Plavat zpět

Cvičení na znak - technika:

Zpět se často stává druhým stylem a technikou, kterou se učí začínajícího plavce. Stejně jako volný způsob je zpětný zdvih založen na střídavém veslování. Zpětný chod (také známý jako kraul na zádech a větrný mlýn na zádech) je ve skutečnosti stejný králík, pouze v poloze na zádech. Když se vznášíte na zádech, volně dýcháte, protože obličej je nad vodou a dělá „třepotavý“ pohyb nohou (stejné údery, stejně jako obvyklý kraul / volný způsob).

Poloha těla

Přijměte vodorovnou polohu na zádech, tělo se protáhlo. Držte bradu blíže k hrudi, oči se dívají na nohu. Hřbet je mírně prohnutý v hrudníku, hrudník zvednutý. (Zkuste lopatky). Při natažení za hlavu rukou by měla být hladina vody umístěna na liniových uších.

Pohyb rukou

Cyklus pohybů rukou v zádech se skládá ze tří fází: „zachycení“, „přetahování“ a „návrat“. Chcete-li provést „zachycení“, měli byste být ponořeni do natažené paže; dlaň směřuje ven, malý prst je ponořen jako první. Pro „tah“ sledujte pohyb této paže pod vodou ve směru boků.

Mírně Cerknica palec na stehně v závěrečné fázi pull-UPS. „Návrat“ zahájí výstup rukou z vody malíčkem dopředu a návrat dokončí v pozici k zachycení. Když je jedna ruka ve střední fázi návratu, druhá tahá nahoru. Střídavě pokračujte v pohybu veslování rukama tak, aby byly neustále v opačných fázích.

Pohyb nohou

Při pohybu nohou zpětným pohybem podobný volnému stylu. Proveďte protisměrný pohyb nahoru a dolů, hlavní břemeno padá na stehenní svaly.

Při každém pohybu by vzdálenost mezi chodidly měla být přibližně 15-30 cm. Cyklus se skládá ze šesti kroků (tři údery) pro každou nohu. Noha pohyblivá a uvolněná v kolenním kloubu, chodidla a kolena se stěží dotýkají povrchu vody. Stejně jako v případě králíka je pokroku stále více dosahováno prací jeho rukou, nikoli pohybem nohou.

Koordinace pohybů při plavání na zádech

Nejprve zaujměte vodorovnou polohu, paže natažené po stranách, palce dolů. Malým prstem vpřed spusťte fázi návratu jedné ruky z vody. Noste ruku přes hlavu tak, aby byl kartáč po celou dobu umístěn na šířce ramen.

Chcete-li pod vodou zachytit kryt silou 15 cm, stiskněte ruku šikmo dolů, dokud se palec nedotkne stehna. Takže ruce byly mimo fázi, pohyb druhé ruky začíná, až když je první pod pull-UPS. Přidejte nepřetržité údery nohou a zhluboka dýchejte, držte hlavu tak, aby byla vodní hladina zohledněna na vlasové linii.

Zpět: jemnost

Ohyb ruky ve tvaru písmene S zefektivňuje procházení. Podobné ohýbání paží a rotace těla podél osy zvyšují účinnost zpětného rázu. Trup se obvykle otáčí ve směru ramen hrábě.

Naučme se tento ohyb ve tvaru písmene S, začneme levou rukou. Natáhněte si ji přes hlavu a zachyťte situaci kolem „jedné hodiny“. Po zachycení vytáhněte a zatlačte ruku dolů k nohám.

Pohyb bude zahrnovat rotaci trupu podél osy doleva. Ohněte ruku v lokti ve směru dolní části zad a pokračujte. Poté předloktí otočte dovnitř. Zaměřte se na to, jak tlačit „pevnou“ vodu dolů, když mu hodíte míč k nohám. Druhá ruka, která je u boků, je synchronně odvozena z vody. Pravá ruka se pohybuje po vodě malíčkem dopředu a dává ji do polohy, aby zachytila ​​„jedenáct hodin“. Zatáhněte a zatlačte a zahajte otáčení trupu doprava.

Zpětný chod: rotace a údery

Procvičujte rotaci těla, plovoucí pouze pomocí kopů s protáhlými podél trupu rukou. Střídavě otáčejte tělem na obě strany a nechte ramena stoupat nad vodní hladinu. Soustřeďte se na to, že hlava byla držena v poloze lícem nahoru.

Znak: běžné problémy a jejich řešení