Švédská strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 900 kcal.

Švédská strava vyvinutá švédskými odborníky na výživu vám pomůže zhubnout 4 až 7 kilogramů nadváhy během jednoho týdne. Tato technika nabízí věrný úbytek hmotnosti nahrazením vysoce kalorických a tučných jídel, mouky a sladkých potravin chudými bílkovinami a potravinami obsahujícími pomalé sacharidy. Výsledkem je, že samotné tělo se musí zbavit toxinů, toxinů a podobných škodlivých složek a urychlit metabolismus. Výsledkem bude také transformace obrázku.

Švédská strava je švédskou odbornicí na výživu Annou Johanssonovou často označována jako metoda 7 okvětních lístků. Trvá také týden a zahrnuje dodržování pravidel sedmi malých mono-diet. Každý den okvětních lístků je jakousi úlevou. Taková strava zpravidla konzumuje nejméně 400-500 gramů denně.

Švédské požadavky na stravu

Švédská metoda znamená nízkokalorickou dietu. Jeho vlastností je proteinová dieta. Nabídka je založena na nízkotučném mléce a mléčných výrobcích, kuřecích vejcích, neškrobovém ovoci, kuřecích filetách, libovém mase, pohance a bramborách. Můžete si také dovolit malé množství chleba, nejlépe žitného nebo celozrnného.

Moučné výrobky, sladkosti a nápoje obsahující alkohol jsou přísně zakázány. Po dobu této techniky je lepší sůl odmítnout. Můžete přidat nějaké přírodní koření a bylinky, které vašim jídlům dodají chuť. Mezi nápoji můžete kromě velkého množství čisté vody pít čaj bez cukru, zeleniny, ovoce a míchaných džusů.

Musíte jíst třikrát denně a odmítat jídlo 3 hodiny před rozsvícením. Ale zkuste snídat příští hodinu po probuzení, abyste nastartovali ospalé metabolické procesy a naladili tělo na hubnutí. Neexistuje jasné menu. Můžete apelovat na povolené potraviny a jíst, jak si vaše duše přeje. Pamatujte, že držíte dietu a snažte se nepřejídat.

Pokud máte mezi hlavními jídly nebo před spaním stále akutní pocit hladu, můžete ho utopit vypitím 100-200 ml nízkotučného kefíru.

Tělesný trénink a jen aktivní životní styl zefektivní švédskou stravu. Nezanedbávejte chůzi a vzdejte se výtahu, upřednostňujte schody.

Když mluvíme o dietě Anny Johanssonové, věnujme pozornost těmto hlavním bodům. První den musíte jíst nízkotučné ryby, pečené, vařené nebo v jakékoli jiné formě, která při vaření nevyžaduje přidání oleje. Druhý den by vaše jídlo mělo sestávat ze zeleniny a zeleninových šťáv, třetí den - z kuřete bez kůže. Čtvrtý den se strava skládá z obilovin (kromě krupice a kukuřice a instantních vloček) a obilných lupínků. Můžete také sníst trochu slunečnicových semínek a pít přírodní kvas. Pátý den jíme nízkotučný tvaroh a přírodní jogurt, šestý-jakékoli neškrobové ovoce, čerstvé nebo pečené. A sedmý den se doporučuje vyložit a pokud je dostatek vůle, pít pouze vodu.

Rozdělte celé množství jídla rovnoměrně po celý den a jezte, když máte pocit hladu, roztažením rozkoše. Solení jídla je povoleno, ale v malém množství. Nelze přesolit, může zadržovat tekutinu v těle a vyvolávat otoky.

Ke ztrátě hmotnosti metodou okvětních lístků dochází hlavně díky střídání bílkovinných a sacharidových potravin každý den. Jak víte, zásady oddělené výživy fungují i ​​při střídání různě velkých jídel, a pokud hovoříme o střídání jídel každý den, účinek se výrazně zvýší. Nízký obsah kalorií v navrhované stravě navíc pomáhá tělu odebírat kilá navíc.

Švédské dietní menu

Příklad švédské stravy po dobu 7 dnů

Příklad stravy se 7 okvětními lístky po dobu 7 dnů

Den 7 - vykládka na vodu.

Kontraindikace švédské stravy

1. Kontraindikací pro dodržování švédské metody je individuální nesnášenlivost k výrobkům na ní nabízeným.
2. Je přísně zakázáno hledat pomoc ve stravě této povahy pro lidi trpící intolerancí laktózy.
3. Nedoporučuje se obracet se na švédskou stravu a lidi trpící gastritidou s vysokou kyselostí a jinými gastrointestinálními problémy.
4. Dieta také nestojí za těhotné a kojící ženy, děti a dospívající.

Výhody švédské stravy

1. Švédská technika umožňuje zhubnout nadbytečné kilogramy, aniž byste zažili akutní hlad, aniž byste čelili slabosti, malátnosti a podobným problémům, které vznikají při dodržování pravidel mnoha dalších diet.
2. Pokud hladce vystoupíte ze švédské stravy a poté nezapomenete na základy správné výživy, může být výsledek dlouhodobě uložen.
3. Protože švédská strava je poměrně vyvážená strava, tělo nebude mít nedostatek živin. Potravinové složky obsažené v dietním menu jsou dostatečné k doplnění důležitých potřeb těla, takže není nutné užívat navíc vitamínové a minerální komplexy.
4. Vzhledem k tomu, že během období metody se tělo rozloučí se škodlivými akumulacemi, začnete pociťovat příjemnou lehkost. Je také dobré, že produkty zahrnuté ve stravě jsou k dispozici, a proto jejich nákup nevyžaduje velké finanční náklady.

Nevýhody švédské stravy

• Pokud jde o nevýhody švédské stravy, odborníci je označují jako poměrně rychlou ztrátu hmotnosti. Zdá se, že ztráta až 7 kilogramů za stejný počet dní je dobrá. To však může negativně ovlivnit zdraví. Jak poznamenali mnozí odborníci na výživu a lékaři, hubnutí o 2–5 kg za měsíc je považováno za normu.
• V tomto ohledu je lepší rozdělit švédskou stravu na kurzy. Sedněte si na to 2-3 dny najednou, pak se po přestávce, řekněme, několika týdnech, uchylte znovu.
• Ne všichni odborníci na výživu tuto metodu podporují, a to proto, že nabízí rozdělení stravy, což není doporučeno zásadami správné výživy, ale pouze tři jídla. V tomto ohledu většina odborníků podporuje dietu se 7 okvětními lístky.

Opětovné provádění švédské stravy

Pokud sedíte na švédské stravě po dobu 7 dnů (na kterékoli z jejích variant), budete se cítit dobře a budete chtít zhubnout ještě pár kilogramů, po měsíci to můžete znovu zopakovat.