Základní umění meditace pro začátečníky pro správnou meditaci

Ahoj milí čtenáři mého blogu! Meditace, jak správně meditovat, je hlavním problémem, kterému se chci v tomto článku věnovat. Protože s tímto typem seberozvoje může začít úplně každý, na jakékoli úrovni fyzické zdatnosti a schopnosti soustředit svou pozornost. V minulém článku jsme se již zabývali „Co je meditace a co dá obyčejnému člověku“.

 Základní kroky pro začátečníky

1.Time

Pojďme si tedy ujasnit, kolikrát denně byste měli cvičit? Profesionálové doporučují začít s jednou denně a postupně množství zvyšovat až několikrát. Existuje klasické schéma pro ty, kteří chtějí dosáhnout výsledků co nejdříve nebo již dosáhli pokročilé úrovně. Skládá se ze tří časů: ráno, během dne kdykoli a večer. Ráno se naladíte na aktivní den a dobijete baterky. A večer si odpočiňte po stresových situacích nebo napětí.

Pouze vzhledem k tomu, že po meditaci je spousta energie, neměli byste to dělat před spaním, jinak budete čelit nespavosti. Pouze dvě hodiny před spaním, ne dříve. A je důležité dodržovat zásadu: frekvence techniky je účinnější než doba trvání.

2. Frekvence

Ohledně doby trvání — zkuste začít alespoň 10 minutami, to je minimální doba, která zabere například fázi kontemplace nebo soustředění. Časem si na to tak zvyknete, že samo o sobě bude nutné co nejčastěji meditovat. A pak už nebudete hledat výmluvy, ale čas věnovat ho svému zdraví a pohodě.

Nikdy necvičte s plným žaludkem. Pouze nalačno, 2-4 hodiny po jídle. Po dokončení můžete jíst nejdříve o 15-20 minut později.

3. Póza

Lotosová pozice není vůbec vyžadována, je docela možné relaxovat při chůzi. Můžete tedy sedět kdekoli a na čemkoli, přičemž dodržujte základní pravidlo: záda by měla být rovná. To znamená, že páteř a krk jsou rovnoměrné, pokud se skloníte – to může mít na tělo destruktivní účinek. Je to docela možné i vleže, ale je to riskantní, protože při absenci zkušeností a sebeovládání můžete usnout. Špička jazyka, aby se zabránilo silnému slinění během relaxace, musí být umístěna v hrtanu za předními zuby.

Zavřete oči, někdy je dovoleno je mírně pootevřít, když relaxace dosáhne maximálního účinku, samovolně se mírně otevřou.

4. Místo

Jakoukoli techniku ​​je nejlepší provádět v přírodě, u vody nebo v lese. Pokud povětrnostní podmínky nejsou možné nebo nedovolují, domácká atmosféra je docela vhodná. Hlavní věc je, že místnost je větraná. V ložnici raději ne, jinak hrozí usnutí, protože podvědomě se tělo na spánek naladí, když zavřete oči a relaxujete. Pokud ale není jiná možnost, časem si zvyknete soustředit se a neusnout.

5. Utěšit

Sezení s rovnými zády je zpočátku velmi obtížné, napětí se hromadí v dolní části zad a myšlenky jsou rozptýleny kvůli nepohodlí, což narušuje koncentraci. Někdy existují tipy, že musíte být trpěliví, dokud si na to nezvyknete. Ale to je absolutně nemožné. Člověk medituje, aby zlepšil stav svého těla, a ne aby si ublížil. Pokud se tedy věnujete přírodě, opřete se o strom nebo kámen, doma vás zachrání polštář umístěný pod křížem, pokud se opřete o zeď.

Oblečte se pohodlně a pohodlně, abyste měli volnost pohybu. A také, aby vám nebyla zima ani horko.

Nezbytná pravidla pro začátečníky

Existují pravidla, která se skládají z pěti písmen P. Pokud je dodržíte, úspěch a prospěch bude zajištěn, v extrémních případech, jak varují profesionálové, prostě ztratíte čas. Toto umění se musí praktikovat:

1. Neustále. Pokud jste začali, pak se každý den, aniž byste se nechali vést výmluvami, musíte udržovat v kondici.
2. Postupně. Není bezpečné přejít na komplexní cvičení nebo okamžitě začít s hodinovými cvičeními.
3. Důsledně. Poučili jsme se, upevnili se a teprve potom se posouváme na další úroveň.
4. Dlouho. Značného efektu lze dosáhnout za tři dny, ale k dosažení významných výsledků je třeba cvičit alespoň tři měsíce.
5. Správně. Už jsem psal, že nejdůležitější není množství, ale frekvence techniky.

Předměty, které usnadňují proces cvičení

1. Koberec. Bude nepříjemné sedět na tvrdém povrchu i 10 minut. Pořiďte si speciální podložku na jógu nebo ručník.
2. Lavice. Pro odlehčení zátěže ze zad je k dispozici speciální lavice se sklonem dopředu. Pokud zvolíte polohu na kolenou, existuje riziko „sednutí nohou“ a pomocí tohoto zařízení je z nohou odstraněna váha, což vám umožní zůstat v jedné poloze po dlouhou dobu. normální krevní oběh.
3. Časovač. Vzhledem k tomu, že zpočátku bude obtížné sledovat čas, vzhledem k tomu, že vnitřní pocit ze zvyku může selhat, pomůže vám časovač nebo hodiny. Pak se nebudete rozptylovat. Stačí naprogramovat klidnou a příjemnou melodii, jinak vás může vyděsit překvapení, což je vysoce nežádoucí.
4. Polštář. Existují různé druhy, které také pomáhají uvolnit napětí a stres ze zad. Navíc není vždy bezpečné zůstávat delší dobu na chladném povrchu.
5. Maska. Pro začátečníky, aby se vyhnuli pokušení otevřít oči a tím se rozptýlit, je docela možné použít masku na spaní.

Známky meditativního stavu

Jak poznáte, že jste ve stavu meditace? Známky správného provedení techniky:

• Tělo se uvolní do takové míry, že se vám chvílemi bude zdát, že se nebudete moci hýbat.
• Postupně si všímejte, že se zastaví myšlenkový pochod, což budete pozorovat jakoby z boku.
• Dýchání bude měřené a hluboké.
• Intenzita pocitů se časem také sníží.
• Objeví se veselost, pocítíte nával síly.
• Tuto otázku již nebudete klást.

Doporučení

• Neměli byste se nadávat a trestat, pokud nedokážete osvobodit svou mysl od myšlenek nebo se úplně uvolnit a soustředit. Všechno má svůj čas, jen si dovolte být v tomto stavu a umožnit tak procesu pokračovat. V tomto případě se myšlenky postupně zpomalí a v mžiku vás přestanou otravovat.
• Nehoňte se za výsledkem, ale užijte si proces.
• Pro hlubší relaxaci si můžete zapnout lehkou hudbu, nejlépe s čínskými motivy, nebo zvuky přírody (moře, déšť, vítr…).
• Pokud relaxujete venku, vyhněte se větru, dešti nebo horkému slunci. Nezkoušejte svou vůli.
• Než začnete cvičit, měli byste se cítit dobře odpočatí. Při chronickém nedostatku spánku se nedoporučuje meditovat. Počet hodin spánku by měl dosahovat alespoň 7 hodin denně. Při dodržení tohoto pravidla se časem můžete dostat na úroveň, kdy půlhodina relaxace nahradí hodinu spánku.

Doporučené pozice pro začátečníky

Abyste pochopili, jak se naučit, jak dosáhnout relaxace, navrhuji vyzkoušet pozice, které jsou ideální pro ty, kteří s cvičením teprve začínají. Snadno se používají a jsou pohodlné. Poslouchejte své pocity, všímejte si, jak vaše tělo reaguje, a pochopte, která poloha pro vás bude užitečná:

1. "turečtina"

Protahuje záda a posiluje páteř. Při sezení na podlaze byste měli překřížit nohy. Vyrovnejte záda. Zvedněte korunu nahoru a bradu naopak dolů. Pokud je těžké udržet kolena na váze, budou se vám hodit polštáře nebo ručník. Ruce si položte na kolena, dlaněmi nahoru nebo křížem v podbřišku.

2. „Diamantová pozice“

S touto polohou těla může člověk dosáhnout klidu a stát se silným jako diamant.

Je nutné si kleknout, dát nohy k sobě a dát je pod hýždě. Mimochodem, tato póza je jedna z mála, kterou lze udělat po jídle. Protože urychluje proces trávení.

3. «Ásana mudrce»

Skvělé pro kontrolu dechu, zvýšení koncentrace a povědomí o vašich pocitech. Měli byste sedět tak, aby chodidlo levé nohy spočívalo na pravém stehně a pravá noha by měla ležet na levém kotníku. Položte ruce, jako v turecké poloze, dlaněmi nahoru na kolena.

Dýchání pro začátečníky

Správná technika dýchání by také měla být pohodlná a přirozená, zvláště na začátku praxe. Protože bez dohledu odborníka můžete svému tělu ublížit. Jen se snažte dýchat přirozeně, když budete relaxovat, vaše dýchání se samo zpomalí. Pokud budete úmyslně oddalovat pauzy mezi nádechy a výdechy, nebudete schopni se soustředit a dosáhnout uvolnění.

Jediné, co můžete v počátečních fázích zkusit, je dýchat břichem, a ne hrudníkem.

Kompenzace

Jedná se o speciální cviky, které vám pomohou vrátit se do reality bez jakýchkoli negativních následků. Rytmus každodenního života je velmi odlišný od rytmu při technice, proto je důležité postupně připravit své tělo a mysl na návrat do rychlého životního tempa. Není nutné provádět všechny kompenzace, vyberte si tu nejvhodnější pro sebe:

• Pokud se vám v ústech hromadí sliny, spolkněte je.
• Třete si dlaně a provádějte pohyby podobné mytí, pouze bez vody.
• Otáčejte zorničkami 15krát v každém směru se zavřenýma očima, poté je otevřete a opakujte.
• Poklepejte na zuby určitým počtem, například 36.
• Vlasy pročešte prsty, pohyby musí směřovat od čela, spánků až po samotnou zadní část hlavy.

O metodách meditace se dozvíte v článku: „Nejjednodušší na naučení a efektivní způsob meditace“.

Proč investovat do čističky vzduchu?

To je pro dnešek vše, milí čtenáři blogu! Naučte se naslouchat sami sobě, všímejte si svých pocitů a jak řekl David Lynch: "Nejdůležitější věcí v meditaci je přiblížit se své pravé podstatě." Hodně štěstí, relaxace a osvícení! Nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací blogu.