Způsob, jakým „nosíme“ své tělo, má obrovský dopad na náš život. Je těžké přeceňovat význam zdravých zad obecně a správného držení těla zvlášť: v ideálním případě je jednotné tělo synchronizováno s gravitačními silami tak, aby žádná konstrukce nebyla přetěžována.
Špatné držení těla je nejen nevábným pohledem, ale také příčinou dlouhodobých zdravotních problémů. Podle London Osteopathic Practice je nesprávné držení těla zodpovědné za deformaci kostí a měkkých tkání. To zase může vést k poškození meziobratlových plotének, zjizvení vazivové tkáně a dalším poškozením. Některé polohy zad navíc ohrožují nervovou tkáň, protože začíná měnit průtok krve do míchy. Darren Fletcher, lékař z Posture Dynamics, vysvětluje: „V pojivových tkáních dochází k plastickým změnám, které se mohou stát trvalými. Z tohoto důvodu krátkodobé metody narovnání zad u mnoha pacientů nefungují.“ Darren Fletcher uvádí několik hlavních důvodů pro udržení správného držení těla:
což znamená efektivní svalovou práci. Při dostatečném fungování svalů (správné rozložení zátěže) tělo vydává méně energie a předchází se nadměrnému napětí.
Mnozí ani nevědí, ale špatné držení těla má negativní dopad na... pocit štěstí! Plochá záda znamenají absenci svalových a energetických bloků, volné rozložení energie, tonusu a síly.
Hrbování ovlivňuje fungování životně důležitých orgánů a všech tělesných systémů více, než si myslíme. Pokud například sedíme nebo stojíme nepříliš vzpřímeně, kapacita plic se snižuje, což přímo ovlivňuje množství absorbovaného kyslíku a hladinu energie. Člověk se shrbenými zády tak riskuje, že bude mít pomalejší oběh, trávení a vylučování odpadů, to vše má za následek pocity letargie, přibírání na váze a tak dále.
Existuje několik Klíčové bodynutné pro správné držení těla.
Za prvé, nohy musí být rovné. Překvapivě velmi velké množství lidí nechodí na rovných nohách, ale mírně pokrčených v kolenou. Takové nastavení je pro správné držení těla a zdravá záda nepřijatelné. Hrudní oblast by měla vyčnívat mírně dopředu, zatímco bederní oblast by měla zůstat rovná nebo s minimální flexí. Nakonec jsou ramena otočena dozadu a dolů, krk je v přímé linii s páteří.
Žijeme ve světě, kde moderní člověk tráví většinu času v sedě. V tomto ohledu je velmi aktuální otázka správného nastavení zad při sezení. Za prvé, nohy jsou ohnuté v kolenou a chodidla jsou celá na podlaze. Mnoho lidí rádo natahuje nohy dopředu, čímž vytváří zátěž na boky. Dále je páteř v neutrální poloze, ramena jsou stažena dozadu, hrudník mírně vyčnívá dopředu. Udržujte záda rovná a ujistěte se, že se váš krk nevyboulí dopředu.
Práce na svém držení těla, jako každý dlouhodobý zvyk, vyžaduje trpělivost a pečlivé pozorování sebe sama. To je každodenní práce, den za dnem, kterou stojí za to dělat.
— Morihei Ueshiba, zakladatel Aikido