Přestat kouřit je nejlepší rozhodnutí pro každou ženu, která chce mít dítě, protože tabák značně snižuje šance na otěhotnění a úspěšné těhotenství. Pokud je klíčem k úspěchu doprovod, existují účinné metody, jak přestat kouřit a zabránit přibírání na váze, když přestanete kouřit.

Tabák s více než 4 toxickými chemickými sloučeninami vyvolává důležité hormonální změny, které mají přímý dopad na ženský reprodukční systém tím, že mění jak ovulaci, tak kvalitu vajíček.

Kuřáci mají takto:

• Plodnost snížena o třetinu
• Dvojnásobné riziko mimoděložního těhotenství
• 3 větší pravděpodobnost potratu na začátku těhotenství

Také kladou na průměr 2x déle, aby otěhotněla.

Ale pokud jste kuřačka a chcete dítě rychle, je tu několik skutečně dobrých zpráv: jakmile přestanete kouřit, tato čísla se vrátí k normálu. Takže kromě ochrany zdraví vašeho budoucího dítěte budete mít mnohem větší šanci otěhotnět tím, že co nejdříve přestanete kouřit! A to platí v případě přirozeného početí, ale i v případě lékařsky asistovaného početí (IVF nebo GIFT).

Pokud ještě nejste těhotná a přemýšlíte, jak naložit na svou stranu, abyste úspěšně přestali kouřit, měly by vás zajímat studie, které nedávno provedli američtí vědci. Skutečně prokázaly, že v ženském menstruačním cyklu je ideální doba, kdy přestat kouřit.

Údaje publikované v časopise Nicotine & Tobacco Research a prezentované na výročním zasedání Organizace pro studium pohlavních rozdílů skutečně ukazují, že nejpříznivější doba odpovídá střední luteální fázi: tedy těsně po ovulaci a před menstruací. .

V této době jsou hladiny estrogenu a progesteronu nejvyšší. Výsledkem by byl pokles abstinenčního syndromu a aktivity nervových okruhů spojené s neovladatelnou touhou kouřit. Pak by bylo usnadněno odvykání kouření.

Pokud je však ideálem přestat kouřit před otěhotněním, aby se předešlo porodnickým nehodám a nenarozené dítě bylo chráněno před škodlivými účinky tabáku, vždy bude velmi prospěšné přestat kouřit, bez ohledu na fázi těhotenství.

Kromě období, které by pro vás bylo nejpříznivější k úspěšnému ukončení kouření, bude klíčem k vašemu úspěchu skutečně výběr léčby.

Je skutečně důležité zvolit nejvhodnější léčbu pro vaši situaci. K tomu je nezbytné zhodnotit míru své závislosti na cigaretách. Malá rada: udělejte si čas a vzdělávejte se v tomto tématu, protože je to výchozí bod vašeho procesu, jak přestat kouřit. Protože ve skutečnosti váš stupeň závislosti určí nejvhodnější techniku, která vám pomůže přestat kouřit za nejlepších možných podmínek.

Tři způsoby, jak přestat kouřit, jsou považovány za skutečně účinné:

• substituční terapie nikotinem
• behaviorální a kognitivní terapie
• léky, které ovlivňují fyzickou závislost

Nikotinové náhražky

Nikotinové náplasti, žvýkačky, tablety a inhalátory : používají se k tomu, aby vám dodaly nikotin, takže nepociťujete známky fyzického stažení. Při dobrém použití vám pomohou postupně snižovat vaši potřebu, dokud nezmizí. Požádejte svého lékárníka o radu, jak přizpůsobit dávkování vašemu stupni závislosti a jak dávky postupně snižovat. Délka léčby se bude lišit od 3 do 6 měsíců a mějte na paměti, že aby vám pomohla přestat kouřit, zdravotní pojišťovna proplácí od 150. listopadu 1 náhradní nikotinovou léčbu předepsanou vaším lékařem až do výše 2016 EUR za kalendářní rok a na příjemce.

Behaviorální a kognitivní terapie

Pokud se vám tento pojem může zdát komplikovaný, ve skutečnosti odpovídá psychologické péči, která vám má pomoci změnit své chování ke kouření. Naučíte se techniky, které vám pomohou například „neprasknout“ o cigaretu v přítomnosti kuřáka, pomoci vám zbavit se asociace káva = cigareta, zbavit se stresu bez kouření.

S tímto typem pomoci najdete své vlastní strategie, jak se vyhnout kouření. Často se bude jednat o odvrácení mysli a zaměstnávání mozku při čekání, až nutkání pomine. Abychom vám pomohli, uvádíme několik účinných technik v případě nutkání kouřit:

• Vypijte velkou sklenici vody, čaje nebo nálevu
• Žvýkejte žvýkačku nebo nikotinovou žvýkačku (pozor na použití podle návodu)
• Křupat ovoce (velmi účinné)
• Strávte několik okamžiků s předloktím pod velmi studenou vodou (velmi efektivní)
• Vyčisti si zuby
• Odpoutejte se od mysli a úmyslně ji odveďte: sledování televize, poslech rozhlasového nebo televizního programu, čtení novinového článku, důležitý hovor, procházka na čerstvém vzduchu atd.

Medikamentózní léčba, která působí na fyzickou závislost

Bupropion LP a vareniklin vám může pomoci přestat kouřit tím, že vám zabrání pociťovat touhu po tabáku. Buďte však opatrní, protože jsou vydávány pouze na lékařský předpis a vyžadují přísné lékařské sledování. Dále se nedoporučují těhotným a kojícím ženám, ani kuřákům do 18 let.

Jiné přístupy jako hypnóza, akupunkturae nebo použití E-cigareta mohou pomoci přestat kouřit, ale jejich účinnost není rozpoznána.

Ať už se použije jakákoli metoda: důležité je najít tu, která vám osobně vyhovuje a která vám pomůže přestat kouřit v nejlepších možných podmínkách.

Abyste měli všechny šance na úspěch v odvykání kouření, (velmi) důrazně doporučujeme, abyste byli doprovázeni, ať už lékařem, lékárníkem nebo specialistou na tabák. Webová stránka www.tabac-info-service.fr je také dobrým způsobem, jak těžit z bezplatného poradenství od zdravotníků a personalizovaného telefonického sledování specialisty na tabák. Přemýšlejte o tom!

Cítíte se připraveni a odhodlaní přestat kouřit, ale bojíte se dopadů na stupnici, protože jste často slyšeli, že když přestanete kouřit, nárůst hmotnosti je téměř nevyhnutelný.

V tomto ohledu buďte klidní, protože na rozdíl od všeobecného přesvědčení není nárůst hmotnosti, když přestanete kouřit, systematický a je dokonce mnohem vzácnější, než si myslíte:

• v drtivé většině případů, ženy jednoduše získají zpět váhu, kterou by získaly, kdyby nikdy nekouřily, a tím se vrátí do normálu.
• třetina kuřáků nepřibírá
• 5 % kuřáků zhubne po odvykání kouření

A abychom vám pomohli přestat kouřit bez zvednutí ručičky váhy, zde je několik tipů:

1. Abyste se vyhnuli mlsání mezi jídly, umístěte je 2 systematické svačiny během dne : jeden například v 10 hodin a druhý v 16 hodin. Udělejte si čas na přípravu svého oblíbeného horkého nápoje (čaj, káva nebo bylinkový čaj) a dopřejte si 5 minut relaxace. Udělejte si čas a ochutnejte jogurt, sezónní ovoce a/nebo nějaké obyčejné mandle.

2. Při každém hlavním jídle dát přednost proteinům a nezapomeňte sníst porci masa, ryby nebo 2 vejce. Proteiny skutečně zasytí i zasytí a umožní vám vyhnout se žvýkání.

3. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny : ráno zvolte ovesné vločky nebo celozrnný nebo obilný chléb a k obědu a večeři nezapomeňte jíst dostatečné množství zeleniny a luštěnin (čočku, hrášek, bílé nebo červené fazole, cizrnu atd.). Jídlo vždy zakončete celým ovocem. Vláknina je skutečně ideální, abyste se vyhnuli malým pocitům hladu mezi jídly.