Obsah
Na jaře jsou fitness kluby přeplněné: dívky v návalu nadšení aktivně hubnou a muži pracují na svalové hmotě. Ale uplyne jen pár měsíců, lidí v sálech výrazně ubude. Známý příběh? Není to o lenosti, říká odbornice na čínskou medicínu Anna Vladimirová a vysvětluje, proč nadšení mizí a co dělat.
S největší pravděpodobností jste už nejednou slyšeli, že je potřeba začít sportovat postupně. To je pravda, ale i dávkované cvičení může přinést nesnesitelnou únavu – a žádné potěšení. Proč?
Aby se naše tělo cítilo dobře, potřebuje dva faktory: za prvé strukturu a za druhé trofismus. Trophics je dobrá výživa tkání, která závisí na intenzitě krevního oběhu. Pohybujeme se, aktivně pumpujeme krev tělem — a je to šťastné!
Ale co je struktura? Velmi zjednodušeně řečeno je to držení těla. Pokud nějaké svalové napětí v těle „zkřiví“ strukturu (což znamená shrbení, hyperlordóza, skolióza), pak dobrý trofismus — rovnoměrná výživa všech tkání a systémů — není možný.
JAK PLAKÁT OVLIVŇUJE SPORT
Jednoduchý příklad: sklonit se. Pokud jsou ramena nasměrována dopředu a hrudník je uzavřený, pak je srdce „ve stísněných podmínkách“ – není pro něj dostatek místa. V tomto případě dostává nedostatečnou výživu. Tělo je zařízeno moudře: s mírným nutričním deficitem může srdce pracovat desítky let a teprve ve stáří to hlásí s tou či onou nemocí.
Pokud srdci neposkytneme potřebný prostor a výživu a začneme se věnovat např. běhání, tělo rychle „požádá o milost“: dostaví se únava, která neodezní jako dušnost.
Nepříjemné pocity den za dnem snižují motivaci ke cvičení a v průměru po několika měsících člověk se sportem končí.
Další poměrně častý příklad: mírné prohnutí páteře, v důsledku čehož je pánev mírně pootočena vůči středové ose (tzv. torze pánve). Co se stane s touto anomálií? Na kolena dopadají různé zátěže: jedno koleno je zatíženo o něco více, druhé o něco méně. V běžném životě si toho nevšimneme, ale jakmile běžíme, objevují se bolestivé pocity v kolenou.
Nepříjemné pocity den za dnem snižují motivaci ke cvičení a v průměru po několika měsících člověk se sportem skončí. Co dělat: sednout si na pohovku a vší silou potlačit jarní nadšení? Samozřejmě že ne!
AUTODIAGNOSTIKA: JAKÁ JE STAVBA MÉHO TĚLA?
Abyste pochopili, zda potřebujete zapracovat na struktuře, musíte si udělat pár selfie ve spodním prádle. Postavte se před celoobličejové zrcadlo a vyfoťte se. Pokud je to možné, je lepší vytisknout fotografii nebo ji zobrazit na monitoru, aby bylo možné posoudit symetrii těla.
Na vodorovné čáře by měly být následující body:
• žáci
• ramenní klouby
• bradavky
• křivky pasu
• klín
Pokud jsou všechny body symetrické, je to skvělé! Pokud je například ohyb pasu na jedné straně o něco menší, jedná se o známku torze pánve, jak bylo popsáno dříve. Skolióza je nejzřetelněji signalizována rozdílnou výškou ramen.
Před zatížením karoserie je nutné zapracovat na její struktuře
Druhý test: postavte se bokem k zrcadlu a vyfoťte se (pokud je to možné, je lepší někoho požádat, aby vás vyfotil).
Podívejte se, zda jsou následující body na stejné ose:
• ucho
• ramenní kloub
• kyčelní kloub
• kotník
Pokud jsou všechny tyto body na stejné svislé čáře, pak struktura vašeho těla bývá ideální. Pokud ucho není nad ramenním kloubem, ale před ním, je to signál rozvoje shrbenosti (hyperkyfózy). Nesprávné postavení pánve vůči ostatním bodům může signalizovat hyperlordózu (přehnutí v dolní části zad).
Jakékoli odchylky jsou jasným signálem: před zatížením karoserie je nutné zapracovat na její struktuře.
PRÁCE NA POZICE: KDE ZAČÍT?
Dobrá struktura je krásné držení těla na pozadí normálního svalového tonusu. To znamená, že pro udržení držení těla nemusíte nic namáhat, zatahovat ani utahovat. Svaly jsou uvolněné a držení těla je dokonalé!
Jak toho dosáhnout? S pomocí cvičení zaměřených na normalizaci svalového tonusu. Většina z nás má zvýšený svalový tonus, důvodem je jak sedavý způsob života (svaly jsou necitlivé a ztuhlé, aby nás udržely před monitorem po mnoho hodin), tak emocionální zážitky.
Jakmile se svalový tonus vrátí do normálu, svaly „uvolní“ páteř a ta dostane příležitost se narovnat, vrátit se do normálního stavu.
Cvičení k nalezení aktivní relaxace pomůže zbavit se přebytečného stresu. co to je O pasivní relaxaci toho víme hodně: zahrnuje masáže, SPA procedury a další „radosti života“, které nám pomáhají uvolnit svaly ve vodorovné poloze. Aktivní svalová relaxace je podobná akce, ale nezávislá (bez pomoci masážního terapeuta) a ve vzpřímené poloze.
Jeden nebo dva měsíce stačí ke změně situace k lepšímu.
Jako učitel qigongu doporučuji Xingshen pro aktivní odpočinek. Podobné sestavy cviků najdete v pilates nebo józe. Hlavní věc, na kterou by se měl váš instruktor zaměřit, není zvyšovat flexibilitu (to je vedlejší efekt relaxace), ale hledat v každém cvičení aktivní relaxaci.
V průběhu dobře strukturovaných lekcí se vaše držení těla změní před očima. Ze zkušeností mých studentů mohu říci, že jeden dva měsíce stačí ke změně situace k lepšímu. Sportovci, kteří si nestěžují na své držení těla, již od prvních dnů tréninku zaznamenávají zvýšení vytrvalosti, koordinace a lepší kontroly dýchání.
Připravte své tělo na sport — a pak bude cvičení prospěšné i radostné, a to je ten nejlepší způsob, jak udělat ze sportu vašeho věrného společníka nejen na jaře, ale po celý rok!