Dnešní teenageři tráví obrovské množství času prohlížením displejů svých telefonů. Podle statistik se děti ve věku 11 až 15 let dívají na obrazovky šest až osm hodin denně, a to se nezapočítává čas strávený u počítače domácími úkoly. Ve Spojeném království bylo dokonce pozorováno, že i průměrný dospělý tráví více času sledováním obrazovky než spánkem.
Začíná to již v raném dětství. Ve Spojeném království má třetina dětí přístup k tabletu před dovršením čtyř let.
Není divu, že dnešní mladší generace jsou brzy vystaveny sociálním sítím, které starší lidé již používají, a připojují se k nim. Mezi teenagery je extrémně populární například Snapchat. Průzkum provedený v prosinci 2017 ukázal, že jej používá 70 % teenagerů ve věku 13-18 let. Většina respondentů má také účet na Instagramu.
Na sociální síti je nyní registrováno více než tři miliardy lidí nebo dokonce několik. Trávíme tam hodně času, průměrně 2-3 hodiny denně.
Tento trend vykazuje některé znepokojivé výsledky a při pohledu na popularitu sociálních médií se vědci snaží zjistit, jaký dopad má na různé aspekty našeho zdraví, včetně spánku, jehož důležitosti je v současnosti věnována velká pozornost.
Situace nevypadá příliš povzbudivě. Vědci se smiřují s tím, že sociální sítě mají určitý negativní dopad na náš spánek a také na naše duševní zdraví.
Brian Primak, ředitel Centra pro studia médií, technologií a zdraví na University of Pittsburgh, se začal zajímat o dopad sociálních médií na společnost, když se začaly prosazovat v našich životech. Spolu s Jessicou Levenson, výzkumnicí z University of Pittsburgh School of Medicine, zkoumá vztah mezi technologií a duševním zdravím, všímá si pozitiv a negativ.
Při pohledu na souvislost mezi sociálními médii a depresí očekávali, že bude mít dvojí účinek. Předpokládalo se, že sociální sítě mohou někdy depresi zmírnit a někdy zhoršit – takový výsledek by se na grafu zobrazil ve formě křivky „u“. Výsledky průzkumu mezi téměř 2000 lidmi však vědce ohromily. Nebyla tam vůbec žádná zatáčka – čára byla rovná a šikmá v nežádoucím směru. Jinými slovy, šíření sociálních médií je spojeno se zvýšenou pravděpodobností deprese, úzkosti a pocitu sociální izolace.
„Objektivně lze říci: tato osoba komunikuje s přáteli, posílá jim úsměvy a emotikony, má mnoho sociálních vazeb, je velmi vášnivá. Ale zjistili jsme, že takoví lidé pociťují větší sociální izolaci,“ říká Primak.
Souvislost však není jasná: zvyšuje deprese používání sociálních médií, nebo naopak užívání sociálních sítí zvyšuje depresi? Primack věří, že by to mohlo fungovat oběma směry, takže situace je ještě problematičtější, protože „existuje možnost začarovaného kruhu“. Čím více je člověk v depresi, tím častěji využívá sociální sítě, což dále zhoršuje jeho duševní zdraví.
Ale je tu ještě jeden rušivý efekt. Ve studii ze září 2017 na více než 1700 mladých lidech Primak a jeho kolegové zjistili, že pokud jde o interakce na sociálních sítích, hraje zásadní roli denní doba. Čas strávený na sociálních sítích 30 minut před spaním byl uváděn jako hlavní příčina špatného nočního spánku. „A to je zcela nezávislé na celkové době používání za den,“ říká Primak.
Zřejmě pro klidný spánek je nesmírně důležité obejít se bez techniky alespoň těch 30 minut. Existuje několik faktorů, které to mohou vysvětlit. Za prvé, modré světlo vyzařované z obrazovek telefonů potlačuje melatonin, chemickou látku, která nám říká, že je čas jít spát. Je také možné, že používání sociálních médií zvyšuje úzkost během dne, takže je těžší usnout. „Když se snažíme spát, jsme ohromeni a pronásledováni zažitými myšlenkami a pocity,“ říká Primak. Konečně nejzřetelnější důvod: sociální sítě jsou velmi lákavé a jednoduše zkracují čas strávený spánkem.
Je známo, že fyzická aktivita pomáhá lidem lépe spát. A čas, který trávíme na telefonech, snižuje množství času, který strávíme fyzickou aktivitou. „Kvůli sociálním sítím vedeme sedavější způsob života. Když máte v ruce smartphone, je nepravděpodobné, že se budete aktivně pohybovat, běhat a mávat rukama. Tímto tempem budeme mít novou generaci, která se téměř nepohne,“ říká Arik Sigman, nezávislý lektor výchovy ke zdraví dětí.
Pokud používání sociálních médií zhoršuje úzkost a depresi, může to mít vliv na spánek. Pokud ležíte vzhůru v posteli a porovnáváte svůj život s účty jiných lidí označených #feelingblessed a #myperfectlife a plnými fotek z photoshopu, můžete si nevědomky začít myslet, že je váš život nudný, což vám způsobí, že se budete cítit hůř a neusnete.
A tak je pravděpodobné, že v této věci je vše propojeno. Sociální sítě jsou spojovány s nárůstem deprese, úzkosti a nedostatku spánku. A nedostatek spánku může zhoršit duševní zdraví a být důsledkem psychických problémů.
Spánková deprivace má i další vedlejší účinky: je spojována se zvýšeným rizikem srdečních chorob, cukrovkou a obezitou, špatnými studijními výsledky, pomalejšími reakcemi při řízení, riskantním chováním, zvýšeným užíváním látek… seznam by mohl pokračovat dál a dál.
Nejhorší ze všeho je, že nedostatek spánku je nejčastěji pozorován u mladých lidí. Je tomu tak proto, že dospívání je obdobím důležitých biologických a sociálních změn, které jsou zásadní pro rozvoj osobnosti.
Levenson poznamenává, že sociální média a literatura a výzkum v této oblasti rostou a mění se tak rychle, že je těžké držet krok. „Mezitím máme povinnost prozkoumat důsledky – dobré i špatné,“ říká. „Svět právě začíná brát v úvahu dopad sociálních médií na naše zdraví. Učitelé, rodiče a pediatři by se měli dospívajících ptát: Jak často používají sociální média? Jakou denní dobu? Jak se v nich cítí?
Je zřejmé, že abychom omezili negativní dopad sociálních sítí na naše zdraví, je nutné je používat s mírou. Sigman říká, že bychom si během dne měli vyhradit určité časy, kdy můžeme odpoutat mysl od našich obrazovek, a udělat totéž pro děti. Tvrdí, že rodiče by měli navrhovat své domovy tak, aby byly bez zařízení, „takže sociální média neprostupují každou část vašeho života trvale“. To je zvláště důležité, protože děti si ještě nevyvinuly dostatečnou úroveň sebekontroly, aby věděly, kdy přestat.
Primak souhlasí. Nevyzývá k ukončení používání sociálních sítí, ale navrhuje zvážit, jak moc – a v kterou denní dobu – to děláte.
Takže pokud jste včera večer před spaním listovali v jídle a dnes se cítíte trochu mimo, možná to někdy napravíte. Půl hodiny před spaním odložte telefon a ráno se budete cítit lépe.