vzestup na patách ve stroji Smith

Vzestup na patách na Smithově stroji — cvičení techniky:

1. Upravte činku na stroji Smith podle své výšky a postavte se na plošinu pod hmatníkem.
2. Chcete-li přijít na plošinu, je nutné, aby podpatky byly na plošině a ponožky byly před ní, jak je znázorněno na obrázku. Ponožky směřují dopředu, chodidla na šířku ramen.
3. Nyní položte krk na ramena, udržujte popsanou polohu zastavení a zvedněte činku nahoru, narovnejte kolena. Udržujte trup ve vzpřímené poloze. Kolena by měla zůstat mírně pokrčená. Tyč je na vašich ramenou pro rovnováhu.
4. S výdechem zvedněte prsty u nohou, napněte lýtkové svaly a opřete se o paty. Ujistěte se, že kolena zůstávají nehybná. Vydržte na vrcholu několik okamžiků, než spadnete dolů.
5. Při nádechu se pomalu vraťte do výchozí polohy a stáhněte si ponožky dolů.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: pro složitost cviku si můžete vzít na pomoc partnera, který vám mezi nohy vloží činku. Pokud změníte polohu plošiny, posunete ji dopředu nebo dozadu, můžete změnit zatížení m. gastrocnemius.

Video cvičení: