tohoto úkolu si vzpomenete na nové pocity. Přidejte je do seznamu.
4. Předběžné závěry
Porovnejte, které pocity jsou více z těch, které podněcují k akci: příjemné nebo nepříjemné. A jaké pocity patří mezi závěrečné akce více? Zvažte, jaké závěry můžete z této zkušenosti vyvodit. Jak to můžete využít pro sebe a ostatní?
5. Účel pocitů
Vezměte si svůj seznam. Vpravo můžete napsat užitečný účel každého pocitu. Určete potřebu, kterou indikuje. Na základě povahy této potřeby formulujte pravděpodobný užitečný účel pocitu. Dostanete například takový záznam: «Nechuť je signál, že nevím, jak se domoci svých práv.» Analyzujte, co vám tyto pocity říkají. K jakým činnostem vás povzbuzují? Před čím se brání nebo po čem volají? Jaká je jejich užitečná část. Co doufáte, že získáte od ostatních nebo od sebe, když máte tyto pocity?
Takových možností může být několik a to je dobře. Mohou se lišit od osoby k osobě. Pomáhá pochopit nejen sebe, ale i ostatní lidi. Za projeveným pocitem je totiž potřeba. A můžete reagovat přímo na potřebu, a ne na slova, která doprovázejí pocit.