10 nejlepších potravin, které zabraňují mrtvici

Obáváte se možnosti mozkové cévní příhody (mrtvice) a chcete tomu zabránit? V tomto směru vám může pomoci vaše strava.

Výsledky práce odborníků na moderní dietetiku podporují Hippokratův aforismus: „Nechte jídlo být vaším vlastním lékem“. Je proto důležité být informován o nejprospěšnějších potravinách a živinách pro srdce.

Co konzumovat v boji proti mrtvici

Cévní mozková příhoda je v dnešním světě stále větším problémem. Zde jsou některé potraviny, o kterých se věří, že zabraňují mrtvici a zlepšují kardiovaskulární zdraví.

Česnek

Pravidelná konzumace česneku vám pomůže snížit riziko mozkových cévních příhod (CVA), protože česnek je kořením bohatým na sloučeniny síry. Snižuje tvorbu krevních sraženin v tepnách a posiluje přirozené mechanismy antikoagulace.

Asi 80% mrtvic je způsobeno sraženinou blokující průtok krve do části mozku.

Abyste mohli těžit ze všech jeho výhod, doporučuje se jeho konzumace v surovém stavu. Česnek má několik dalších užitečných vlastností v prevenci rakoviny. Abyste se vyhnuli zápachu z úst, žvýkejte petržel nebo mátu, protože jsou bohaté na chlorofyl, látku, o které je známo, že tuto nepříjemnost omezuje!

Přečtěte si: 10 potravin, které zvyšují riziko rakoviny

Vlašský ořech

Australský výzkum provedený v roce 2004 ukázal, že konzumace 30 g vlašských ořechů denně by po šesti měsících snížila hladinu špatného cholesterolu (LDL) o 10%! Když víme, že akumulace špatného cholesterolu je rizikovým faktorem mrtvice, chápeme, že ořechy hrají proti mrtvici preventivní roli.

Vlašský ořech by také zlepšil poměr mezi hladinou dobrého cholesterolu a celkového cholesterolu. Polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny E, vláknina, hořčík, fytosteroly a fenolové sloučeniny (kyselina gallová atd.) Jsou zdrojem jejích výhod.

Pomeranče

Pravidelná konzumace pomerančů pomáhá snižovat krevní tlak, cholesterol a srdeční selhání. Pomeranče skutečně obsahují živiny užitečné pro dobré zdraví srdce.

Rozpustný vlákninový pektin působí jako obří houba, která absorbuje cholesterol, jako třída léků známých jako „sekvestranty žlučových kyselin“. A draslík v pomerančích pomáhá vyvážit sůl a udržet krevní tlak pod kontrolou.

Nový výzkum ukazuje něco překvapivějšího: Citrusový pektin pomáhá neutralizovat protein zvaný galektin-3. Ta vede k městnavému srdečnímu selhání, což je stav, který je často obtížné léčit léky. Pektin je obsažen v dužině ovoce.

Číst: výhody medu

Losos

Losos a další tučné ryby, jako jsou sardinky a makrely, jsou superstars pro zdravé jídlo. Skutečně obsahují značné množství mastných kyselin včetně omega-3.

Studie ukazují, že tyto kyseliny snižují riziko arytmie (nepravidelný srdeční tep) a aterosklerózy (tvorba plaku v tepnách). Snižují také triglyceridy.

American Heart Association (AHA) doporučuje jíst ryby a nejlépe mastné ryby alespoň dvakrát týdně. Omega-3 mastné kyseliny jsou k dispozici také ve formě doplňků stravy.

Hrad

Jeho konzumace předchází ateroskleróze. Vaše matka měla pravdu, když vás požádala, abyste konzumovali svá tmavá tvrdá dřeva.

Kale má vše, co je superfood, vysvětluje Joel Fuhrman, autor bestselleru Eat to Live, který využívá diety a cvičení k tomu, aby pomohl pacientům léčit jejich kardiovaskulární onemocnění.

Kale obsahuje pro srdce prospěšné antioxidanty omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, folát, draslík a vitamín E. Je také bohatý na lutein, který chrání před časnou aterosklerózou.

Kale také obsahuje neobvyklou sloučeninu, glukorafanin, která aktivuje speciální ochranný protein zvaný Nrf2.

Na svačinu vyzkoušejte Brad-Kale Raw Royal Kale, který je dehydrovaný a doplněný kešu, slunečnicovými semínky, citronem a česnekem.

Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, které chrání vaše tělo před volnými radikály. Snižují také riziko infarktu. Malý čtverec stačí k tomu, abyste využili výhod tmavé čokolády.

Na svačinu si dejte malé náměstí! Na snídani se také doporučuje toto jídlo. Zdravé srdce zaručuje dokonalé zdraví. S tím vám může pomoci hořká čokoláda, přestože obsahuje kofein.

ovsa

Ovesné vločky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, která může snižovat hladinu cholesterolu. V trávicím traktu je jeho role zásadní: brání působení cholesterolu a brání jeho poškození organismu.

Průtok krve je tedy z této látky ušetřen, jak vysvětlila Lauren Grafová, dietoložka a spoluředitelka programu srdečního wellness v Montefiore Medical Center v New Yorku.

Graf doporučuje vyhnout se ovsu, který obsahuje cukr. Místo toho doporučuje rychlé vaření ovsa. Další celozrnné produkty, jako je chléb, těstoviny a semínka, jsou také dobré pro srdce.

Granát

Konzumace šťávy z granátového jablka pomáhá snižovat aterosklerózu. Snížení LDL je důležité, ale brání oxidaci tohoto cholesterolu. Když je LDL oxidován, má tendenci uvíznout ve stěnách tepen, což vyvolává tvorbu plaku.

Ale Michael Aviram, profesor biochemie na Technion-Izraelském technologickém institutu, zjistil, že šťáva z granátového jablka se svými jedinečnými antioxidanty nejen blokovala progresi plaku, ale také zvrátila některé nánosy, když pacienti pili. 8 uncí denně po dobu jednoho roku.

Jak je to možné ?

V pozdějších studiích se doktor Aviram dozvěděl, že granátová jablka aktivují enzym, který rozkládá oxidovaný cholesterol. Vy, kteří milujete granátová jablka, ale ne práci před konzumací, Pom Wonderful nyní dělá práci za vás.

Fazole

Fazole a fazole mají několik zdravotních výhod. Jsou bohaté na vlákninu, draslík a folát. Vláknina vám pomůže cítit se skvěle. Snižuje cholesterol.

Draslík umožňuje srdečnímu svalu bít tvrdě a stabilně. Folát rozkládá určité aminokyseliny, zejména ty, které zvyšují riziko srdečních chorob.

Přidejte fazole do salátu nebo je použijte jako přílohu k večeři! Jezte je několikrát týdně, abyste si udrželi zdravé srdce!

Odstředěné mléko

Mléko je velkým zdrojem vápníku, který je pro tělo zásadní. Kromě budování silných kostí také pomáhá snižovat krevní tlak.

To umožňuje, aby stěny vašich tepen správně fungovaly, takže vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě, aby cirkulovalo krev vaším tělem.

Pijte alespoň jednu sklenici denně a přidejte další zdroje vápníku, abyste splnili svou denní kvótu na vápník!

Proč investovat do čističky vzduchu?

Naše zdraví závisí na naší stravě. A mrtvice není zdaleka nevyhnutelná, když víme, že je možné jí předcházet zvykem konzumovat určitá jídla. Naše strava navíc úzce souvisí s našimi emocemi.

Anorexie a bulimie jsou kompulzivní patologie, které svědčí o úzkosti a stresu našich moderních společností se zvyky a chováním nepřiměřeným potřebám lidí.

Změna stravy je většinou považována za fušku, deprivaci, ztrátu času, frustraci…

V těchto přechodných dobách může být podpora profesionálů (naturopatů, homeopatů, akupunkturistů atd.) Užitečná pro skutečnou a efektivní změnu.