Rise on socks v simulátoru sedí

Technika cvičení je zvedání na ponožkách v simulátoru:

1. Posaďte se do stroje a položte nohy na spodní část plošiny tak, aby paty byly za ní, jak je znázorněno na obrázku. V závislosti na tom, jaké zatížení chcete, prsty směřují dopředu, dovnitř nebo ven. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Položte nohy pod páku, která je předem nastavena na požadovanou výšku. Uchopte paži.
3. Opatrně zvedněte páku a zvedněte patu. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při nádechu pomalu snižte paty. Postupujte podle pohybu, dokud neucítíte protažení lýtkových svalů.
5. Při výdechu zvedněte paty co nejvyšší a napněte svaly. Drž tuto pozici.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Video cvičení: