Největší vítěz (2005): pět tréninků s Jillian Michaels pro hubnutí

Největším vítězem je jeden z prvních programů Jillian Michaels, který byl uveden v roce 2005 před vydáním filmu „Štíhlá postava 30 dní“. Navzdory skutečnosti, že toto video bylo vytvořeno před 10 lety, stále neztratil relevanci a účinnost, která by nebyla horší než modernější trénink.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

• Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
• Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
• Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
• Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
• Boční prkno pro břicho a pas + 10 možností
• Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
• FitnessBlender: tři připravená cvičení
• Fitness guma - velmi užitečné vybavení pro dívky

Popis programu Největší vítěz

V programu Největší vítěz Jillian Michaels využívá princip kruhového tréninku. Budete kombinovat závaží a aerobní cvičení, abyste spálili maximum kalorií a udrželi svaly v tónu a zbavili se nadváhy. Cvičení s činkami proložené skoky, takže buďte připraveni tvrdě pracovat a dobře se potit. "Dobře, lidi, pojďme začít!" - inspirativní říká, Gillian.

V programu Největší vítěz se zúčastnilo 5 tréninků po 30 minutách:

1. Přední tvar: cvičení pro hrudník, ramena, triceps, břicho a stehna.
2. Tvarovaná zadní stranacvičení na biceps, záda, břicho, hýždě a nohy.
3. Kardio Kickbox: kardio cvičení založené na kickboxu
4. Maximalizujte plnou čelní plochu: cviky na hrudník, ramena, triceps, břicho a stehna.
5. Maximalizujte zpět v akci: cviky na biceps, záda, břicho, hýždě a nohy,

Všechna cvičení kromě cvičení na tónování svalů zahrnují kardio segmenty. Během hodiny bude vaše tepová frekvence neustále v oblasti gyrosigmatu. To vám pomůže spalovat kalorie a odstraňovat přebytečný tuk co nejúčinněji. Každé cvičení obsahuje jedinečnou, neopakující se sadu cvičení.

Dělejte tento program 5krát týdně, střídáním výše popsaného půlhodinového cvičení. Dny odpočinku mohou být například stanoveny ve středu a v neděli, ale pokud dáváte přednost přestávkám v jiné dny, můžete si naplánovat podle svého uvážení. O měsíc později po třídě s Největším vítězem si všimnete nejen transformace jeho tvaru, ale také zlepšení vytrvalosti a síly.

Pro výuku budete potřebovat pár činek a plošinu. Jillian Michaels doporučuje používat činku o hmotnosti 1–2 kg. v ideálním případě začněte s lehkými váhami, postupně zvyšujte zátěž. Pro video Kardio Kickbox další vybavení není potřeba. Vezměte prosím na vědomí, že Největší vítěz není vhodný pouze pro začátečníky, ale také pro zkušené stážisty.

Výhody programu:

1. Posilovací cvičení ve spojení s aerobními segmenty zajišťuje maximální spalování kalorií a hubnutí ve velmi krátkém čase.
2. Budete pracovat na všech problémových oblastech: paže, hrudník, břicho, záda, hýždě a nohy. Cvičení s váhami způsobí, že vaše svaly tónují a zlepšují kvalitu těla.
3. Komplex zahrnoval až 5 různých tréninků! Nebudete mít čas se nudit a střídat je.
4. Jillian Michaels používá klasická cvičení pro různé svalové skupiny bez komplikovaných spleti: jednoduchá, ale velmi účinná.
5. Jen půl hodiny denně, aby se tělo vytáhlo už po měsíci výuky.

Nevýhody programu:

1. Toto nabízí nárazová cvičení, která nejsou vhodná pro lidi náchylné ke zranění. Nezapomeňte se zapojit do tenisek a sledovat techniku ​​skákání, dřepů, běhu.
2. Cvičení s Jillian Michaels obvykle nevyžaduje žádné další vybavení (kromě volných závaží), ale zde budete muset vylepšit platformu.

Pokud milujete aerobní silový trénink, pak bude největší vítěz určitě potěšen.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr