Obsah
Od začátku epidemie Covid-19 se práce na dálku rozšířila. Pokud se cvičí denně a bez preventivních opatření, může způsobit různé poruchy: bolesti zad, napjatý krk, bolavé hýždě…
Všeobecná práce na dálku, zákaz vycházení v 18 hodin… Jsme stále více sedaví a velmi často sedíme na židli před počítačem. Pozice, která může vést k různým poruchám: bolesti zad, napětí v krku, natažené nohy… a způsobit neznámý syndrom, nazývaný „syndrom mrtvého zadku“. co to je
Co je syndrom mrtvého zadku?
Syndrom „mrtvého zadku“ se týká skutečnosti, že po dlouhém sezení již necítíte své hýždě, jako by byly ospalé. Tato porucha se také nazývá „gluteální amnézie“ nebo „gluteální amnézie“.
Tento syndrom může být bolestivý. Když se pokoušíte probudit hýžďové svaly vstáváním a chůzí, používáte jiné klouby nebo svaly. Ty mohou být přetížené. Například: kolena, která vás nesou. Bolest může také někdy sestupovat po noze jako ischias.
Amnézie hýždí: jaké rizikové faktory?
Tento pocit ospalosti hýždí je způsoben hýžďovými svaly, které se kvůli nedostatku fyzické aktivity dlouho nestahují. Ve skutečnosti už nevstáváte, už nechodíte, už si nedáte přestávku na kávu, už se neohýbáte ani nesejdete ze schodů.
Jak se vyhnout „syndromu mrtvého zadku“?
Abyste se vyhnuli „syndromu mrtvého zadku“, pravidelně vstávejte a dělejte jinou činnost, než jsou vaše pracovní povinnosti. Alespoň 10 minut za hodinu se projděte po bytě, jděte na záchod, udělejte si dřepy, trochu uklízejte, zacvičte si jógovou pozici… Abyste na to mysleli, zazvoňte si v pravidelných intervalech připomenutí na telefonu.
Pro probuzení spodních částí těla protáhněte boky, nohy, hýždě. Smluvte například každou z těchto oblastí.
Nakonec se rychle pohybujte, jakmile ucítíte ztuhlou končetinu nebo křeč. Tím dojde k reaktivaci krevního oběhu a uvolnění svalů.