T-tyč tlačte oběma rukama do svahu

Zatáhněte za tyč T oběma rukama ve svahu - technika cvičení:

1. Naložte olympijskou činku jednou rukou požadovanou váhu. Ujistěte se, že jeho druhý konec zůstane nehybný, umístěte jej do rohu nebo něco opravte shora.
2. Nakloňte se dopředu a ohněte se v pase, dokud nebude vaše horní část těla téměř rovnoběžná s podlahou, jak je znázorněno na obrázku. Mírně pokrčte kolena.
3. Popadněte krk oběma rukama přímo pod disky. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při výdechu zatáhněte za tyč a lokty držte těsně u trupu (abyste dosáhli maximální účinnosti a zátěže pro záda), dokud se kola nedotknou vaší hrudi. Na konci pohybu stiskněte zadní svaly a držte tuto pozici několik sekund. Tip: vyvarujte se pohybu kufru, musí zůstat stát a pracovat pouze rukama.
5. Při nádechu pomalu spusťte činku do výchozí polohy. Tip: Nedovolte, aby se tyč dotýkala podlahy disků. Pro správnou amplitudu pohybu používejte malé disky.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Variace: toto cvičení můžete také provést pomocí lanového spodního bloku nebo simulátoru s T-sloupkem.

Video cvičení: