Axiální T-tyč v poloze na břiše

Zatáhněte za T-tyč ležící - technická cvičení:

1. Stáhněte si trenéra potřebnou váhu, upravte stupačku tak, aby v poloze na zádech byla horní část mého hrudníku nad stojanem. Tip: v závislosti na konfiguraci zařízení může být správná poloha taková, aby horní část prsou spočívala v kolébce.
2. Lehněte si lícem dolů na stojan a uchopte držadla. Můžete použít spinaroonie, bronirovannyj nebo neutrální úchop podle toho, jakou část zad chcete načíst.
3. Zvedněte krk ze stojanu a natáhněte ruce dolů před sebe. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při výdechu pomalu zvedněte krk. Na konci pohybu stiskněte zadní svaly. Tip: část paže od ramene k lokti, držte se co nejblíže k trupu, abyste maximálně zatěžovali zádové svaly. Trup také držte od základny a nepoužívejte bicepsy ke zvedání váhy.
5. Vydržte v této pozici několik sekund. Při nádechu pomalu spusťte paže a vraťte se do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.