Axiální T-tyč s jednou rukou ve svahu

Jednou rukou ve svahu zatáhněte za tyč T - technika cvičení:

1. Naložte olympijskou činku jednou rukou požadovanou váhu. Ujistěte se, že jeho druhý konec zůstane nehybný, umístěte jej do rohu nebo něco opravte shora.
2. Nakloňte se dopředu a ohněte se v pase, dokud nebude vaše horní část těla téměř rovnoběžná s podlahou. Mírně pokrčte kolena.
3. Jednou rukou uchopte krk bezprostředně pod disky a druhou rukou položte na koleno, jak je znázorněno na obrázku. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při výdechu zatáhněte za tyč a držte loket blízko trupu (abyste dosáhli maximální účinnosti a zátěže pro záda), dokud se kola nedotknou vaší hrudi. Na konci pohybu stiskněte zadní svaly a držte tuto pozici několik sekund. Tip: vyvarujte se pohybu kmene, ten by měl zůstat nehybný, pouze ruka.
5. Při nádechu pomalu spusťte činku do výchozí polohy. Tip: Nedovolte, aby se tyč dotýkala podlahy disků. Pro správnou amplitudu pohybu používejte malé disky.
6. Dokončete požadovaný počet opakování a poté změňte ruce.

Variace: toto cvičení můžete provést také pomocí spodního bloku lana.