výživový plán z programu 21 Day Fix z podzimní Calabrese

Pokud chcete zhubnout, ale neradi počítáte kalorie, nabídněte si efektivní stravovací plán od známého fitness trenéra Autumn Calabrese. Začněte sledovat její program 21 Day Fix a dodržujte dietu jednoduchou metodou „barevných nádob“.

Následující stravovací plán je vhodný nejen pro ty, kteří se plánují zapojit do fitness programu 21 Day Fix, ale pro všechny dietery. Jeho jednoduchost spočívá ve skutečnosti, že nemusíte pečlivě počítat kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. Budete se řídit objemem porcí a kategoriemi jídla. Tak pojďme začít.

Přečtěte si naše další užitečné články o výživě:

• SPRÁVNÁ VÝŽIVA: nejúplnější průvodce přechodem na PP
• Proč potřebujeme pro hubnutí jednoduché a komplexní sacharidy
• Počítání kalorií: nejkomplexnější průvodce počítáním kalorií!

Nádoby na potraviny

Podle systému napájení navrženého podzimní Calabrese, vše produkty jsou rozděleny do kategorií: zelenina, ovoce, bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky, semena, olej. Níže je uveden podrobný seznam produktů v každé kategorii. DVD s programem 21 Day Fix je dodáváno se speciálními nádobkami, které umožňují odměřit potřebné množství jídla. Každá barva odpovídá konkrétní kategorii produktů.

Jak vidíte všechny kontejnery různé velikosti. Pokud máte takové kontejnery, ne, není to děsivé. Následující tabulka uvádí objem nádoby, pokud je měřit normální pohár (250 ml). Můžete si zakoupit kontejner podobné velikosti nebo se zaměřit na objem skla.

Nyní určíme, kolik kontejnerů musíte denně sníst. Závisí to na počtu kalorií, které potřebujete konzumovat (více o počtu kalorií níže). Porce jsou tedy měřeny v nádobách, kromě oleje - je to v čajových lžičkách.

Například pokud je váš kalorický cíl mezi 1200-1499 kalorií, měli byste jíst denně:

• 3 nádoby na zeleninu
• 2 nádoby na ovoce
• 4 nádoby protein
• 2 nádoby se sacharidy
• 1 nádoba se zdravými tuky
• 1 nádoba se semeny
• 2 čajové lžičky oleje

Pokud nemáte žádné nádoby, použijte 1 odměrku = 236 ml (v ruské realitě sklenice 250 ml):

Jak vypočítat správné množství kalorií

Nyní vám nabízíme spočítat počet kalorií metodou Autumn Calabres. Vzhledem k tomu, že cíl programu 21 Day Fix vás přivede do skvělé formy během 3 týdnů, její metoda nelze nazvat jemným. Buďte připraveni na omezení. Denní rychlost kalorií se tedy počítá takto:

• Vaše váha v kg * 24,2 + 400 (spálené kalorie) - 750 (kalorický deficit) = denní rychlost kalorií

Zde je příklad s hmotností 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - spotřeba kalorií za den

Pokud při výpočtu bylo toto číslo menší než 1200, bude vaše sazba 1200 kcal. Pokud je vyšší než 2300, bude vaše sazba 2300 kcal.

KALKULÁTOR KALORIE: online

Kde získat kontejnery

Kontejnery Autumn Calabres si můžete objednat na Aliexpress. Cena je 1200-1300 rublů (s DVD 21 Day Fix je trochu dražší), ale opravdu vám usnadní život. Nebudete muset počítat kalorie, vážit jídlo, znásobovat a přidávat čísla. Kontejnery na dodržování stravy a mnohem snazší hubnutí.

• Odkaz na nákup: obchod 1
• Odkaz na nákup: obchod 2

Seznam povolených produktů podle kategorií

Od vydání programu v USA je seznam produktů zaměřen především na americký trh. Ale většina produktů ze seznamu je nám stále známá. Tyto produkty lze používat v souladu s výše uvedenými omezeními. Pokud produkt není uveden, není povolen.

Zelenina: Kapusta, kapusta, růžičková kapusta, brokolice, chřest, červená řepa, rajčata, cuketa, fazole, paprika, mrkev, květák, artyčoky, lilek, okra, jicama (tuřín), zelený hrášek, zelí, okurky, celer, salát, houby, ředkvičky , cibule, klíčky.

Ovoce: maliny, borůvky, ostružiny, jahody, meloun, meloun, pomeranč, mandarinka, jablko, meruňky, grapefruit, třešně, hroznové víno, kiwi, mango, broskev, nektarinka, hruška, ananas, banán, papája, fík, meloun.

Proteiny: sardinky, kuřecí prsa, krůtí prsa, kuřecí nádivka, krůtí nádivka a divoká masa, divoká ryba, vejce, řecký jogurt, přírodní bílý, přírodní bílý jogurt, škeble, libové červené maso, hovězí libové hovězí maso, tempeh, tofu, vepřové karé , tuňák, šunka, pastrami Turecko, sýr ricotta, tvaroh, proteinový prášek, vegeburger, turecká slanina, shakelology (proteinový koktejl).

Sacharidy: sladké brambory, jamy, quinoa, fazole, čočka, fazole edamame, hrách, smažené fazole, hnědá rýže, divoká rýže, brambory, kukuřice, amarantové obiloviny, proso, pohanka, ječmen, bulgur krupice, ovesné vločky, ovesné vločky; dále vše pouze celozrnné: těstoviny, krekry kuskus, cereálie, chléb, pita chléb, vafle, palačinky, anglické muffiny, pečivo, tortilla, kukuřičná tortilla.

Zdravé tuky: avokádo, mandle, arašídy, pistácie, pekanové ořechy, vlašské ořechy, hummus, sýr, kokosové mléko, feta sýr, kozí sýr, mozzarella, čedar, sýr Provolone, sýr „Monterey Jack“.

Omáčky a semena: dýňová semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka, lněná semínka, olivy, arašídové máslo, kokosové vločky bez cukru.

Olej: olivový olej extra panenský, kokosový olej, lněný olej, ořechový olej, olej z dýňových semen, ořechový máslo (mandle, kešu, arašídy), slunečnicový olej, sezamový olej, olej z dýňových semen.

Potraviny, které lze konzumovat bez limitů: voda, citron, citronová šťáva, ocet, hořčice, bylinky, koření, česnek, zázvor, omáčka Tabasco, aromatické výtažky.

Co je důležité si pamatovat:

1. Kontejnery lze libovolně kombinovat. Příklad nabídky účtování v tabulce:

2. Konkrétní příklad stravovacího plánu:

3. Kontejnery měří jídlo v hotové formě, nikoli v syrové formě.

4. Nádobu (nebo šálek) není třeba tlouct skluzavkou.

5. Tento stravovací plán je vhodný nejen pro ty, kteří trénují podle programu 21 Day Fix, ale pro všechny dietery.

6. Pokud produkt není na seznamu povolených, je zakázán.

7. Počet nádob je stanoven denní příjem kalorií:

Jak víte, je to jen další vhodný způsob výživy pro hubnutí. Můžete přísně dodržovat doporučení nebo si je přizpůsobit pro sebe. Pokud však budete přísně dodržovat výživový plán z podzimu Calabrese a provedete program 21 Day Fix, je zaručeno, že v krátké době dosáhnete úžasných výsledků.

Vezměte prosím na vědomí, že podzim nabízí poměrně přísný plán výživy. Je navržen tak, aby dosáhl vážných výsledků za 21 dní. Doporučeno, pokud potřebujete upravit denní dávku kalorií, pokud si nejste jisti, že pro vás platí tak přísná omezení.

Přečtěte si také: Fix Extreme: podrobný popis všech cvičení + osobní názor na program.