Pokud jde o zdravý a aktivní životní styl, vždy doporučuji začít se spánkem. Pokud nemáte dostatek spánku, pak vám nepomůže žádné množství superpotravin a super cvičení. Všechno bude marné. Vyrovnejte se s tím, že člověk potřebuje jen 7-8 hodin správného spánku denně. Spánek není luxus, ale základ vašeho zdraví. A pokud se vám zdá, že spánek zabírá čas, pamatujte: kompenzujete to tím, že zvládnete zbytek věcí mnohem rychleji a efektivněji. V tomto přehledu jsem shromáždil všechny nejdůležitější informace o tom, proč potřebujeme dostatek spánku, jak hrozí deprivace spánku a jak usnout zdravým a zdravým spánkem.
Proč potřebujeme dostatek spánku?
- Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém. Pokud nemáte dostatek spánku, máte větší riziko, že onemocníte.
- Zdravotníci uvádějí špatný spánek jako rizikový faktor kardiovaskulárních chorob spolu s kouřením, fyzickou neaktivitou a nezdravou stravou. Další informace o studii, která zjistila, že deprivace spánku může zvýšit riziko infarktu a mrtvice, si přečtěte zde.
- Chcete-li zachovat mládí, přijímejte správná rozhodnutí, vzdejte se nezdravého jídla: tyto a několik dalších důvodů pro dostatek spánku.
- Únava z řízení je stejně nebezpečná jako řízení v opilosti. 18 hodin bdělosti za sebou tedy vedlo ke stavu srovnatelnému s intoxikací alkoholem. Zde je několik dalších faktů o tom, jak nedostatek spánku zvyšuje riziko dopravní nehody.
- I krátké zdřímnutí může snížit krevní tlak a snížit riziko srdečního infarktu u lidí s hypertenzí.
Samozřejmě v moderním rytmu života se polední zdřímnutí může zdát jako podivné rozhodnutí. Ale více společností a vysokých škol, včetně Google, Procter & Gamble, Facebooku a University of Michigan, poskytuje svým zaměstnancům gauče a salonky na spaní. Tento trend podporuje také zakladatelka mediálního impéria Huffington Post, matka dvou dětí a prostě krásná žena Arianna Huffington.
Jak spát a spát?
Podle Arianny Huffington je klíčem k jejímu úspěchu zdravý spánek. Aby se dostatečně vyspala, doporučuje zejména přijít s vlastním večerním rituálem, který bude tělu signalizovat pokaždé, když je čas na odpočinek. Můžete si dát relaxační levandulovou koupel nebo dlouhou sprchu, přečíst si papírovou knihu nebo zapálit svíčky, pustit si relaxační hudbu nebo růžový hluk. Tipy od zakladatele Huffington Post, jak ze spánku udělat plnou součást svého života, si přečtěte zde.
- Zde je několik univerzálních tipů pro ty, kteří chtějí spát.
- Proč se musíte držet spánkové rutiny? Proč byste neměli používat elektronické přístroje v noci. Přečtěte si o těchto a dalších nuancích zdravého spánku zde.
- Pro lepší spánek musíte usnout ve stejný den, kdy jste se probudili. Zde je několik důvodů, proč jít spát před půlnocí.
- O tom, co je to „růžový šum“ a proč vám pomůže usnout a dostatek spánku.
- Čtení před spaním může pomoci v boji proti nespavosti. Používejte pouze čtečky papíru nebo elektronických inkoustů, které nevyzařují modré světlo z obrazovky.
Jak se po spánku probudit a rozveselit?
Odborníci doporučují nepoužívat tlačítko odložení budíku: nepomůže vám to dostatek spánku, protože přerušíte REM spánek a snížíte tak jeho kvalitu. Nastavte si budík na čas, kdy opravdu potřebujete vstát.
- Zde jsou čtyři způsoby, jak se ráno rozveselit bez kávy.