Obsah
To se stane, když při dřepu používáte odporové pásy
Fitness
Elastické pásky lze použít různými způsoby a také měnit odpor, to znamená, že v jednom příslušenství máte více možností provádět různá cvičení a procvičovat různé svaly
Jak udělat perfektní dřep: to jsou nejčastější chyby
Pokud existuje pohodlný fitness materiál, kterým je bezpochyby odporový pás. Nejen, že neváží, ale ani nezabírá místo a je dokonalým komplicem pro zintenzivnění našich tréninků umístěním do různých výšek nohou.
A přestože je lze použít v různých cvicích, je jejich použití při dřepu jednou z nejlepších možností. Sara Álvarez, zakladatelka a tvůrkyně metodiky Reto 48, vysvětluje, že k dokonalému dřepu s kapelami byste v první řadě museli vědět, že existují různé barvy, které definují intenzitu čelíme něčemu, co podporuje osobního trenéra Javiera Paniza, který ujišťuje, že barva gumy a její tloušťka ukazují úroveň odolnosti a tvrdosti gum: „Musíte začít s nejlehčí a jít zvýšení jeho tvrdosti postupně s vylepšováním techniky a svalové síly ».
Jakmile ji vybereme, musíme ji umístit:
- Nad kolena pokud začínáme. Tímto způsobem nám může pomoci udělat polohu správným způsobem a s větším odporem.
- Pod kolena pokud chceme trochu více zpracovat gluteus medius.
"Z výchozí pozice, díváme se přímo před sebe a chodidla máme od sebe na šířku ramen a prsty mírně ven, umístíme pásek nad nebo pod kolena, v závislosti na cíli a úrovni cvičení," říká Sara Álvarez.
Pak byste měli pokrčit kolena a začít klesat s rovnými zády, „jako bychom seděli na pomyslném křesle“. Mírně vytáhneme glute, ohneme boky a stehna položíme vodorovně. Vaše kolena by měla svírat úhel 90 stupňů. "Elastický pás nám pomůže zajistit, aby se kolena nepohybovala dovnitř, a proto bude cvičení efektivnější," říká Sara Álvarez.
Kapely výhody
- Použitím gumiček neustále procvičujeme břicho a stabilizujeme jádro, takže pracujete na rovnováze zároveň.
- Elastické pásky lze použít různými způsoby a také měnit odpor, to znamená, že v jednom příslušenství máte více možností pro práci s různými cviky a svaly.
- S elastickými pásky můžete začít s pohybem a poté pracovat s různými částmi těla, jako je horní část těla a spodní část těla. Můžeme je také použít k protahování.
- Není to stejné jako trénink s váhou, protože je to konstantní, pás zvyšuje odpor, když se natahujete.
Můžeme cvičit dva vlaky (horní a dolní), některá cvičení jsou:
Pro horní část těla: ramenní tisk, řada, biceps, triceps, hrudník nebo prsní tisk, tlačte nahoru s odporem ...
Pro dolní část těla: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, bike…
Další cvičení v pásmu
Čtyřnásobek se zadním převýšením. Začněte ve čtyřnásobné poloze a s gumičkami pod nohama, vezměte levou nohu rovně dozadu a zvedněte ji do výchozí polohy. Toto cvičení byste měli provádět s oběma nohama a každé z nich věnovat jednu minutu. Po 30 sekundách změní nohy.
Pružný pásek. Položíme se na podlahu lícem dolů do polohy flexe a na předloktí položíme gumičku nebo gumičky, ve výšce o něco vyšší než zápěstí.