ohnutí paží u bicepsu na spodním bloku pomocí lanové rukojeti

Ohýbání rukou na bicepsu na dolním bloku pomocí lanové rukojeti - technická cvičení:

1. Připevněte lano k rukojeti lana dolního bloku. Staňte se tváří v tvář simulátoru ve vzdálenosti přibližně 30 cm.
2. Chyťte rukojeť neutrálním úchopem (dlaněmi dovnitř), narovnejte se, udržujte přirozené držení těla a udržujte horní část těla v klidu.
3. Lokty přiléhají k tělu a během celého cvičení se nepohybují. Tip: Pracujte pouze na předloktí, část paže od ramene k lokti zůstává nehybná. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při výdechu, namáhání bicepsu, proveďte ohnutí paží, dokud se předloktí nedotkne bicepsu. Tip: Zajistěte, aby vaše lokty a paže zůstaly v klidu.
5. Na chvíli se zastavte a napněte svaly. Při nádechu pomalu spusťte ruce do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Variace: toto cvičení můžete provádět pomocí činek.