Rakovina je samozřejmě děsivá. Podle Světové zdravotnické organizace představuje rakovina každý rok asi 16% úmrtí v Rusku. Naštěstí existuje mnoho faktorů, které můžete ovládat, abyste snížili riziko těchto stavů. I když jste se narodili v rodině s mnoha členy, kteří mají rakovinu, záleží na vašem každodenním osobním rozhodnutí, jak zdravá budete zítra a možná dalších 30-50 let. Samozřejmě byste se na rakovinu neměli dívat zjednodušujícím způsobem. Má však smysl upravit faktory životního stylu, které jsou pro toto onemocnění zásadní a které závisí pouze na nás.
1. Snižte chronický zánět správnými potravinami
Chronický zánět je nit, která spojuje mnoho nemocí, včetně rakoviny. Většina z nás pravidelně konzumuje potraviny, které způsobují záněty. Například červené maso. V tomto příspěvku hovořím o tom, jak rafinované sacharidy, trans-tuky, přidané cukry a další potraviny, které jsou v naší stravě běžné, vyvolávají zánět.
Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit zánět, včetně zařazení více potravin s omega-3 mastnými kyselinami, jako jsou divoké ryby a lněná semínka, do vaší stravy. Zelená listová zelenina a bobule také pomáhají v boji proti zánětům.
2. Podporujte zdraví střev
Vědci zkoumají souvislost mezi střevním mikrobiomem a rakovinou prsu a prostaty.
Do své stravy můžete přidat více probiotik a prebiotik, abyste podpořili zdravou mikroflóru. Připomínám, že probiotika jsou pro člověka nepatogenní mikroorganismy, které jsou schopné obnovit normální mikroflóru orgánů. Nakládané a kvašené potraviny jako zelí, okurky a rajčata, kimchi, miso, kombucha (kombucha) jsou bohaté na probiotika. Prebiotika jsou (na rozdíl od probiotik) chemické látky, neabsorbují se v tenkém střevě a vytvářejí příznivé podmínky pro normální mikroflóru tlustého střeva, stimulují jeho růst. Prebiotika se nacházejí v cibuli, česneku, celozrnných výrobcích, zelí, chřestu, zelené listové zelenině, luštěninách, kukuřici a dalších.
3. Zvyšte příjem čerstvé zeleniny a ovoce
Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce. Obsahují vlákninu, která zlepšuje střevní motilitu (čímž pomáhá předcházet rakovině střev). A fytonutrienty, díky nimž má zelenina a ovoce jasnou barvu, pomáhají zmírnit zánět. Vybírejte z různých druhů zeleniny z celého spektra barev - tmavě zelená (brokolice, kapusta), modrá / fialová (lilek a borůvky), jasně červená (chilli, rajče a červená paprika), žlutá / oranžová (mango, dýně a pomeranče). Zde si můžete přečíst o tom, jaké další potraviny mohou pomoci v boji proti rakovině.
4. Omezte příjem živočišných produktů (včetně mléčných výrobků a sýrů)
K růstu rakovinotvorných buněk u lidí přispívají růstové hormony a antibiotika, která se kravám běžně podávají za účelem kontroly množství a kvality mléka. Dlouhodobá čínská studie Dr. T. Colina Campbella zjistila přímé souvislosti mezi vysokým příjmem živočišných bílkovin a zvýšeným rizikem rakoviny.
Vyměňte zvířecí mléko například za ořechové mléko - neméně mastné a chutné. Ořechové mléko obsahuje fytonutrienty a snáze je snáší lidé s citlivým nebo podrážděným zažívacím systémem. Je to skvělé pro osoby s nesnášenlivostí laktózy.
Pokuste se také vynechat maso jednou týdně. Po celém světě roste trend „Lean Mondays“, který vás zve na začátek týdne se zdravými možnostmi.
5. Omezte toxické účinky na tělo
Průměrná pupečníková krev novorozence obsahuje 287 chemikálií, z nichž 217 je toxických pro mozek a nervový systém. Toxické chemikálie zvyšují riziko rakoviny.
Pokuste se vyhnout místům, kde je povoleno otevřené kouření. Výzkum ukázal, že pasivní kouření je spojeno s rakovinou plic a několika dalšími druhy rakoviny.
Vyvarujte se karcinogenních přísad, jako je bisfenol-A (součást plastových lahví) a ftaláty (v kosmetice). Nejlepší je nahradit plastové lahve skleněnými nádobami (můžete do nich během dne plně ukládat horké nápoje nebo vodu) a používat čisticí prostředky a kosmetiku, které jsou vyrobeny z rostlinných přísad a neobsahují agresivní chemikálie. A pomozte svému tělu přirozeně se zbavit toxinů.
6. Přesunout více
Moderní životní styl je většinou sedavý. Fyzická nečinnost zvyšuje riziko předčasného úmrtí, zejména v důsledku kardiovaskulárních onemocnění, ale je také spojena s vývojem některých typů rakoviny.
Pokud vás vaše práce nutí trávit většinu času seděním u počítače, pak vám tyto tipy pomohou zůstat aktivní po celý den v kanceláři.
Najděte typ cvičení, který se vám líbí, ať už je to aktivní víkend v přírodě nebo intenzivní cvičení. A pamatujte: pouhých 20 minut aktivity denně pomůže snížit riziko předčasného úmrtí (včetně rakoviny) o třetinu.
7. Zvládejte stres, spěte dost
Kvalitní spánek a pravidelné cvičení nejen posílí vaše tělo, ale také pomohou bojovat proti stresu, který je faktorem rakoviny. Možná stojí za to věnovat pozornost speciálním technikám zvládání stresu.
8. Podstupujte pravidelná vyšetření, prostudujte své genetické predispozice a naslouchejte svému tělu!
Včasná diagnóza vážného onemocnění vám dává větší šanci na vyléčení a záchranu života. Poraďte se s lékařem o plánu testování a přečtěte si zde několik pokynů.
Pochopení genetické predispozice je důležitou součástí boje za dlouhý a zdravý život. Naštěstí je dnes velmi snadné zjistit o sobě celou pravdu.
A samozřejmě poslouchejte své vlastní tělo a jeho pocity v různých obdobích měsíce.