vzestup zakřivené tyče ležící na lavičce

Vzestup zakřivené tyče ležící na lavici — cvičení techniky:

1. Pod lavici dejte zahnutou činku.
2. Lehněte si na lavici lícem dolů a uchopte krk bronirovanii (dlaně směřující dolů). Kartáč od sebe širší než na šířku ramen. Toto bude vaše výchozí pozice.
3. S výdechem přitáhněte tyč na sebe, lokty držte vedle trupu. Přitáhněte činku k hrudníku, abyste zatížili bederní trojúhelník, nebo přitáhněte činku k břichu, abyste procvičili nejširší zádový sval.
4. Držte tuto pozici několik sekund. Na nádech pomalu spusťte ruce dolů a vraťte se do výchozí polohy. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: můžete také použít běžnou tyč, ale ohnutá poskytne lepší rozsah pohybu. Pokud se během cvičení chystáte vzít lokty do stran, zatíží to zadní část Delty.