- Svalová skupina: prostřední záda
- Typ cvičení: Izolace
- Další svaly: dolní část zad, trapéz, krk, široký zádový sval
- Typ cvičení: strečink
- Vybavení: Žádné
- Úroveň obtížnosti: Začátečník
Protahování zádových svalů vsedě na židli — cvičení techniky:
- Posaďte se na židli. Záda rovná, chodidla na podlaze rovnoběžná.
- Propleťte prsty na zátylku. Brada dolů, lokty do stran.
- Otočte horní část trupu na stranu a snažte se dosáhnout kolenního lokte z opačné strany.
- Vraťte se do výchozí polohy, opakujte náklon v opačném směru.
protahovací cvičení na záda
- Svalová skupina: prostřední záda
- Typ cvičení: Izolace
- Další svaly: dolní část zad, trapéz, krk, široký zádový sval
- Typ cvičení: strečink
- Vybavení: Žádné
- Úroveň obtížnosti: Začátečník