Axiální tyč ve svahu ve stroji Smith

Axiální tyč ve svahu ve stroji Smith - technická cvičení:

1. Upravte výšku Griffona v simulátoru Smith tak, aby byl pod koleny na 5 cm.
2. Mírně pokrčte kolena a předkloňte se, ohýbejte se v pase, dokud nebude vaše horní část těla téměř rovnoběžná s podlahou. Udržujte záda rovně. Tip: hlava by měla být zvednutá.
3. Vezměte úchop Grif bronirovanii (dlaněmi dolů) a sejměte jej ze stojanů. Griffon by měl být před vámi natažený kolmo na ruce těla a podlahy. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Udržujte své tělo v klidu, vydechněte a ohněte lokty přitahováním tyče směrem k sobě. Lokty držte těsně u trupu, váhu musí držet předloktí. Na konci pohybu stiskněte zadní svaly a držte tuto pozici několik sekund.
5. Při nádechu pomalu spusťte činku do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Upozornění: Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte problémy se zády nebo dolní části zad. Během celého cvičení pozorně sledujte, zda byla záda klenutá v dolní části zad, jinak si můžete poranit záda. Pokud máte pochybnosti o zvolené hmotnosti, je lepší vážit méně než více.

Variace: toto cvičení můžete provést také pomocí spinaroonie úchopu (dlaně směřující k vám). Alternativně můžete na stroji Smith použít činku nebo činky.