Uvěznění najednou dalo třetinu Francouzů do práce na dálku. Cvičení z pohovky nebo na rohu stolu je ale skutečnou noční můrou pro záda a klouby. Co dělat, abyste se vyhnuli bolesti? Jaké pozice zaujmout? Zde je několik pokynů, které je třeba dodržovat. 

Umístěte obrazovku do správné výšky 

Hlavní nevýhodou práce na dálku je nedostatek vhodného vybavení pro plnění našich úkolů za dobrých podmínek. Bez ergonomické židle nebo pevného sloupku se zdá obtížné postavit se rovně a udržet svůj pohled vodorovně. Skutečnost, že neustále sklápíte hlavu a díváte se na notebook, však může způsobit silnou bolest v oblasti krku, ramen a zad. Pokud nemáte pevnou obrazovku, můžete svůj notebook zvednout položením na hromadu knih a poté pomocí klávesnice a myši. Jsme tedy v uspokojivé pozici. 

Pravidelně vstávejte a choďte

Při práci z domova míváme menší přestávky, a proto sedíme příliš dlouho. V důsledku toho nám ztuhnou svaly a dostaví se bolest. Řešení ? Každé dvě hodiny si na telefon připomeňte, abyste si trochu protáhli nohy a využili příležitosti a napili se vody. 

Zaujměte správné držení těla

Vždy si myslíme, že se musíme přinutit postavit se zpříma. Záda by však neměla fungovat, když sedíte, je vhodnější upřednostňovat pohodlné držení těla. Sedíte ve spodní části sedadla, na kostech hýždí, abyste správně zaklínili pánev. Pak uvažujeme o mírném retroveringu posledního, abychom omezili klenbu v bederní oblasti a přitom zajistili, abychom měli nohy na zemi. 

Cvičení

Abychom uvolnili namožené svaly a klouby, je důležité provádět několik cviků pravidelně. Nejjednodušší z nich je dosáhnout co největší velikosti zvednutím paží natažených nad hlavu. Ať už stojíte nebo sedíte, musíte si dávat pozor, abyste si nevybočili záda. Aby se uvolnil zauzlený trapéz, lze provést malé rotace ramen dopředu a dozadu. Poté, abychom je natáhli, velmi jemně přilepíme pravé ucho na pravé rameno a to samé uděláme na druhé straně. Nakonec, abychom mu protáhli ramena, přivedeme jeho protaženou ruku k hrudi pomocí opačné ruky. Správné tempo? 10 sekund na cvičení, dbejte na klidné dýchání. 

Julie giorgetta