Proč toužíme po některých citech a za jiné se stydíme? Pokud se naučíme přijímat jakékoli zkušenosti jako přirozené signály, lépe porozumíme sami sobě i druhým.
"Neboj se". Tuto frázi slýcháme od dětství od příbuzných, učitelů a lidí zvenčí, kteří vidí naše obavy. A dostáváme první návod, jak zacházet s negativními emocemi. Totiž, je třeba se jim vyhnout. Ale proč?
špatná dobrá rada
Zdravý přístup k emocím naznačuje, že všechny jsou důležité pro duševní harmonii. Emoce jsou majáky, které dávají signál: tady je to nebezpečné, tam je to pohodlné, s tímto člověkem se můžete přátelit, ale je lepší se mít na pozoru. Naučit se je uvědomovat je tak důležité, že je až zvláštní, proč škola dosud nezavedla kurz emoční gramotnosti.
Co přesně je špatná rada — „neboj se“? Říkáme to s dobrým úmyslem. chceme pomoci. Ve skutečnosti taková pomoc člověka pouze odvádí od porozumění sobě samému. Víra v magickou sílu «neboj se» je založena na myšlence, že některé emoce jsou jednoznačně negativní a neměly by se prožívat.
Můžete zažít několik protichůdných emocí současně, a to není důvod pochybovat o svém duševním zdraví.
Psycholog Peter Breggin nás ve své knize Vina, hanba a úzkost učí ignorovat to, co nazývá „negativními emocemi“. Jako psychiatr se Breggin pravidelně setkává s lidmi, kteří si za všechno mohou sami, trpí studem a věčně se trápí.
Samozřejmě jim chce pomoci. To je velmi lidská touha. Breggin se však ve snaze zbavit se negativního dopadu šíří samotné zážitky.
Odpadky dovnitř, odpadky ven
Když emoce rozdělíme na striktně pozitivní (a tedy žádoucí) a negativní (nechtěné) emoce, ocitneme se v situaci, kterou programátoři nazývají «Garbage in, Garbage Out» (zkráceně GIGO). Pokud do programu zadáte špatný řádek kódu, program buď nebude fungovat, nebo bude házet chyby.
Situace „Garbage in, garbage out“ nastává, když si osvojíme několik mylných představ o emocích. Pokud je máte, je pravděpodobnější, že budete zmatení svými pocity a postrádáte emoční kompetence.
1. Mýtus o valenci emocí: když reprezentujeme každý pocit z hlediska toho, zda je příjemný nebo nepříjemný, zda je pro nás žádoucí nebo ne.
2. Omezení v práci s emocemi: když věříme, že city by měly být buď potlačeny, nebo vyjádřeny. Nevíme, jak prozkoumat pocit, který nás zahaluje, a snažíme se ho co nejdříve zbavit.
3. Zanedbání nuancí: když nechápeme, že každá emoce má mnoho stupňů intenzity. Pokud se cítíme v nové práci trochu otrávení, neznamená to, že jsme si vybrali špatně a že bychom měli okamžitě skončit.
4.Zjednodušení: když si neuvědomujeme, že lze prožívat několik emocí současně, mohou být protichůdné, a to není důvod pochybovat o našem duševním zdraví.
Mýtus o valenci emocí
Emoce jsou reakcí psychiky na vnější a vnitřní podněty. Samy o sobě nejsou ani dobré, ani špatné. Jednoduše plní specifickou funkci nezbytnou pro přežití. V moderním světě obvykle nemusíme bojovat o život v doslovném slova smyslu a snažíme se dostat nevhodné emoce pod kontrolu. Ale někteří jdou dále a snaží se zcela vyloučit ze života to, co přináší nepříjemné pocity.
Tím, že emoce rozkládáme na negativní a pozitivní, uměle oddělujeme naše reakce od kontextu, ve kterém se objevily. Nezáleží na tom, proč jsme naštvaní, důležité je, že to znamená, že u večeře budeme vypadat kysele.
Když se snažíme emoce přehlušit, nezbavíme se jich. Cvičíme se, abychom neposlouchali intuici
V podnikatelském prostředí se cení především projevy pocitů, které jsou spojeny s úspěchem: inspirace, sebevědomí, klid. Naopak smutek, úzkost a strach jsou považovány za znamení poraženého.
Černobílý přístup k emocím naznačuje, že s těmi „negativními“ je třeba bojovat (potlačovat je, nebo je naopak nechat vylévat), a ty „pozitivní“ v sobě pěstovat nebo v horším případě vyobrazený. Ale ve výsledku to je to, co vede do ordinace psychoterapeuta: nedokážeme vydržet zátěž potlačovaných zážitků a nedokážeme přijít na to, co skutečně cítíme.
Empatický přístup
Víra ve špatné a dobré emoce ztěžuje uvědomění si jejich hodnoty. Například zdravý strach nám brání zbytečně riskovat. Úzkost o zdraví vás může motivovat k tomu, abyste se vzdali nezdravého jídla a sportovali. Hněv vám pomáhá postavit se za svá práva a stud vám pomáhá zvládat vaše chování a korelovat vaše touhy s touhami druhých.
Pokoušíme se v sobě bezdůvodně vyvolat emoce, porušujeme jejich přirozenou regulaci. Například dívka se bude vdávat, ale pochybuje, že svého vyvoleného miluje a bude ho milovat i v budoucnu. Sama se však přesvědčuje: „Nosí mě v náručí. Měl bych být šťastný. To vše je nesmysl." Když se snažíme emoce přehlušit, nezbavíme se jich. Cvičíme se neposlouchat intuici a nesnažit se jednat v souladu s ní.
Empatický přístup znamená, že přijímáme emoci a snažíme se porozumět kontextu, ve kterém vznikla. Platí to pro situaci, ve které se právě nacházíte? Naštvalo vás něco, naštvalo vás nebo vyděsilo? proč se tak cítíš? Připadá vám to jako něco, co jste už zažili? Kladením si otázek můžeme hlouběji porozumět podstatě zážitků a přimět je, aby pro nás fungovaly.
O expertovi: Carla McLaren je sociální výzkumnice, tvůrkyně teorie dynamické emoční integrace a autorka knihy Umění empatie: Jak využít svou nejdůležitější životní dovednost.