Obsah
Pravidelně chodit do fitness, držet se zvoleného jídelníčku, dělat komunitní práci — jak často vše začínáme s nadšením a brzy přestaneme? Klinický psycholog Robert Taibbi analyzuje překážky, které stojí v cestě zamýšleným cílům, a radí, jak je překonat.
Čas od času nastavíme správné a důležité úkoly a pak «odskočíme». Typickým příběhem pro mnohé je například nákup členství ve fitness. Chci se dostat zpět do formy a chodit do posilovny, jsme inspirovaní a připraveni cvičit. První týden tam jezdíme každý den, od pondělí do pátku a dokonce i o víkendech.
Další týden nás zneklidní konflikt v práci nebo termín a přeskočíme den. Po dalším týdnu posloucháme, jak se cítíme, a chápeme, že jsme unavení a nejsme připraveni chodit každý den do posilovny. A o čtyři týdny později se vůbec neukážeme.
Pro někoho je to příběh o nové stravě, pro jiného se takto vyvíjejí vztahy s dalšími povinnostmi, jako je dobrovolnictví. Klinický terapeut Robert Taibbi říká, že to není tak špatné. Nebo spíše docela dobře a naprosto řešitelné. Stačí jen pochopit problémy, z nichž některé se objevují na začátku cesty a některé v jejím průběhu.
Nabízí systematický přístup a vyjmenovává překážky k dosažení cíle a nabízí také «protijedy».
1. Nepřiměřená očekávání
Když se ohlédneme zpět, uvědomíme si, že chodit do posilovny pět dní v týdnu byl vzhledem k našemu pracovnímu rozvrhu nereálný cíl. Nebo můžeme zjistit, že dobrovolnictví zabere více hodin, než jsme očekávali, nebo že dieta, kterou jsme začali, neodpovídá našemu životnímu stylu. Nepřiměřená nebo nejasná očekávání jsou hlavním problémem, který je třeba vyřešit ještě před zahájením procesu.
Protijed:
„Než začnete, buďte k sobě upřímní v tom, co můžete a nemůžete dělat; Shromážděte informace, které potřebujete k informovanému rozhodnutí,“ píše Taibbi.
2. Kategorický: «všechno nebo nic»
Souvisí to s očekáváním, máme tendenci přemýšlet a hodnotit úspěch v tvrdých, černobílých pojmech: chodit do posilovny pět dní v týdnu nebo vůbec nechodit, držet dietu přísně nebo to vzdát po prvním zhroucení, šetřit svět nebo se vzdát atd.
Protijed:
Vytvořte přiměřenou flexibilitu v akčním plánu.
3. Rázný
Zvyk následovat emocionální impulsy se stává problémem při plánování dlouhodobé strategie. Mnozí jsou náchylní k takovým „výkyvům“: začneme dělat, co chceme, pak se cítíme znuděni nebo čelíme potížím – tíha, únava nebo prostě ztratíme touhu a opustíme to, co jsme začali na začátku nebo v polovině. To platí zejména pro neklidné jedince a osoby s poruchou pozornosti.
Protijed:
Klíčem je pojmout to jako samostatný hlavní problém a poté aktivně budovat sílu vůle a disciplínu. Robert Taibbi navrhuje, abychom na cestě k cíli experimentovali s potlačováním emocí a pokračovali v jednání, navzdory tomu, jak se cítíme.
4. Záměna slov „chtít“ a „měl bych“
Podle našeho přesvědčení či vlivu okolí bychom měli pomáhat potřebným, ale tento konkrétní formát dobrovolnictví nám nemusí vyhovovat. Nebo si říkáme, že bychom měli chodit do posilovny, ale ve skutečnosti tyto aktivity nesnášíme, potřebujeme zhubnout, ale nechceme se vzdát svých oblíbených jídel.
Protijed:
Buďte k sobě upřímní a nepleťte si prostředky s cíli. "Je těžké udržet si motivaci, když se v podstatě nutíte dělat věci, které dělat nechcete." Pokud je naším hodnotovým systémem pomáhat potřebným, můžete najít pohodlný způsob, jak to udělat. A pokud vás nebaví posilovna a simulátory, můžete svou postavu podpořit běháním v dobré společnosti nebo na lekcích jógy. A nyní existuje velké množství diet a ne všechny vás nutí připravit se o potěšení.
5. Neschopnost říci „ne“
Někdy nedokážeme odmítnout druhé a pak se ocitneme tam, kde je nám to nepříjemné. Například se skupinou dobrovolníků děláme něco, na co nejsme emocionálně ani fyzicky připraveni. Musíme se přizpůsobit lidem kolem nás a okolnostem, ale nedostatek touhy a odporu nás nakopne a najdeme výmluvy, abychom přestali.
Protijed:
"Stejně jako emocionální výbuchy je to obvykle vážnější problém, který je třeba řešit přímo," řekl Taibbi. Měli bychom cvičit vytrvalost, odmítat a naučit se snášet případné negativní reakce na oplátku. Můžete začít kdekoli, malými krůčky a postupně překračovat svou komfortní zónu.
6. Nedostatek pozitivního posílení
Jak ukazují studie a zkušenosti potvrzují, motivace je na začátku nového projektu vysoká. Pak se ale práce ztíží, novost uvadá, očekávání se občas nenaplní a nastupuje nuda nebo frustrace.
Protijed:
To je přirozené a předvídatelné. To lze snadno předvídat a předem promyslet systém odměn a odměn. Například si s sebou vezměte chutnou snídani a najezte se po fitness nebo pozvěte přítele, aby spolu šli do posilovny a vzájemně se podporovali. Nebo po dokončení náročné mise pozvěte skupinu dobrovolníků na společnou večeři. A pro dietáře odměna za dosažení středně pokročilého — a dosažitelného! — cílem může být nákup nového oblečení.
„Pokud jste zvyklí přestat, snadno skončíte v roli lenochů a v podstatě se vzdáte pokusů dosáhnout něčeho nového. Nebo si budete myslet, že jen potřebujete být ještě odhodlanější a vytrvalejší a dál na sebe tlačit. Místo toho se podívejte na své zkušenosti a hledejte v nich vzory, abyste pochopili, kde jste klopýtli a kdy přesně jste sjeli z kolejí, “říká Robert Taibbi.
Jakmile pochopíme výzvy, kterým čelíme, můžeme je začít řešit a dosahovat svých cílů, nezapomínáme na systém odměn a podporu.
O autorovi: Robert Taibbi je klinický psycholog, specialista na rodinné vztahy a autor knih o psychoterapii.