cyklus - efektivní skupinový trénink pro hubnutí a rozvoj vytrvalosti

Indoor Cycling je skupinové cvičení na stacionárních kolech, které napodobují závod různé intenzity. Program se stal populárním ve fitness klubech kvůli jeho neuvěřitelné účinnosti. Pokud se chcete během krátké doby dostat do skvělé kondice, potřebujete třídu aerobního spinu.

Cyklistika je velmi intenzivní skupinový program. Toto cvičení není pro každého! Pokud jste kontraindikováni při těžkém kardio cvičení, měli byste zvolit jiný způsob, jak zhubnout. Pokud jste však fyzicky připraveni, cyklus určitě vyzkoušejte. Tento druh aerobiku vám zaručeně pomůže dosáhnout krásného štíhlého těla.

Přečtěte si také o dalším skupinovém tréninku:

  • Crossfit: výhody a poškození + kruhový trénink
  • Pilates: trénink + cvičení od Pilates
  • Funkční trénink: funkce a cvičení

Cyklus: cvičení na hubnutí a zlepšení tvaru

Cyklus je třída na speciálně navrženém lehkém trenažéru. Nevypadá jako tradiční rotoped, který jsme dříve vídali v tělocvičně. Nazývá se také cykl-aerobik předení nebo jízda na koleA za jeho vzhled vděčí tento fitness program americkému jezdci Jonahovi Goldbergovi. Oblibu cyklu je těžké přeceňovat: ve fitness klubech jsou tato cvičení velmi oblíbená u žen i u mužů. A není divu, účinnost programu se ukázala milionům jejích fanoušků.

Cyklo-aerobik lze bezpečně připsat jedné z nejenergičtějších skupin současnosti. Pod trenérem ohnivé hudby a aktivní fandění závodíte na simulovaném nerovném terénu, poté snižujete a pak zvyšujete tempo.

Chcete -li změnit zatížení simulátoru, můžete použít:

  • rychlost otáčení pedálů
  • úroveň odporu
  • vaši polohu těla.

Cvičení je tedy rozděleno do intervalů, během kterých bude váš srdeční tep rád vyletět na maximální hodnoty a klesat. Cyklus - tento vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), což je nejlepší způsob, jak se zbavit nadváhy.

Trénink probíhá ve dvou polohách: v sedě a ve stoje. Střídavě se střídají. Ve stoje je povoleno bomnohem větší množství svalů. Na simulátoru simulujete výlet na závodním kole, takže záda budete nakloněna k simulátoru. Během hodiny pocítíte napětí nejen v chodidlech, ale v celém těle (břicho, ramena, paže). Ale nebojte se, vaše boky se kvůli stresu nepřehustí, ale tuku a celulitidy, kterých se zaručeně zbavíte.

Jak často dělat cyklus?

Jak často se doporučuje provádět cyklus? Protože se jedná o skupinové cvičení, musíte se samozřejmě soustředit na rozvrh v tělocvičně. Ideální je cvičit 3-4krát týdně, zvláště pokud je vaším cílem zhubnout. V takovém případě si po měsíci všimnete kvalitativních změn na vašem těle. Pokud je vaším primárním cílem posílit svaly, pak postačí 2–3 sezení týdně. Pamatujte si, že cyklus - aerobní cvičení naplánujte si pracovní zátěž na základě těchto úvah.

Pokud váš fitness klub nabízí několik úrovní programů (od začátečníků po pokročilé), začněte jednodušším. S rozvojem vytrvalosti budete moci přejít na další úroveň. Ale i když nejsou skupiny rozděleny podle tělesného tréninku, nebojte se. Můžete upravit zatížení, snížit a zvýšit odpor nebo rychlost.

Všechna skupinová školení: podrobný přehled

Klady a zápory cyklo-aerobiku

Klady:

  1. Cyklus je jedním z nejintenzivnějších aerobních programů, jediným cvičením spálíte 500–600 kalorií.
  2. Můžete ručně nastavit zátěž, zvýšit odpor a rychlost pryč.
  3. Spinning je intervalový trénink a je to nejúčinnější způsob, jak spálit přebytečný tuk.
  4. Trénujete kardiovaskulární systém a rozvíjíte svou vytrvalost.
  5. Cyklus vám neposkytne příležitost Skive a vyhýbat se nákladům. Připravte se na předložení celého programu.
  6. Tento typ fitness je vhodný pro muže i ženy.
  7. Spinning fit a ti, kteří se zabývají silovým tréninkem. Tato třída odstřeďování zlepší krevní oběh, a proto krev a kyslík půjdou rychleji do svalů a urychlí jejich růst.
  8. Cyklus-aerobik je pro spalování kalorií účinnější než klasické hodiny na běžeckém pásu, elipse nebo stacionárním kole.

Nevýhody:

  1. Cyklus se týká extrémních typů skupinových tréninků, takže nováček ve fitness, který se s nimi má vypořádat, se nedoporučuje.
  2. Program klade velký důraz na kolenní klouby, proto jim může způsobit bolest při dlouhých sezeních.
  3. Po prvních dvou nebo třech cvičeních na statickém kole může velmi bolet hýždě z neobvykle tvrdého sedla.
  4. Před třídou je nejlepší se poradit s lékařem, zvláště pokud máte problémy se srdcem nebo křečové žíly.
Rychle spalujte tuky: 20minutové cvičení na kole

Viz také:

Pro hubnutí, kardio cvičení

Napsat komentář