Obsah
Nedávno jsme vám představili 21denní transformační program z Julia Bognarová. Tento trenér nám je dobře známý jako členka týmu Jillian Michaelsová v takových populárních komplexech jako: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Stehna, Beginner Shred.
Nabízíme jedinečný výběr vysoce kvalitních tréninků TABATA od Julie Bognar, který byl vyvinut ve spolupráci s GymRa. Tato videa vám pomohou účinně bojovat proti nadváze, zbavit se problémových partií a napnout tělo. Video trvá jen 20–25 minut a to stačí na to, abyste při pravidelném cvičení zhubli nebo vylepšili tělo. Cvičte 4-5krát týdně nebo je kombinujte s jinými videi (silovými, funkčními, pilates nebo jógou) a za krátkou dobu dostanete své tělo do fantastické kondice.
Všechna cvičení Jillian Michaels v pohodlné souhrnné tabulce!
Co charakterizovalo cvičení TABATA:
- Je to vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), díky kterému budete spalovat tuky, zrychlit metabolismus a udržet svaly.
- Spálíte kalorie nejen během cvičení, ale do 24 hodin.
- Třídy se konají podle principu: 20 sekund cvičení 10 sekund odpočinku. Všechna videa Julia, na která čekáte 4. kolo cvičení. Každé kolo trvá 4 minuty a zahrnuje 2 cvičení.
- Nejčastěji se zaobídete bez dalšího vybavení, ale někdy budete potřebovat lehkou činku.
- Julia nabízí cvičení podobné TABATA pro začátečníka a pro pokročilý výcvik.
- Všechny třídy šoku a jsou vhodné pouze pro zdravé lidi bez problémů s klouby a páteří.
Cvičení Julia Bognar ze série: Cvičení Tabata
Součástí série je cvičení Julia Tabata 8 krátkých školení TABATA (22-23 minut), které se liší úrovní obtížnosti. Pokud máte primární nebo sekundární tréninkovou úroveň, začněte trénovat živým cvičením 1. Pokud jste již zkušeným studentem, můžete jít na cvičební cvičení 3 nebo 5.
- Cvičení 1 (Začátečník / středně pokročilý). Neslozhnaya intervalové kardio cvičení, které zahrnuje následující cvičení: skákání přes švihadlo, prvky kickboxu, výpady, některé burpees, lehké, běh s dotykem podlahy rukou. Inventář není nutný.
- Cvičení 2 (Začátečník / středně pokročilý). Toto cvičení kombinuje kardiovaskulární cvičení a dynamické silové cvičení s činkami. Budete mít: chov rukou s činkami, běhání na místě, Superman, skákání bar, skákání chovných paží a nohou. Potřebujete lehké činky.
- Cvičení 3 (Středně pokročilí). Toto video patří do střední úrovně obtížnosti. Cvičení, která Julia Bognar nabízí: závod se dotýkejte podlahy rukou, skoky s otočením na místě, skokový výpad, hluboké skákání křížení nohou, kopání, dřep ve svahu. Inventář není nutný.
- Cvičení 4 (Středně pokročilí). Přesto, že má stejnou stanovenou úroveň, je toto cvičení těžší než předchozí. To zahrnuje: chůze v popruhu, některé burpees (2 různé verze), přitáhněte činky k hrudi v dynamice, cvičení s činkami v poloze hlubokých dřepů kopy dotykem rukou na podlaze. Potřebujete lehké činky.
- Cvičení 5 (Pokročilý / Střední). Toto je jedno z nejobtížnějších videí této sady, které zahrnuje: plyometrické výpady, bruslař, několik burpees + skákání (2 různé verze), dřepy se skokovými kopy s útokem. Potřebujete lehké činky.
- Cvičení 6 (Pokročilý / Střední). Cvičení bez vybavení, s důrazem na základní svaly. V tomto programu mnoho cvičení prováděných na podložce: rolovací skoky s několika úpravami, některé burpees, push-UPS s převratem. Inventář není nutný.
- Cvičení 7: Plyo (Středně pokročilí). Plyometrické cvičení se zaměřením na dolní část těla. Mezi cvičeními se setkáte některé burpees, plie-drepy, různé možnosti skákání, včetně vertikálního a horizontálního. Potřebujete činku.
- 8 Cvičení: Abs & Core (Středně pokročilí). Trénink TABATA na břicho a kůru s prvky kardia. Čekáte na následující cvičení: horizontální běhání, variace prken, úpravy, skoky, sit-UPS a další variace na lisu. Inventář není nutný.
Můžete dělat nejen pro vlastní trénink, ale také v hotovém kalendáři po dobu 6 týdnů s neustálým pokrokem. Podle tohoto plánu 3 krát týdně budete cvičit TABATA s Julií Bognarovou a další dny vás čeká jóga (1 za týden) a jednoduché funkční školení, Tone & Activate (2 krát týdně). Kalendář je také očekávaný výstup (1 za týden).
Cvičení Julia Bognar ze série: Advanced Tabata
Ale pokud jste pokročilý student, můžete okamžitě přejít k sérii Tabata Advanced od Julie Bognarové. Jeho součástí bylo 6 nárazových školení rychlý výsledek v krátkém čase. Krátký intenzivní tréninkový systém TABATA bude skvělým doplňkem do vaší učebny. Skutečně výbušné plyometrické zatížení pomáhá spalovat tělesný tuk a udržovat svalovou hmotu.
V řadě Pokročilá tabata zahrnuje 6 tréninků po dobu 20–25 minut. Můžete je začlenit do svých základních tříd pomocí programu jako kardio-zátěž a můžete trénovat v hotovém kalendáři. Rozvrh, který poskytuje GymRa, se skládá ze čtyř týdnů: třikrát týdně budete dělat video s tabaty, 3krát týdně pro jemnější aerobní cvičení a 1 až 1krát týdně pro spuštění programu jógy pro regeneraci svalů po námaze.
Tedy program Tabata Advanced zahrnuje následující videa:
- Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minut): šest intenzivních video tréninků od Julie na základě TABATA s činkami a bez vybavení.
- Kardio cvičení a Kardio taneční fúze (20-22 minut): dvě kardio cvičení od Moniky a Kalaly pro spalování kalorií.
- Cvičení celého těla (25 minut): kruhový trénink s činkami pro svaly celého těla z Hebri.
- Hip otevírací jóga a Jóga pro zvedání zadku (18-20 minut): dva cvičení jógy od Laury, které vám otevřou boky a hýždě.
- Zotavovací jóga (22 minut): jóga pro zotavení z Mickeyho.
Do série Pokročilá tabata se doporučuje jít, pouze pokud máte tréninkových zkušeností a nebojí se intenzivních rázových zátěží. Pokud si nejste jisti, že zvládnete vysoké tempo a spoustu skoků, začněte výše uvedeným programem cvičení Tabata, což předpokládá příznivější zatížení.
Program TABATA je dokonalým způsobem dostat se do skvělé kondice s minimálním časem na trénink. A co je nejdůležitější, Julia Bognar nabízí video nejen pro pokročilého studenta, ale také pro začátečníky.
Přečtěte si také: 7 účinných kardio tréninků od Natalie IKO.