Obsah
Chcete zhubnout a pracovat na problémových partiích? Pak vám nabízíme tři efektivní program spalování tuků z paličky Tracey, pravděpodobně jsi to nezkusil. Tato videa nepocházejí ze série Barney, i když v některých praktikách obsahují některé oblíbené Tracyho prvky pilates a baletu.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (pro stehna a hýždě)
Palička Program Tracey - Bikini Body Bootylicious speciálně navržená pro problémové oblasti dolní části těla. Tracy nabízí dva doplňkové cviky na stehna a hýždě po dobu 20 minut. Nejen, že budete pracovat na tonizaci a prodloužení svalů dolní části těla, ale budete spalujte tělesný tuk a tvarujte si nohy. Střídejte tato videa navzájem nebo je provádějte důsledně podle svého uvážení:
- Cvičení 1 (18 minut). Tento intervalové kardio cvičení vám pomůže zrychlit metabolismus a spalovat tuky v celém těle a efektivně pracovat na stehnech a hýždích. Budete střídat plyometrická (skoková) cvičení a kombinovaná cvičení pro více svalových skupin horní a dolní části těla. Budete potřebovat činky.
- Cvičení 2 (19 minut). Tento program je postaven v obvyklém „baletním“ stylu, který miluje řada dalších v řadě tréninkových paliček Tracey The Booty Barre. Budete vystupovat velmi vysoce kvalitní cvičební cviky na stehna a hýždě, které prodlouží svaly a učiní je štíhlejšími a ladnějšími. K tomuto cvičení potřebujete židli, stoličku nebo jinou oporu, činky nejsou potřeba.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (na břicho a kůru)
Tento program se zaměřuje na zlepšení střední části těla: snížení tuku na břiše, vytvoření elastického tlaku a posílení svalů jádra. Tracy pro vás připravila celkovou studii svalového systému. V sérii obsahuje Absolution dva 20minutové tréninky, které se dokonale doplňují. Každé video můžete udělat samostatně a můžete je spouštět postupně jeden po druhém:
- Cvičení 1 (19 minut). Tento intervalový kardio trénink, ve kterém cvičení s činkami na svaly proložené kardio cvičeními (včetně plyometrických) pro spalování tuků. V tomto programu je kladen důraz na střední část těla, ale tvrdá práce bude celá. Pro cvičení budete potřebovat činky.
- Cvičení 2 (18 minut). V tomto cvičení vás čekají práce na cvičení pro rectus abdominis, šikmé svaly břicha, hluboké břišní svaly a zádové svaly. Na začátku videa nabízí palička Tracy malý kardio segment, který zvyšuje srdeční frekvenci, ale většina tříd, které budete provádět cvičení na podložce pro komplexní posílení korzetu svalů. Budete také potřebovat činky.
Cardio Barre: výhody, funkce a účinnost hubnutí
Tracey Mallett - trénink funkční intenzity (celé tělo)
Pokud ale chcete pracovat po celém těle jako celku a nebojíte se bohaté zátěže, zkuste program Training Functional Intensity. Palička Tracey nabízí trénink na 75 minut, který může být rozděleny do segmentů nebo zcela fungovat, pokud cítíte sílu udělat více než jednu hodinu. S tímto programem získáte nejen svalový tonus, ale také efektivní práci při spalování tuků. Pro třídy je žádoucí mít dva páry činek.
- Teplý-up (4 minuty). Zahřívací rozcvička, která připraví vaše tělo na zátěž.
- Celkové spálení těla (30 minut). Intervalový kardio-silový trénink s činkami pro spalování tuků a tonizaci svalů celého těla. Budete provádět kombinovaná cvičení zahrnující horní a dolní část těla k posílení svalů a intenzivní kardio intervaly dodají tělu další impuls ke spalování tuků.
- Spodní Tělo Ripped (27 minut). Toto cvičení na spalování tuků s důrazem na spodní část těla. Nabízí funkční cvičení s činkami a hubnutí a plyometrická cvičení ke zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků.
- Vytesáno Jádro (10 minut). Krátký úsek svalů břicha a zad: budete cvičit cvičení na zádech a na popruhu.
- Chladný-dolů (5 minut) relaxační rozcvička-strečink.
Připravený plán tréninku s Tracy paličkou
Pokud plánujete dělat video s paličkou Tracy, nabízíme vám hotový fitness plán, který mě přivede do skvělé kondice pro letní sezónu. Výše popsané programy jsou vhodné pro jistou střední úroveň, ale zkušenější obchodníci mohou zaznamenat jednotlivá videa.
- MON: Total Body Burn from the FIT (+ warm-up and hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 a 2 (nebo jedno video podle vašeho výběru)
- CP: Absolution Workout 1 a 2 (nebo jedno video podle vašeho výběru)
- ČT: Dolní část těla roztrhaná + vytesané jádro (+ rozcvička a zádrhel)
- FRI: Bootylicious Workout 1 a 2 (nebo jedno video podle vašeho výběru)
- SB: Absolution Workout 1 a 2 (nebo jedno video podle vašeho výběru)
- Slunce: den volna
Změňte svůj trénink a vylepšujte výsledky tréninku, doplňte svůj fitness kalendář vysoce kvalitní video z paličky Tracey. Schudněte, spalujte tuky a zbavte se problémových partií pomocí programů Bikini Body Body and Functional Intensity Training!
Viz také: 19 baletních kardio tréninků od Suzanne Bowen pro spalování tuků.