Před spaním zvedni telefon
Zdá se, že každý si tuto radu jednou přečetl na obrazovce smartphonu, večer ležel v posteli, ale nepřikládal jí velký význam. Ale marně: tento nevinný zlozvyk narušuje mozkové funkce a brání vám v relaxaci před spaním. To vše kvůli modrému světlu obrazovky, které potlačuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Následky pociťujete již nyní: spánek se stává rušivějším a ráno pocit únavy nezmizí. S přibývajícími roky se situace může zhoršovat: v průběhu času se cyklus spánek-bdění nesynchronizuje s cyklem den-noc – tomu se říká porucha cirkadiánního rytmu. Obecně je lepší to do toho netahat. Zkuste telefon dvě hodiny před spaním buď vůbec nezapínat, nebo jej používat co nejméně.
Cvičte krk 10 minut denně
Ujdete vytoužených 10 kroků a místo výtahu volíte schody, ale stále vás bolí záda? Podívejte se blíže na páteř – práce u počítače nešetří ani ty nejaktivnější. Při delším setrvání ve stejné poloze vzniká napětí v krční páteři, dochází ke stlačení cév. Ale právě přes toto oddělení náš mozek dostává kyslík. Zkuste provádět jednoduchá cvičení každý den po dobu 000 minut: silně stáhněte ruku dolů a nakloňte hlavu opačným směrem. Poté udělejte totéž s druhou rukou a poté jemně nakloňte hlavu dopředu a dozadu.
Zvláštní pozornost věnujte jídlu
Dávejte pozor na to, jak jíte. Odborníci na výživu varují, že pokud nás při jídle rozptyluje čtení nebo chytrý telefon, mozek nedostane včas signál sytosti. Pokračujeme v jídle, aniž bychom cítili chuť jídla, a pocit sytosti přichází se zpožděním. Až si příště sednete ke stolu, prodlužte čas jídla – vnímejte chuť a texturu produktů. Takže váš žaludek bude produkovat více kyseliny a budete jíst méně jídla.
Vařte správně
Moderní technologie se dostala i do naší kuchyně. Dnes domácí spotřebiče, pokud nedělají vše za vás, pak rozhodně pomáhají vyrovnat se s mnoha úkoly efektivněji. Například s vařením. Správně zvolené vychytávky uchovávají cenné mikroelementy a vitamíny v produktech, které naše tělo potřebuje každý den. Grilovanou zeleninu lze v Airfryer vařit bez jediné kapky oleje díky technologii horkovzdušného smažení. Vaše ranní smoothie může být ještě zdravější s mixérem vybaveným vakuovou technologií, jako je . Při vakuovém mletí se oxidace surovin zpomalí a v nápoji zůstane zachováno více vitamínů.
Rozvíjejte všímavost
Tato rada se netýká pouze fyzického zdraví – všímavost přispívá k dosažení životních cílů a duchovní harmonii. Naše tělo nám dává živé signály o fyzickém i psychickém stavu a je potřeba se naučit, jak je správně rozpoznat a správně na ně reagovat. Jednou denně se zaměřte na pocity ve svalech a dýchání. Pokuste se zastavit tok myšlenek a vnímejte přesně to, kde se nahromadilo celkové napětí. Postupem času se naučíte lépe porozumět sami sobě a díky tomu budete schopni zůstat v klidu a bez mysli v jakýchkoli stresových situacích.
Dodržujte svůj plán spánku
Když spíme, dochází ke střídání spánkových fází: pomalý spánek je potřebný pro fyzické zotavení a REM spánek je pro psychologický. Somnologové nedoporučují „nacpat se“ na dalších pět minut, pokud se vzbudíte před budíkem – s největší pravděpodobností skončil celý cyklus a s takovým probuzením se budete během dne cítit vesele. Chcete-li zlepšit spánkový režim, je nejlepší chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Pokud se to zpočátku zdá obtížné, zkuste použít světelný alarm – poskytuje přirozené probuzení pomocí jedinečné kombinace světla a zvuku. Nejmodernější modely, jako je např., pomohou díky funkci západu slunce nejen probudit, ale i usnout.
Dýchejte správně
Správné dýchání pomáhá nejen zvládat emoce – je to skutečná superschopnost, která zajišťuje dobrý metabolismus, podporuje trávení a zlepšuje celkovou pohodu. Pro úplné nasycení všech orgánů kyslíkem se můžete jednou denně zhluboka nadechnout na minutu a pomalu vydechovat. Jednou denně můžete také „dýchat břichem“ – při nafukování břicha se nadechovat a při výdechu je přitahovat k páteři.
Provádějte léčebné koupele
Wellness koupele nejsou k dispozici pouze v resortech – kúru léčebných koupelí si můžete snadno udělat i doma. Horká voda s přírodními přísadami zmírňuje bolesti hlavy, vyživuje pokožku a podporuje hubnutí. Před vařením si určete, jakého efektu chcete dosáhnout. Takže na hubnutí jsou vhodné koupele s odvarem vinného kamene, který pokožku zvláční. Jehličí, oregano, tymián povzbudí, proto je lepší udělat si takovou koupel ráno. Horká koupel s mátou, jalovcem a meduňkou bude mít uklidňující účinek a dokonale uvolní před spaním.