Sport s miminkem
Začněte od prvních kroků chůzí stále a vytrvale. Díky dětskému kočárku se vaše ratolest pohodlně usadí a vy budete moci pomalu pokračovat ve cvičení. Pokud nosíte miminko v šátku, můžete se stejně volně procházet. Na začátku, chodit normálně, abyste se k tomu pomalu vraceli. Po týdnu zvyšte tempo a choďte svižným tempem. Nebojte se, vaše dítě bude z jízdy nadšené! Existují kočárky speciálně určené pro jogging bez tahu za záda. Během týdnů můžete udělat krátké kroky a prodloužit dobu vycházky.
Můj sportovní trénink doma
Než začnete posilovat, abyste našli pevné a ploché břicho, musíte přeškolit perineum. Tento sval, nazývaný také pánevní dno, je zodpovědný za podporu vagíny, močového měchýře a konečníku. Nafouknutá během těhotenství a porodu potřebuje znovu získat veškerý svůj tón, aby se zabránilo zejména úniku moči. Rehabilitační sezení s fyzioterapeutem nebo porodní asistentkou trvají zhruba měsíc. Jakmile bude vaše hráze rehabilitována, zaměřte se na kondici: je to dobré řešení pro jemné posílení těla. Ale jít ven a zúčastnit se skupinových lekcí není pro čerstvou maminku vždy snadné. Využijte spánek svého miminka, abyste se s malým cítil dobřesportovní sezení doma. Neinvestujte do DVD s ambiciózním programem, protože musíte respektovat své tělo. Cvičte jemné cviky, dobře dýchejte a vždy se snažte, aby se děloha zvedla, místo abyste ji tlačili zpět (zapomínáme na „křupavé břišní svaly“). Trik je foukat obráceným pohybem břicha, jako byste se nadechovali. Tímto způsobem se chráníte.
Pohybujte se venku
Pokud máte trochu času sami pro sebe, plavání je ideální sport pro mladé maminky. Tónujete celé tělo, aniž byste se cítili zatíženi nedávnými měsíci mateřské. Po porodu však počkejte šest týdnů, jakmile projde poporodní návštěva, abyste se vyhnuli riziku infekce, zvláště pokud jste měla natržení nebo epiziotomii. Dobrá půlhodinka plavání dvakrát týdně by vám měla dát víru ve své tělo.
Horolezectví, méně známé než plavání, je také kompletní sport, který jemně působí na vaše svaly. Dnes je po celé Francii mnoho center. Dobrý nápad zahájit nové výzvy!