zvednutím kotouče ležícího vzhůru nohama na lavičce

Zvednutí pohonu vleže vzhůru nohama na lavičce - technická cvičení:

1. Položte hlavu na lavičku. Okraj lavičky by měl držet na hrudi - to je nezbytné pro zajištění maximální efektivity cvičení.
2. Pohon musí být na zadní straně jeho hlavy, držet ho za ruce. Doporučujeme začít cvičit s kotoučem o hmotnosti 2.5 kg a váhu zvyšovat posilováním svalů krku.
3. Při nádechu sklopte hlavu dolů (jako byste řekli „ano“).
4. Při výdechu zvedněte hlavu mírně nad průměrnou polohou. Nestojí za to moc zvedat hlavu, protože je to nejprve zdraví škodlivé, a za druhé proto, že zátěž se přenáší na spodní skupinu krčních svalů.
5. Toto cvičení provádějte pomalu, bez náhlých pohybů.