Volkovova strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 940 kcal.

Dr. Volkov je praktický lékař. Jako výživový poradce pracuje více než 20 let. Specialista dlouho studoval procesy, které se vyskytují v těle po jídle. Na základě svých zjištění vyvinul speciální metodu hubnutí, která se stala známou jako Volkovova strava… Umožňuje vám zhubnout bez přísných zákazů a vyčerpávající fyzické přípravy.

Volkovovy požadavky na stravu

Na základě výzkumu Dr. Volkov dospěl k závěru, že různí lidé mají po konzumaci stejného jídla jinou reakci. V tomto ohledu odborník rozhodl, že pro vypracování programu hubnutí je nutné vzít v úvahu vlastnosti těla konkrétní osoby. Za tímto účelem se navrhuje provést speciální krevní test. Po vyšetření obdrží osoba individuální seznam, který uvádí, jaké jídlo může a je pro něj užitečné.

Podle recenzí se mnoha lidem podaří zhubnout bez nákladného výzkumu, ale jednoduše podle základních pravidel metody. Zvýrazníme ty hlavní.

• Jíst byste měli, jen když pocítíte hlad. Nejezte z nudy nebo pro společnost.
• Můžete jíst jídlo kdykoli během dne.
• Časové intervaly mezi jídly by neměly přesáhnout 2-3 hodiny. Jak Volkov poznamenává, je to přesně to, kolik času je zapotřebí, aby tělo strávilo jídlo a zároveň nezažilo pocit akutního hladu, který kategoricky nedoporučuje vydržet déle než 20 minut.
• Upravte svůj jídelníček tak, aby obsahoval více bílkovin a méně sacharidových produktů (rychlé sacharidy je lepší úplně odmítnout). Je také nutné minimalizovat množství nezdravých kalorických tuků.
• Každý kus jídla musí být důkladně žvýkán (nejméně 30krát).
• Snažte se smažit jídlo, ale jíst je syrové nebo po neagresivní tepelné úpravě. Prioritou je vaření, pára, grilování.
• Nepijte sycenou vodu.
• Měli byste přestat pít živočišné mléko. Lidské tělo podle Volkova nemá to správné prostředí pro plnohodnotné trávení mléčných výrobků, protože bylo stvořeno pro krmení mláďat zvířat. Pokud člověk konzumuje mléko, mohou nastat problémy se zdravím a s postavou (v souvislosti s nabíráním nadbytečných kilogramů).
• Chcete-li zhubnout, musíte vypočítat příjem kalorií. Chcete-li to provést, spočítejte, kolik jednotek je potřeba k podpoře stávající hmotnosti, a odečtěte od výsledného čísla 200-300. To vám pomůže hladce zhubnout, aniž byste vystavovali tělo stresu.
• Nejlepší je nepít přímo s jídlem, což omezuje příjem jakékoli tekutiny po dobu půl hodiny před jídlem a po jídle.
• Po 18:XNUMX byste si neměli dovolit žádné ovoce. To může výrazně zpomalit proces hubnutí nebo dokonce přidat nové kilá do vašeho těla.
• Volkov jednoduše považuje všechny bujóny a různá jídla připravená na jejich základě za jed pro tělo.
• Váš denní jídelníček by měl být co do sestavy produktů pestrý, přesto se doporučuje dodržovat základní zásady oddělené výživy a nemíchat při jídle současně maso/ryby a obiloviny.
• Je lepší odmítnout nápoje obsahující alkohol nebo snížit jejich přítomnost ve vašem životě na minimální množství.
• Volkov nazývá energeticky mrtvé jídlo různými nakládanými zeleninami, uzeninami, konzervováním a doporučuje je ze stravy vyloučit.
• Před spaním byste se měli temperovat nalitím studené vody.
• Doporučuje se fyzická aktivita. Udělejte si čas alespoň na základní nabití a vaše tělo se brzy dramaticky promění. Obecně by měl být životní styl aktivní.
• Každé ráno musíte začít s pitnou vodou a až po 20-30 minutách snídat.
• Pijte až 2 litry čisté vody denně.
• Zkuste založit svou stravu na biopotravinách.
• Vyhýbejte se rychlému občerstvení a kalorickým sladkostem, stejně jako jakémukoli jídlu a pití, které obsahuje cukr.
• Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po každém jídle. Pokud cítíte nepohodlí nebo nepříjemné procesy uvnitř, toto tělo signalizuje, že jídlo není pro vás vhodné. Zdržte se tohoto druhu jídla.
• Snažte se jíst hodně zdravých potravin. Kromě bílkovin (libové maso, ryby, mořské plody, tvaroh) ve stravě najděte místo pro zeleninu, ovoce, bobule, byliny, obiloviny, rostlinný olej v malém množství, celozrnný chléb. Zelený čaj bez sladidel je prioritním nápojem.

Spravedlivě stojí za zmínku, že sám Dr. Volkov důrazně doporučuje zhubnout až po absolvování vyšetření a zjištění jednotlivých charakteristik vašeho těla. Poté zaručuje účinné hubnutí s přínosy pro zdraví.

Pokud se cítíte dobře, můžete pokračovat ve Volkovově dietě, dokud nedosáhnete požadovaného fyzického tvaru. Poté můžete plynule zvýšit obsah kalorií a trochu častěji si dovolit svá oblíbená jídla, která se v metodě nedoporučují. Ale snažte se nepřejídat a jíst jen zlomek.

Sám lékař doporučuje do budoucna zavádět do jídelníčku pouze ty produkty, které nemění krevní vzorec. V opačném případě může být tělo značně poškozeno v důsledku vznikajících procesů hniloby, fermentace a podobných potíží. Ale můžete to zjistit znovu až po absolvování speciální studie složení krve.

Volkovovo dietní menu

Přibližná strava Volkovovy stravy na týden

Kontraindikace Volkovovy stravy

• Nemůžete začít žít podle pravidel stravy navržené Dr. Volkovem, během těhotenství, kojení, klimakterických poruch.
• Kontraindikace jsou také: stáří, děti, dospívání; chirurgický zákrok, při kterém byla provedena transplantace orgánu; narušení hormonálního systému; onkologická onemocnění; exacerbace chronických onemocnění; jakékoli onemocnění, při kterém se cítíte dobře.
• Před zahájením diety je velmi vhodné poradit se s kvalifikovaným odborníkem, aby bylo možné skutečně posoudit stav vašeho těla.

Výhody Volkovovy stravy

Mezi hlavní výhody Volkovovy stravy stojí za to zdůraznit:

• účinnost metodiky,
• zákaz relativně malého počtu výrobků,
• svoboda při výběru jídelního lístku,
• zlepšení pohody,
• obecný účinek uzdravení těla,
• nedostatek akutního hladu.

Nevýhody Volkovovy stravy

1. Nevýhody Volkovovy techniky, s výhradou všech jejích pravidel, zahrnují potřebu nákladného krevního testu. Mimochodem, musíte to udělat více než jednou (zejména pokud máte výraznou nadváhu), ale přibližně každých 4-5 měsíců.
2. Ne všichni lékaři a odborníci na výživu podporují některá autorova tvrzení. Zejména nesouhlasí s potřebou vzdát se mléka a tvrdí, že tento výrobek je zdrojem mnoha prospěšných látek, které pomáhají tělu správně fungovat. Mléko zlepšuje činnost jater, ledvin, srdce, dodává nám vápník, který je prospěšný pro zdraví a sílu struktury kostí.
3. Další polemikou je Volkovův návrh vzdát se bujónů. Mnoho odborníků v oblasti výživy naopak konstatuje, že pro normální fungování gastrointestinálního traktu je nutné konzumovat tekuté jídlo a při jeho úplném opuštění mohou nastat problémy.
4. Pokud se rozhodnete na Volkovově dietě zhubnout, buďte připraveni na to, že je nutné radikálně upravit stravu. Navíc to bude muset být prováděno velmi dlouho nebo dokonce navždy.

Opakování Volkovovy stravy

Můžete se držet takové stravy, pokud se neobáváte o stav těla a jste spokojeni s procesem hubnutí, kolik chcete, dokud nedosáhnete svého ideálu.